Name: Bella Falconi Alter: 27 Größe: 157 cm Gewicht: 52 kg Wie hast du mit dem Krafttraining angefangen ? Ich habe angefangen als ich 17 war. Ich hatte es schon immer geliebt zu trainieren und Sport zu machen. Ich trainierte so, wie es ein normales...

Der heutige Artikel ist garantiert nichts für Morgenmuffeln und all jene, die lieber in den späten Nachmittags- bzw. frühen Morgenstunden trainieren! Unabhängig davon, ob ihr zu denjenigen gehört, die sich fest vorgenommen haben im neuen Jahr etwas zu...

Fasten-Modelle sind seit einigen Jahren gerade zur Körperfettreduzierung voll im Trend. Wenngleich es mit wissenschaftlichen Studien immer noch relativ dünn aussieht, hört und liest man immer wieder von Erfahrungsberichten die mit Intermittent Fasting...

Ich bin mir sicher, dass beinahe jeder Follower von Fitnessfreaks.com dies gerne beantwortet haben möchte! Umso mehr stellt sich die Frage, ob dies tatsächlich möglich ist? Jeder möchte wissen, bis zu welchem Punkt es uns möglich ist, Muskelmasse auf...

In Verbindung mit Training ist vielen das „anabole Fenster“ oder „anaboles Wachstumsfenster“ ein Begriff. Es soll sich dabei um einen gewissen Zeitraum speziell nach dem Training handeln. Die einen sagen das unser Körper hier ganz besonders stark...

Es gibt Dinge über die man eigentlich nicht gerne spricht, dazu gehört sicherlich auch das nächtliche „zersägen von Bäumen“, auch genannt Schnarchen. Für denjenigen der im selben Raum nächigen muss ist es eine störende Eigenschaft, der Schnarcher...

Wenn es darum geht die eigene Körperkomposition in positiver Art und Weise zu beeinflussen, dann stellt die disziplinierte Ernährung den Counterpart zum kontinuierlichem, forderndem Training am Eisen dar. Drei Grundregeln der Aufbauernährung habe ich letzte...

Die Meisten von uns haben es sich über die Feiertage gut gehen lassen. Auch wenn wir es besser wüssten, wiederholt sich dieses Spiel jedes Jahr. Soweit auch nicht schlimm, doch meistens kommt spätestens in den Tagen danach das Gefühl des schlechten...

Pull-Over ist eine Übung, die man doch eher seltener im Studio beobachten kann. Die Übung ist allerdings vor allem für die vordere Säge- und Brustmuskulatur sehr gut geeignet. Wir möchten dir die Übung gerne etwas näher vorstellen. Pull-Over ist...

Natürlich ist der Alkoholkonsum grundsätzlich als leistungsorientierter Sportler abzulehnen, allerdings gibt es dann doch meist einen Tag im Jahr, wo auch einmal ein ambitionierter Athlet über die Strenge schlägt. Wir möchten dir 8 Tipps zur Prävention...

Du willst weitere Fortschritte sehen und dich schneller weiterentwickeln, um deinem Ziel immer und immer näher zu kommen? Wir möchten dich darauf aufmerksam machen, dass es oft nur an der richtigen Tages-Planung und Organisation liegt, um seine Ernährung...

Eine sehr effektive Übung, um fast den gesamtem Rücken zu trainieren, ist das einarmige Kurzhantelrudern. Wir möchten dir diese Übung gerne etwas näher vorstellen und dir so die Effektivität dieser Übung für den Muskelaufbau aufzeigen. Ruderbewegungen...

Du willst endlich deinem Traumkörper im Spiegel entgegenblicken? Dann solltest du anfangen, Prioritäten zu setzen und nicht immer andere Dinge deines Alltags als wichtiger empfinden, als das Erreichen deines Ziels, deinen Körper endlich in die Form zu...

Du willst gerade richtig in den Fitness-Lifestyle einsteigen, aber weißt nicht wo du anfangen sollst? Wir möchten dir die 6 ersten Schritte vorgeben, welche du gehen solltest, um den Fitness-Lifestyle umzusetzen und deinem Traumkörper etwas näher zu kommen....

Das Saunieren erfreut sich auch in unserem Land immer mehr Anhängern. Vor allem in der kalten Jahreszeit wird das Schwitzen zum Volkssport. Wir möchten dir die Vorteile des Saunabesuchs für deine Gesundheit aufzeigen und dir ein paar Tipps geben, wie dein...

Du solltest immer versuchen, bei jedem Training dein Bestes zu geben, denn nur dann wirst du auch wirklich Fortschritte sehen. Wir möchten dir 7 Motivationsansätze zusammenfassen, damit du verschiedene Möglichkeiten zur Auswahl hast und dich im Training...

Immer wenn die Frage fällt: „Was für Kohlenhydrate sollte ich eigentlich verzehren?“ – lautet die Antwort: „möglichst komplexe Kohlenhydrate“! Was macht komplexe Kohlenhydrate so interessant für eine gesunde Ernährung und warum ist diese Aussage...

Du möchtest endlich Gewicht verlieren und möglichst viel Körperfett, dann solltest du diese 5 typischen Fehler bei der Abnahme von Körperfett unbedingt vermeiden. Es gibt vieles, was du bei der Abnahme von Körperfett falsch machen kannst. Sicher gibt...

Die meisten Artikel die erscheinen, beziehen sich meist auf ein Thema welches vor allem eine jüngere Personengruppe betrifft. Natürlich lassen sich viele dieser Themen auch auf eine ältere Personengruppe adaptieren. Hier müssen wir allerdings einige...

Auf Wunsch der weiblichen Leserinnen gibt es heute einen Artikel ausschliesslich für Frauen. Seit einigen Jahren zeichnet sich immer mehr ein ganz bestimmter Trend ab: Frauen am Eisen. Mehr und mehr erkennt das weibliche Geschlecht die Vorzüge von Krafttraining...

Kaum ein Stimulanz wird von der Allgemeinbevölkerung so häufig und in so großen Mengen konsumiert, wie Koffein. Auch für Nicht-Sportler gehört eine Tasse des pechschwarzen Getränks für einen erfolgreichen Start in den Tag einfach dazu, denn: Koffein...

Im zweiten Teil dieser Artikelserie wollen wir nun genauer betrachten, wie eine gut geplante Low Carb Ernährung aussehen sollte, worauf zu achten ist und wie man das am besten in der Praxis anwendet. Die Adaptationsphase Die ersten ein bis zwei Wochen...

Der vierte und letzte Teil der Low Carb Ernährungsreihe beschäftigt sich nun mit der Frage, was denn nach der Keto-Adaptationsphase geschieht und wie man Probleme mit der kohlenhydratreduzierten Ernährung beheben kann. Dazu wollen wir das Ernährungskonzept...

Nachdem wir nun einige Vorteile der Keto-Adaptation und der allgemeinen Low Carb Ernährung für Sportler erfahren haben, stellt sich nun noch die konkrete Frage, wie die am besten in der Praxis angewandt werden kann. Kohlenhydrate Wie bereits angekündigt,...