Die letzte WM-Woche ist angebrochen und ich weiß nicht wie es Euch geht, aber habt ihr Euch nicht auch einmal gefragt, warum viele Spieler trotz der großen Hitze in Brasilien mit langer Bekleidung, sprich dünnem Sweatshirt und teilweise sogar verlängerten...

Sind wir mal ehrlich, klassisches Cardio ist nicht mehr modern. Alle reden nur noch von HIIT, Tabata und Co. Was haben wir in den letzten Monaten und Jahren nicht alles an negativen Schlagzeilen gegen das konventionelle Cardio gehört? Weniger Fettverbrennung,...

Oftmals wird behauptet, wer fit und muskulös werden möchte, muss unbedingt Mitglied in einem Fitness Studio, einem Powerlifting- oder einem Gewichthebeverein werden. Alternativ gäbe es noch CrossFit-Boxen und Boot Camps. Und wer darauf aus ist, schwere...

Wir versuchen dich nicht nur mit allgemein gültigen Aussagen im Bereich Training und Ernährung zu informieren, sondern ebenso mit neuen oder aktuellen Erkenntnissen. Aus diesem Anlass möchten wir dir aktuelle Sportlerernährungsthemen näher bringen, damit...

Vielen ist sicher Joe Weider bekannt. Der „Master Blaster“ wie er auch gerne genannt wird gilt als Begründer des Bodybuildingsports. Er war es, der 1946 die IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness) gründete. Ihm haben wir ebenfalls...

Immer wieder lesen wir von Wunderdiäten, die uns helfen sollen innerhalb kurzer Zeit möglichst viele Pfunde zu verlieren. Im Moment scheint gerade die HCG-Diät wieder an Popularität zu gewinnen. Sie ist auch als Hollywood-Diät bekannt, das einige...

Wenn in der Sportlerszene von Schilddrüsenhormon die Rede ist, geht es meist um das Thema Verlangsamung des Stoffwechsels, den Grundumsatz, um eine antrainierte Unterfunktion durch zu wenig Essen und zuviel Sport sowie daraus resultierend eine stagnierende...

Die Szene biete seinen Anhängern zumindest in Sachen Krafttraining ein schier unüberschaubares Angebot verschiedener Trainingssysteme. Sie alle unterscheiden dadurch, dass Trainingsparameter auf unterschiedliche Art und Weise festgelegt werden. Zu möglichen...

Wer kennt Sie nicht, die Märchen zur begrenzten Protein-Aufnahmefähigkeit, Resorption, Absorption oder wie auch immer das Ganze genannt wird. 20g oder 30g, wer biete mehr? Fest steht, dass sich dieser Mythos hartnäckig in der Szene hält und noch immer...

Im dritten und letzten Teil der Flexible Dieting Reihe schauen wir nun einmal, wie wir das Ganze System möglichst alltagstauglich bekommen. Denn es werden immer wieder Situationen vorkommen, bei denen wir einfach keine Möglichkeit haben, alles genau abzuwiegen...

Im ersten Teil dieser kleinen Artikelserie haben wir uns damit beschäftigt, was Flexible Dieting wirklich ist und was nicht und was man unbedingt beachten sollte, wenn man sich für diese Art der Ernährung entscheidet. Nun wollen wir im zweiten Teil einmal...

Das Thema „if fit fits your macros“ (IIFYM) ist ja derzeit aktueller denn je und scheint alle bisher gängigen Ernährungsgrundlagen aufzuheben. 5-6 kleine Mahlzeiten? Egal! Kein Zucker? Blödsinn! Das Einzige das zählt ist das Einhalten der Nährstoffmengen...

Menschen und ihre Präferenzen sind so bunt gemischt, wie ein Regenbogen. Vielleicht geht es euch so wie mir: Ich verbringe meine Zeit gerne im Studio und das schweißtreibende Training macht mir Spaß. Würde man mir Geld dafür anbieten, dass ich den ganzen...

Citrullin ist eigentlich nichts Neues und kommt in sehr vielen Supplements vor. Meist als Bestandteil von diversen Energydrinks oder Pre-Workout-Boostern in Kombination mit Arginin. Oftmals wird es als „guter Zusatz“ für Arginin betitelt. Als brauchbare...

Der wohl erfolgreichste Bodybuilder aller Zeiten, Arnold Schwarzenegger, liefert aus seiner aktiven Zeit eine Unmenge an Fotos, auf denen er barfuss trainierend zu sehen ist. Ich glaube nicht daran, dass er sich vor jedem Foto das von ihm gemacht wurde die...

Du möchtest deinen Testosteronspiegel möglichst maximieren, um deinen Muskelaufbau zu verbessern? Wir möchten dir Tipps geben, welche deinen Testosteronspiegel wirklich anheben und auf dein natürliches Maximum ansteigen lassen. 1. Klassische Grundübungen...

Diese massiven Arme, eine gut entwickelter Schultergürtel, eine Brust wie King Kong und ein Waschbrettbauch, an dem man Holzplanken zerschlagen kann – die Ziele der meisten Trainierenden sind oftmals gar nicht so unterschiedlich, wie viele glauben mögen....

Vielen ist sicher Joe Weider bekannt. Der „Master Blaster“ wie er auch gerne genannt wird gilt als Begründer des Bodybuildingsports. Er war es, der 1946 die IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness) gründete. Ihm haben wir ebenfalls...

Nährwerte Nährwerte Kalorien170 kcalProtein12 gKohlenhydrate 8 gFett10 g Zutaten NW pro Stück; Rezept für eine Rolle (12 Stück): 125g Mandelmehl (entölt) 50g Xylit 5 Eier 25g Protein Himbeer 125g Himbeeren 250g Magerquark...

Durch deine mentale Stärke kannst du dein Training stark beeinflussen. Athleten, welche schon lange im Training sind, raten immer wieder dazu mentaler Stärke und Motivation einen besonderen Stellenwert zu geben. Wir möchten dir Tipps geben, wie du deinen...

Was weißt du denn über Kaffee? Er macht durch das enthaltene Koffein wach. Wusstest du aber, dass Kaffee beispielsweise entzündungshemmend wirkt oder dass du nur 3% mehr Flüssigkeit ausscheidest, selbst bei höherem Kaffeekonsum? Wir möchten dir in diesem...

Die allgegenwärtige Frage nach dem Einnahmezeitpunkt der Kohlenhydrate greifen wir heute auf. Kohlenhydrate sind ein sehr wichtiger Makronährstoff für maximale sportliche Leistungen. Daher können wir bereits anfangs die Frage beantworten ob wir Kohlenhydrate...

Heute sind Low Carb-Diäten hoch im Trend. Sie funktionieren auch, aber nicht maximal. Wir haben schon mehrere Artikel zu dem Thema der Wichtigkeit von Kohlenhydraten in der Ernährung und auch in der Diät veröffentlicht, wollen mit diesem aber die stoffwechseltechnischen...

Gerade eben wurde ich wieder auf eine witzige kleine Anekdote aufmerksam gemacht die sich in der Fitness- und Bodybuilding-Szenen etabliert hat und immer wieder im Fokus diverser Diskussionen steht. Namhafte Bodybuilder leben Sie uns vor – die OFF-SEASON!...