Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Band stellt sich der Sportler in Hüftbreite auf ein Trainingsband und nimmt dessen Enden mit beiden Händen auf Höhe des Kopfes auf. Daraufhin streckt der Sportler die Sprunggelenke gegen den Widerstand, wonach...

Erklärung Beim Wadenheben liegend an der Beinpresse legt sich der Sportler auf die Beinpresse und begibt sich in eine Stellung, in welcher das Gewicht auf den fast vollkommen gestreckten Beinen lastet. Daraufhin werden die Sprunggelenke gegen den Widerstand...

Erklärung Beim Wadenheben sitzend am Gerät setzt sich der Sportler auf das Gerät, legt die Füße auf die Kante des Bodenteils auf und stemmt die Oberschenkel gegen die Auflageflächen. Daraufhin werden die Fußgelenke gestreckt und die Auflageflächen...

Erklärung Beim Wadenheben sitzend einbeinig mit Kurzhantel setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank, stellt einen Fußball auf die Kante eines Brettes und platziert eine Kurzhantel auf dem Oberschenkel des gleichen Beins. Anschließend wird das beschwerte...

Erklärung Beim Wadenheben sitzend mit Langhantel setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank, nimmt eine Langhantel auf die Oberschenkel und stützt die Fußballen auf die Kante eines Brettes. Anschließend werden die Fußgelenke gestreckt und die Langhantel...

Erklärung Beim Wadenheben stehend am Gerät stellt sich der Sportler in das Gerät, stützt sich mit den Schultern gegen die Auflagen und begibt sich in einen neutralen hüftbreiten Stand. Anschließend wird der Körper durch ein Strecken der Fußgelenke...

Erklärung Beim Wadenheben stehend an Multipresse stellt sich der Sportler in eine Multipresse und nimmt eine sich dort befindliche Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und begibt sich in einen neutralen...

Erklärung Beim Wadenheben schaukelnd mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und stellt sich mit dem Gewicht in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend...

Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und stellt sich mit dem Gewicht in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend...

Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln auf, hält diese im Seitgriff neben der Hüfte und stellt sich mit diesen in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend wird der Körper durch ein Strecken...

Erklärung Beim Wadenheben stehend einbeinig stellt sich der Sportler mit einem Bein auf die Kante einer Treppenstufe und hält sich mit einem Arm am Treppengeländer fest oder stützt sich anderweitig ab. Anschließend wird das Fußgelenk gestreckt, wodurch...

Erklärung Beim Wadenheben stehend nimmt der Sportler einen aufrechten Stand ein. Anschließend werden die Fußgelenke gestreckt und der Sportler stellt sich auf die Fußballen, wonach sich wieder auf den Boden abgelassen wird. Richtige Ausführung...

Erklärung Bei der Übung Balancieren auf Balance Board stellt sich der Sportler auf ein Balance Board und versucht anschließend das Gleichgewicht zu halten. Dabei ist es auch möglich, verschiedene Bewegungsaufgaben simultan zu erfüllen, um den Schwierigkeitsgrad...

Erklärung Beim Reifendrehen hockt sich der Sportler vor einen LKW-Reifen und umgreift dessen Unterkante im Untergriff. Anschließend wird der Reifen durch ein Strecken der Beine und Hüfte aufgestellt, wonach der Sportler den Reifen durch ein Schieben...

Erklärung Bei den Kniebeugen mit Band stellt sich der Sportler mit beiden Füßen auf ein Trainingsband und umgreift die Enden mit den Händen neben dem Kopf. Daraufhin absolviert der Sportler eine Kniebeuge, während er die Bandenden weiterhin neben...

Erklärung Beim Squat Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...

Erklärung Beim Split Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...

Erklärung Beim Split Clean stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...

Erklärung Beim Snatch stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie und...

Erklärung Beim Beinstrecken mit dem Gymnastikball legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und klemmt einen Gymnastikball zwischen die Beine, wobei die Oberschenkel vertikal zum Boden ausgerichtet werden. Anschließend werden die Beine zusammen...

Erklärung Beim Beinstrecken an der Maschine setzt sich der Sportler auf das Gerät, umfasst die Seithebel und stemmt die unteren Schienbeine gegen den Widerstand. Anschließend wird die Auflagefläche für die Beine durch ein Strecken der Kniegelenke...

Erklärung Bei der Beinpresse liegend an der Maschine bestimmt der Sportler den passenden Schulterabstand, legt sich auf die Maschine und stemmt die gebeugten Beine gegen die Auflagefläche. Daraufhin drückt sich der Sportler durch ein Strecken der Beine...

Erklärung Bei der Beinpresse sitzend an der Maschine setzt sich der Sportler auf die Maschine, stemmt die Beine gegen die Auflagefläche und löst anschließend den Hebel für das Gewicht. Daraufhin wird die Auflagefläche nach unten abgelassen, bis die...

Erklärung Beim Clean Pull stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...