Was ist wichtiger: Volumen oder Intensität? Was ist besser: HIT oder HST? Was ist effektiver: lineare Periodisierung oder nicht-lineare Periodisierung? Wie immer ist die Antwort: Es kommt drauf an! Wir können schon in der Einleitung feststellen, es gibt...

Du findest dich zu dünn? - Diese Anzeichen sprechen dagegen! Wer kennt das Thema nicht. Sobald man einmal dem Fitnesssport und dessen Körperkult verfallen ist, bekommt man schnell nicht mehr genug davon breiter zu werden. Meist entspricht dies jedoch...

Low Carb, High Carb, Carb Cycling…wir haben doch alles schon durch. Und alles ist mal wieder in Mode und genauso wird auch alles in immer wiederkehrender Rhythmik schlecht gemacht. Bei Low Carb ist das besonders auffällig. Und aus diesem Grund, soll dieser...

Es gibt unterschiedliche Formen der Periodisierung. Eine dieser Formen stellt die Daily Undulating Periodization dar. Dabei geht es darum, tagesaktuell das Training zu periodisieren. Anstatt sich also wie beim klassischen Block Training vom Kraftausdauertraining,...

Wenn es darum geht Körperfett zu verlieren, dann sind wir natürlich daran interessiert, dass unser Körper unsere Fettdepots so gut und effizient wie möglich zu nutzen weiß. Damit wir aber einen wirklichen Einfluss darauf nehmen können, müssen wir uns...

Die Diätindustrie hat wie so oft einen Clown gefrühstückt! LACHEN oder doch WEINEN? Was dich sicher zum Lachen bringt! Immer wieder dieselbe Leier… Es gibt eine Frucht, nennen wir sie „Barungo“ und jetzt aufgepasst, SIE wurde NEU entdeckt,...

Woher kommt der Neid unter Athleten und wie geht man damit um? Das Training läuft gut, die Kalorien passen und du befindest dich gerade im Bulkingmode! Muskelaufbau, wie du ihn bisher noch nie hattest! Super denkst du dir und bist voll zufrieden, wie...

Fast 90% der unzufriedenen Athleten machen nur diesen einen Fehler! Du trainierst hart und ernährst dich eigentlich ganz gut. Zu Beginn hat dies auch gereicht, denn du konntest gut Kraft- und Muskulatur aufbauen. Doch von einer auf die andere Trainingseinheit...

Es gibt keine grausamere, undankbarere Muskelgruppe als die Waden! Während es in meinen Augen bei allen anderen Muskelgruppen eine Ausrede darstellt zu behaupten, Sie würden einfach nicht wachsen (auch die Beine nicht) sind gerade unsere Waden in vielen...

Es gibt verschiedene Techniken und intensitätssteigernde Methoden, die dazu verwendet werden sollen, das Muskelwachstum noch einmal zu steigern und zu verbessern. Doch welche Techniken sind wirklich produktiv? Technik 1: Frequenzsteigerung Hierbei handelt...

Nun ist es wieder soweit, der Winter steht vor der Türe, die Tage werden kürzer und spätestens wenn “November rain“ von den Guns’n Roses aus den Lautsprechern hallt, wissen wir die kalten Tage haben Einzug gehalten. Wir gehen morgens in der Dunkelheit...

….eine Frage die jeder voreiliger Weise sicher erst einmal mit einem klaren JA beantworten würde, denn jeder weiß, wie schnell durch Flüssigkeiten haufenweise Kalorien aufgenommen werden können ohne dadurch ein Sättigungsempfinden hervorzurufen. Man...

Klassische Limonaden wie Cola haben einen schlechten Ruf aufgrund ihres hohen Zuckergehaltes. Als Alternative bieten sich Light-Produkte an, welche den fehlenden Zuckeranteil durch Süssstoffe ersetzen. Doch auch Süssstoffe haben nicht den viel besseren...

Zu Beginn unserer Trainingskarriere war die Lage noch einfach. Eigentlich musste man nichts tun, außer sich ins Gym zu bewegen und dort zu trainieren. Wie man trainierte, was man trainierte und wie intensiv, war fast egal. Denn zu Beginn des Trainings, wuchs...

Es existieren in der Fitnesswelt Ansätze, die es sich schon verdammt leicht machen. „Iss was du willst Hauptsache du hältst die Kalorien ein“ oder „egal welches Protein, Hauptsache Protein“ hört und liest man immer wieder und sicher eilen auch...

Diese 10 Dinge lieben Frauen an einem Mann der ins Gym geht! Meist stehen Frauen im Mittelpunkt, wenn es um Schönheit oder Attraktivität geht. Doch ein richtiger Fitnessfreak kann sicherlich ebenso mit seinem Body bei der weiblichen Bevölkerung punkten....

Grundregel 1 für alle Bodybuilder und Fitnesssportler: „Meide Salz wo es nur geht!  Salz macht dich dick und wässerig, nimmt Dir die Form und Bluthochdruck bekommt man davon auch noch!“ Ich verwette mein Hinterteil darauf, dass diejenigen unter...

Wer kennt den Begriff SizeZero nicht? Berühmt wurde er mit dem Massstab in eine Jeans mit der sogenannten SizeZero zu passen. Dazu haben viele Frauen mit dem Wunsch diesem Ideal zu entsprechen, ihre Kalorienzufuhr massiv reduziert. Die Rechnung...

Möchte eine Person Körperfett verlieren, so muss diese entsprechend Diät halten. Oberste Priorität ist es dabei, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Verbrennt man mehr Kalorien als dass man zu sich nimmt, nimmt man ab. Unabhängig der Diätform. Egal ob...

Whey Protein ist mit Sicherheit eines der bekanntesten Ergänzungen im Sport und vornehmlich im Fitnessbereich, Kraftsport und Bodybuilding. Und dies auch vollkommen zu Recht, denn Whey Protein ist eine Eiweißkomponente mit vielen Vorteilen. Beispielsweise...

Es gibt Trainingsprogramme und Trainingspläne wie Sand am Meer. Alle behaupten das Beste zu sein, das Wissenschaftlichste, das Fundierteste, das mit der besten und schnellsten Erfolgsrate. Doch bei aller Liebe und bei allem Respekt, manchmal - oder fast...

Sie zählt wahrlich nicht zu den bekanntesten Muskelgruppen und sicher werden einige von Euch (gerade die Anfänger) noch nie irgendwas von der Rotatorenmanschette gehört oder gelesen haben und mir nicht einmal sagen  können, wo Sie sich befindet. Das...

Gewichtsverlust ist heute ein großes Thema der Gesellschaft. Im Kreise von Fitnessfreaks geht es meist nur um ein paar Kilogramm, allerdings gibt es viele Menschen, welche ihr Leben ändern möchten, um sich überhaupt wieder im Spiegel anschauen zu können....

Regeln gibt es viele – und das nicht nur im Kraftsport und beim Fitnesstraining, sondern in deinem gesamten Leben. Nicht alle Regeln machen Sinn und mehr als oft wird alles totreguliert, wo auch ein gewisser Ermessensspielraum notwendig wäre. Welche Regeln...