Diese Übung sieht man immer häufiger im Studio. Hammercurls sind eine gute Curl-Variante, um den Bizeps und die Unterarmmuskulatur zu kontrahieren und trainieren. Vor allem bei der neutralen Griffhaltung wird das Handgelenk geschont und der Bizeps wird...

Vor kurzem habe ich begonnen, in meinem Artikel „Der PERFEKTE Trainingsplan – Die Basics„ die Rahmenbedingungen für den perfekten Trainingsplan abzustecken und hab mich in diesem Zuge mit Dingen wie dem richtigen Zeitmanagement, dem vermeintlich besten...

Gibt es ihn tatsächlich? DEN über alle Trainingssysteme erhabenen Plan der alles kann und für jeden passt? Ich muss Euch enttäuschen, auch ich habe ihn bisher nicht ausfindig machen können. WAS ich Euch aber in meinem 2-Teiler anbieten kann,  sind...

Du möchtest einen starken Rücken, oder diesen noch weiter verbessern? Dann solltest du diese 6 Fehler unbedingt vermeiden, um deine Muskulatur zum Wachsen zu bringen und deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun! 1. Zu viel Gerätetraining Viele Athleten...

Calories in vs. Calories out. Das ist letztlich das Entscheidende in Sachen Gewichtsaufbau oder Gewichtsverlust. Das Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen entscheidet dann, woraus der Gewichtsverlust oder der Gewichtsanstieg besteht. Wird beispielsweise...

Zu meiner Verteidigung muss ich gestehen: Ich hätte niemals gedacht, dass ihr irgendwann einen Artikel mit einem so windigen Titel schreiben würde, aber da uns in den letzten Wochen (Monaten) immer wieder private Nachrichten über Facebook erreichen, in...

Viele kennen diese Übung, allerdings wird sie gerne gekonnt im Studio ignoriert. Hyperextensions ist eine sehr wirkungsvolle Übung für deinen unteren Rücken. Wir möchten dir die Übung etwas näher vorstellen. Hyperextensions sind meist eine unterschätze...

Kaum ein Lebensmittel erfuhr in den letzten Jahren einen derartigen Hype, wie Produkte aus Kokosnuss. Dabei sorgte der hohe Anteil an gesättigten Fettsäuren  lange Zeit für einen zwielichtigen Ruf der Kokospalme, ehe es als „Brain & Workout Fuel“...

Was für eine doofe Frage werden sich einige von Euch jetzt denken. Wir essen, nehmen so Nährstoffe auf und daher stammt auch unsere Energie. Stark verallgemeinert und extrem oberflächlich betrachtet ist das sogar richtig, dennoch ist die Anatomie des Energiestoffwechsels...

Da wir immer wieder neue Anfragen in jeglicher Form bekommen, wie man seinen eigenen Ernährungsplan erstellen kann, Nährwerte berechnet usw., möchten wir dir einen möglichst simplen Weg aufzeigen, wie du ein solches Vorhaben Schritt für Schritt angehen...

Nährwerte Nährwerte Kalorien526 kcalProtein33.5 gKohlenhydrate 66.9 gFett11.9 g Zutaten 300ml Mandelmilch 30g Vanille Whey Protein 60g Haferflocken 5g Ganze Mandeln 25g Manukahonig Zubereitung 1 – Erhitze die Mandelmilch in...

Im heutigen Artikel beschäftigen wir uns mit der Energiebereitstellung unserer Muskulatur. Unser Körper verfügt über verschiedene Energieträger zur Energiebereitstellung der Muskeln. In Abhängigkeit zur Zeitdauer und Intensität der Belastung wechselt...

Jeder hat Schwachstellen, welche er gerne verbessern möchte. Wir möchten dir ein paar Tipps geben, wie du gegen deine Schwachstellen vorgehen kannst, um diese auszumerzen. Wer kennt das nicht, du schaust in den Spiegel und siehst wieder einmal genau...

Adrenalin ist ein körpereignes Stresshormon, welches dich zu Höchstleitungen und zum Aufbrauchen deiner letzten Energiereserven bringen kann. Wir möchten dir kurz erläutern, wann Adrenalin in deinem Körper zum Einsatz kommt und was es in deinem Körper...

Es gibt viele Arten auf denen das Training am Eisen erfolgen kann: In der Gruppe, alleine, mit Schwerpunkt auf Kraft, mit Schwerpunkt auf Muskelaufbau oder mit funktionalen oder konditionalen Aspekten. Training drinnen, Training draußen usw. usf.  Egal...

Wer mit einer Diät startet, der will möglichst schnell Ziele sehen, ob auf der Waage oder am Körper, es werden immer die Veränderungen gesucht. Aber was, wenn die Erfolge ausbleiben? Wir möchten dir 4 gründe aufzeigen, warum deine Diät noch nicht angeschlagen...

Jeder kenn das Gefühl im Training, wenn wir uns in einer bestimmten Übung einfach nicht weiter steigern können. Häufig wechselt man die betreffende Übung aus. Doch meistens kann man bei der Rückkehr zur gewohnten Übung trotzdem keine Verbesserung...

Der Einsatz von Supplementen gehört mittlerweile zum Standard-Repertoire vieler Trainierender. Teilweise zu Recht, aber vielmals schiessen viele von ihnen weit über das Ziel hinaus. Supplemente bezeichnet man auch als Nahrungsergänzungen. Dies bringt...

Langeweile, Stress, Müdigkeit, schlechte Laune – Was haben diese vier Dinge gemeinsam? Korrekt: Sie können Heißhunger schüren und dazu führen, dass wir unsere guten Ernährungsvorsätze über den Haufen werfen. Es beginnt mit dem Crossaint am Morgen,...

Wer Muskeln aufbauen und seine Leistung steigern möchte, der sollte sich im Klaren sein, dass dies nur über hartes Training, die richtige Ernährung und einen starken Willen geht. Wer sein Ziel erreichen möchte, muss dafür kämpfen und alles geben!...

Stress ist eine Sache die jeder von uns hat. Mal mehr, mal weniger. Mal besser, mal schlechter. Und auch wenn das Wort „Stress“ selbst eher negativ behaftet ist, so ist Stress doch die Grundlage nahezu jedes Fortschrittes. In Sachen Steigerung der Leistungsfähigkeit...

Du willst Kraft und Muskelmasse aufbauen, dabei deinen Stoffwechsel anregen, damit deine Fettoxidation verbessert wird und möglichst alle Muskeln deines Körpers trainieren? Dann solltest du endlich anfangen die richtigen Übungen auszuführen, denn dann...

Mehr und mehr Athleten und Experten stellen neue Ernährungssysteme auf, welche sie gerne vermarkten möchten, am besten natürlich über ein Abo. Doch ist ein solches System für einen Athleten unbedingt nötig? Wo liegen die Nachteile und wo die Vorteile...

Schon neigt sich wieder ein Jahr dem Ende. Kaum ist die Weihnachtszeit angebrochen, werden neue Vorsätze und auch Regeln für das nächste Jahr aufgestellt, welche leider oft nicht eingehalten werden. Wir möchten dir Anregungen für Überlegungen geben,...