Name: Christoph Johannes Gehrke (Goeerki) Jahrgang: 1987 Wohnsitz: Berlin Gewicht: 78 KG Wer bist Du und was machst Du? Ich bin der Chris und für die meisten wahrscheinlich als Goeerki von Youtube bekannt. Nach meinem Abitur habe ich eine Ausbildung...

Wie ich gestern bereits sagte: Es kann eigentlich nicht genug Muskelaufbautipps geben und genau deswegen machen wir heute dort weiter, wo wir im letzten Artikel aufgehört haben. Der Großteil der gestrigen Tipps bezog sich überwiegend auf die Aspekte...

Wenn ich Euch nach einem bekannten Fatburner befrage werden mir die meisten sicher mit einer Subtanz namens Carnitin antworten und das nicht ohne Grund. Carnitin wird seit vielen Jahren als DER Fatburner schlechthin beworben und nach wie vor bereitwillig...

Wir alle wollen große Muskeln und einen niedrigen Körperfettanteil. Und wir wollen alle unsere Bauchmuskulatur sehen und das wenn möglich das ganze Jahr über. Und dafür sind einige von uns vielleicht sogar dazu bereit, sich sprichwörtlich zu opfern...

Ein typisches Schulterprogramm in einem typischen Fitness- und Bodybuildingprogramm beinhaltet normalerweise Schulterdrücken mit Kurz- oder Langhanteln, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben. Das dürften die Eckpfeiler eines regulären Schultertrainings...

Seien wir doch mal ehrlich: Es kann gar nicht genug guter Tipps und Ratschläge geben, wenn es darum geht Muskelwachstum und –hypertrophie anzuregen. Natürlich läuft das Ganze im Endeffekt auf einen entsprechend optimierten und individuell-angepassten...

Eine der größten Ängste die Frauen mit Krafttraining verbinden ist es zu „bulky“ zu werden.  Als Frau möchte man weiblich, zierlich und knackig wirken und nicht sperrig, massiv und klotzig. Genau dieser Grund ist es, der viele Frauen immer noch vom...

Eine häufig gestellte Frage mit unterschiedlicher Meinung ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit einer Kohlenhydratzufuhr vor dem Training. Um euch die Gründe aufzuzeigen welche dafür und welche dagegen sprechen, haben wir diesen Artikel geschrieben....

In Sachen Pre-Workout Nutrition gibt es ja vielzählige Möglichkeiten und Ansichten. Von einem Stück Obst bis hin zum super modernen Supplement mit Substanzen die man nicht aussprechen kann, geschweige denn versteht, was sie eigentlich bewirken sollen....

Ich habe mir lange überlegt diesen Artikel zu schreiben und mich nun endlich durchgerungen es zu tun. Er zeigt eine komplett andere Sichtweise auf Insulin und wird für viele eine Überraschung darstellen, ja sogar ihre ganzen Ernährungskenntnisse über...

Low Carb ist nicht gleich Low Carb. Denn mittlerweile gibt es so viele unterschiedliche Low Carb Konzepte, die alle versuchen, ein gewisses Alleinstellungsmerkmal und einen Vorteil gegenüber anderen Low Carb Formen zu erreichen. Low Carb ist also mittlerweile...

Wer vor hat überflüssigen Pfunden am Bauch, den Hüften oder dem Po den Kampf anzusagen tut gut daran, seine Kohlenhydrataufnahme unter Kontrolle zu halten. Die Zeiten von Low-Fat-Diäten sind weitestgehend vorbei, die Low-Carb-Welle flacht langsam ab und...

Wer ins Gym geht, der sollte nichts vergessen mitzunehmen und evtl. auch darüber nachdenken, wie er sich mental vorbereiten kann, um Höchstleistungen zu erbringen. Wir haben dir eine Checkliste aufgestellt, denn Dinge für dein Training zu vergessen ist...

Eine ganz besondere Erfolgsgeschichte präsentieren wir euch heute.Sie handelt von einem Pfarrer, der vor vier Jahren beschloss seinem Übergewicht den Kampf anzusagen und eine grossartige Leistung an den Tag legte.Thomas Stephan wog im Frühjahr noch 230kg...

Wer Muskeln will geht ins Studio, richtig! Richtig! Und wer Muskeln und einen gut durchtrainierten Körper mit niedrigem Körperfettanteil möchte, sollte sich auch voll und ganz auf Studio konzentrieren, richtig? Falsch! Es sei denn, du möchtest ein Bodybuilder...

Krafttraining wird viel betrieben in Fitnessstudios. Wobei man den Begriff des Krafttrainings noch einmal untergliedern muss. Worauf wir uns heute hier stürzen möchten ist das Maximalkrafttraining. Dieses ist vor allem für natural trainierende Sportler...

Uns erreichen viele Fragen rund um das Thema Training, Ernährung und den Muskelaufbau. In diesem Artikel haben wir für euch häufig gestellte Fragen zusammengefasst und möglichst knapp beantwortet. 1. Wie werde ich meinen Muskelkater schneller los?...

Seid ihr es nicht auch mittlerweile leid? Kaum habt ihr die Grippewelle überstanden, die euch unfreiwillig in die Knie und zur Trainingspause gezwungen hat, da kündigt sich am Horizont die nächste Erkältung an. Dies stellt euch abermals vor die unliebsame...

Machen wir uns nichts vor, die beste Methode den Stoffwechsel so richtig auf Trab zu bringen ist es, ein schweres Gewicht so oft wie möglich zu bewegen - und das in Form von Grundübungen. Schwere intensive Sätze Kniebeugen, Kreuzheben oder Klimmzüge mit...

Schlank sein ist das eine, wirklich „hart“ und „trocken“ also wirklich richtig „shredded“ ist das andere. Während es nicht sehr kompliziert ist, einen schlanken Körper mit sichtbaren Bauchmuskeln zu erreichen (ich sagte „nicht kompliziert,...

Folgt man der Meinung vieler Menschen, so sollte Muskelauf- und Fettabbau am besten nicht nur gleichzeitig realisierbar sein, sondern auch innerhalb weniger Tage erfolgen. Jeder sucht nach einer Abkürzung, dem legendären „Trick 17,“ um sich entweder...

Das Beintraining ist für die Entwicklung deines gesamten Körpers essentiell. Auf diese Tatsache weisen wir immer wieder hin. Natürlich gibt es auch allgemeine Fehler, welche du unbedingt vermeiden solltest, wenn dein Beintraining seine Wirkung erfüllen...

Der Markt der Proteinriegel ist kaum überschaubar. Immer wieder drängen neue Produkte auf den Markt. Seit einiger Zeit ist beispielsweise der Questbar besonders erfolgreich auf dem Markt vertreten, denn er soll besonders gesund sein. Die verschiedensten...

Im Internet finden sich unendlich viele Trainingspläne, die zum nachmachen einladen. In diversen Magazinen werden Trainingspläne von Profi-Sportlern, Fitnessmodels oder Bikini-Girls abgedruckt. Natürlich ist es sehr verlockend diese Pläne auszuprobieren,...