In dieser Artikelserie wollen wir uns ein wenig genauer mit der Thematik der kohlenhydratarmen Ernährungsweise im Sport beschäftigen und wollen verschiedene Modelle diesbezüglich betrachten. Wer an „Low Carb“ denkt, sollte eigentlich auch automatisch...

Ist es eigentlich von solch großer Bedeutung seinen Kalorienbedarf zu kennen das sich die ganze Fitness-Szene ganzjährig darüber austauscht und ständig neue Wege und Mittel sucht um dies zu bewerkstelligen? JA, weil man mit der Aufnahme von zu vielen...

Der Aufbau von Muskelmasse besitzt, ähnlich wie eine gut geplante Diät, stets zwei Seiten einer Medaille. Hartes, regelmäßiges Training gehört bei beiden einfach dazu – im ersteren, um überhaupt einen Adaptionsreiz zu setzen und den Körper dazu zu...

Für die Figur ist Weihnachten meist ein absolutes Horrorszenario. Essen, essen und nochmals essen und dann auch noch auf diese Art… Plätzchen, Weihnachtsgans und Stollen (um nur einige der Übeltäter zu nennen), dazu kommen meist auch noch reduzierte...

Die Frontkniebeuge wird häufig als Alternative zu den klassischen Kniebeugen eingesetzt. Durch die hohe Intensität auf Oberschenkel und auch Gesäß, ist sie eine super Übung für die Beine. Wer sich starke und muskulöse Beine wünscht, der wird meist...

Viele Frauen sind leider noch unterbewusst viel zu sehr von den Magermodels beeinflusst und haben für sich und ihren Körper noch nicht den straffen und etwas muskulöseren Körper entdeckt. Dabei wirkt dieser nicht maskulin, wie viele sofort denken, sondern...

Lebensmittel sind teilweise sehr empfindlich. Egal ob es sich um die Zubereitung oder Lagerung handelt, es sollte bei Lebensmitteln immer auf den richtigen Umgang geachtet werden. Wir möchten dir 4 grundlegende Fehler bei Zubereitung und Lagerung von Lebensmitteln...

Du willst deine Muskulatur zum Wachsen animieren? Dann Verwende diesen Trainingsplan und du wirst neue Kraft und Muskulatur aufbauen können! Wenn du ein neues Wachstum erhalten und Kraft aufbauen möchtest, kann ein eingeschobener Ganzkörperplan eingesetzt...

Kreuzheben ist wohl einer der besten Grundübungen, wenn es darum geht, seinen unteren Rücken und seine Beinmuskulatur zu trainieren. Die Übung beansprucht viele Muskelgruppen und kann mit hohen Gewichten durchgeführt werden. Wir möchten dir 5 Variationen...

Der effiziente Aufbau von Muskelmasse bedingt eine gewisse Trainingsintensität und Progression, welche in letzter Instanz für den Wachstumsreiz der beteiligten Muskulatur verantwortlich ist. Als Trainingseinsteiger und Anfänger besteht eure größte Pflicht...

Es ist teilweise schon wirklich aberwitzig wie die Lebensmittelbranche versucht deren Produkte an den Verbraucher zu bringen. Während die Health-Claim Verordnung inzwischen vielen Werbeversprechen in punkto Gesundheit, Lebensverlängerung oder Anti-Aging...

Jedes Jahr aufs Neue das gleiche Problem. Kaum kündigt sich der Winter an und die ersten Temperaturschwankungen brechen über unser Land ein, kommt es zu der alljährlichen Grippewelle. Vor allem als Sporttreibender sollte man darauf achten, die richtige...

Wer sich wirklich viel vornimmt und beispielsweise ein hohes Gewicht an Körperfett verlieren möchte, der muss an sich selbst glauben und sein Ziel vor Augen haben, denn nur so wird er eine extreme Transformation auch erfolgreich durchführen können. Wir...

Du möchtest dich unterhalb der 10% Körperfetthürde bewegen und eine richtig gute Definition deiner Muskelpartien erreichen, dann können dir die folgenden 6 Tipps weiterhelfen. Die Definition des Körpers ist nicht nur eine starke physische, sondern...

Low Carb Diätformen sind seit einiger Zeit sehr in Mode. Es gibt reine Low Carb Diäten, in welchen die Kohlenhydrate über den ganzen Tag stark reduziert werden und andere Diätformen, wo die Kohlenhydrate nur zu bestimmten Zeiten eingenommen werden....

Geht es euch auch so? Ihr habt kein Problem damit euch in der Woche natürlich und gesund zu ernähren, euer Training routiniert durchzuführen und den Versuchungen des Alltags zu widerstehen, doch kaum steht das Wochenende vor der Tür, sind jedwede Disziplin...

Alle hatten ein Ziel: Sie wollten abnehmen! Welche Ziele setzt du dir für das Jahr 2014? Willst du eine Diät starten oder Muskeln aufbauen? Kim Kardashian 22 kg abgenommen Nicole "Snooki" Polizzi 22.6 kg abgenommen Christina Aguilera...

Kaum ein Thema wird so kontrovers diskutiert wie die Gestaltung des richtigen Trainingsplans. Am häufigsten werden diverse Splits ausgeführt, also sämtliche Muskeln am Körper auf mehrere Trainingseinheiten aufgeteilt. Davon abgesehen gibt es diverse...

Besonders als Anfänger hat man ein großes Potential, seine Leistung und auch das Muskelwachstum schnell voran zu bringen. Wir möchten dir 5 fundamentale Tipps geben, um deine Erfolge zu maximieren! Du willst Muskelmasse aufbauen und deine Kraft steigern,...

Jeder von uns hat Muskelpartien, welche nicht gleich stark entwickelt sind wie der restliche Körper. Gründe dafür können vielfältig sein. Häufig fokussiert man sich als junger Anfänger auf gewisse besonders dominante Muskelpartien wie die Brust...

Die Ernährung sollte für jeden Athleten eine große Rolle in seinem Alltag spielen. Das vermehrt viele komplexe Kohlenhydrate über den Tag aufgenommen werde sollten, anstatt zu einfach strukturierten zu greifen, sollte schon fast jeder mitbekommen haben....

Du möchtest einen kräftigen und ausgeprägten Trizeps, dann haben wir genau die richtigen Übungen für dich, um deinen Trizeps zum Wachstum anzuregen und zu stärken. Der Musculus trizeps bracchi befindet sich auf der Rückseite deines Oberarmes. Er...

Als wir uns in einem Studio angemeldet haben oder die folgenschwere Entscheidung trafen, um in unserem Kellergewölbe eine eigene Folteroase zu erschaffen, da dachten vermutlich die wenigsten von uns an all die vielen Vorteile und Folge-Effekte, die das knochenschwere...

Im zweiten Teil geht es darum, was du mit der errechneten Zahl deines Energieumsatzes anfangen und wie du Nährwerte, Lebensmittel und Mahlzeiten platzieren und diese Faktoren auf dein Ziel ausrichten kannst. Dabei ist dieser Part der Ernährungsplanerstellung...