Erklärung Beim Bankspringen einbeinig alternierend steht der Sportler vor einer Hantelbank und stellt einen Fuß auf der Hantelbank auf. Anschließend stößt sich der Sportler mit dem aufgesetzten Bein nach oben ab und bringt während einer kurzen Flugphase...

Erklärung Beim Banksprung stellt sich der Sportler vor eine Hantelbank, geht in eine leichte Hockstellung und springt anschließend über die Bank. Daraufhin landet der Athlet mit beiden Füßen hinter der Bank und fängt sich durch ein leichtes Nachgeben...

Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, tätigt einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des...

Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend tätigt der Sportler einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des hinteren Beins nach oben. Daraufhin werden das zuvor hintere...

Erklärung Beim Treppensteigen mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich vor einen Tritt oder eine Stufe. Daraufhin wird ein Fuß auf der Treppe platziert und der Körper nach oben abgedrückt, wonach der andere...

Erklärung Beim seitlichen Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen breiten und aufrechten Stand. Anschließend wird das Körpergewicht auf eine Seite verlagert und das Gesäß auf die...

Erklärung Beim Ausfallschritt mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln im Seitgriff neben der Hüfte auf und begibt sich in einen neutralen Stand. Daraufhin setzt der Athlet einen großen Schritt nach vorn und senkt die Hüfte ab, bis das Knie...

Erklärung Beim Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen neutralen Stand. Daraufhin setzt der Athlet einen großen Schritt nach vorn und senkt die Hüfte ab, bis das Knie des hinteren...

Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel im Obergriff hinter dem Rücken und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte...

Erklärung Bei der einbeinigen Kniebeuge mit Kugelhantel stellt sich der Sportler auf ein Bein und streckt das andere Bein nach vorn, wobei er eine Kugelhantel mit beiden Händen vor der Brust hält. Anschließend wird der Körper durch ein Beugen der...

Erklärung Bei der Zercher Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel mit verschränkten Armen vor dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...

Erklärung Beim Power Jerk legt der Sportler eine Langhantel vor dem Hals auf den Schultern ab und umgreift diese mit beiden Händen in doppelter Hüftbreite im Obergriff, wobei ein aufrechter und schulterbreiter Stand eingenommen hat. Anschließend werden...

Erklärung Bei der Jefferson Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, nimmt eine Langhantel zwischen die Beine, hält diese mit jeweils einer Hand vor und hinter dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers,...

Erklärung Bei der Frankenstein Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, legt eine Langhantel auf die nach vorn gestreckten Arme und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden....

Erklärung Bei den einbeinigen Kniebeugen an der Multipresse nimmt der Sportler zunächst einmal eine in einer Multipresse eingehängte Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin auf ein Bein in die Multipresse, wohingegen das andere Bein...

Erklärung Beim Sissy Squat mit Hantelscheibe nimmt der Sportler eine Hantelscheibe vor dem Körper auf, hält diese vor der Brust und nimmt einen aufrechten Stand ein. Daraufhin lässt sich der Sportler nach unten ab, indem die Knie gebeugt und nach vorn...

Erklärung Bei den Kniebeugen an der Multipresse nimmt der Sportler zunächst einmal eine in einer Multipresse eingehängte Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin in die Multipresse. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen...

Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel über Kopf gestreckt begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, stemmt eine Langhantel über den Kopf und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...

Erklärung Bei der Kniebeuge mit Kurzhantel begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält zwei Kurzhanteln im Seitgriff neben der Hüfte und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden....

Erklärung Bei den tiefen Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen der Hüft- und...

Erklärung Bei den breitbeinigen Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin im weiten Stand mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch...

Erklärung Bei den Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen der Hüft- und Kniegelenke...

Erklärung Bei der Kniebeuge mit Sprung begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden. Sobald sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden,...

Erklärung Bei der Kniebeuge mit Gewichtsweste zieht der Sportler eine Gewichtsweste an, begibt sich in einen hüftbreiten Stand und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden. Sobald sich die Oberschenkel...