Der Boom in der Fitnessindustrie ist seit vielen Jahren ungebrochen. Die Leute rennen in die Studios, schließen Mitgliedschaften ab und stürzen sich in ihre Trainingspläne in der Hoffnung, dass ihr Körper nach wenigen Monaten schlank wie eine Gazelle,...

Wer kennt das Szenario nicht, kaum läuft das Training mal richtig gut, kommt eine Krankheitsphase und man will so schnell wie möglich wieder gesund werden. Jedoch ein zu früher Gang ins Training kann nicht nur die Erkältung wieder aufkommen lassen, sondern...

Mikronährstoffe sind ebenso wie die Makronährstoffe sehr wichtig für den Muskelaufbau und die Funktionen und Prozesse unseres Organismus. Wir möchten dir die Funktionen und Empfehlungen von Vitamin B12 aufzeigen, damit du diese für dich nutzen kannst...

Immer wieder werden neue Proteinpulverarten auf den Markt gebracht. Wer mit Proteinpulver seine Ernährung ergänzen möchte, kann daher schnell überfordert sein, welches denn jetzt das für Ihn richtige sein soll. Wir möchten dir den Unterschied zwischen...

Das Szenario dürfte prinzipiell jedem Neueinsteiger, Fitnessenthusiasten und Bodybuilder bekannt vorkommen: Es kommt die Zeit, wo man dem unliebsamen Körperfett den Kampf ansagt und sich – mal mehr, mal weniger durchdacht - in eine Definitionsphase stürzt....

Wenn es darum geht, den Einsatz bestimmter Makronährstoffe und in diesem Zusammenhang Ernährungsformen zu bewerten, die sich auf eine relativ einseitige Gabe an Makronährstoffen beziehen, wird seit jeher kontrovers diskutiert. Fest steht, dass man sich...

Es wird immer von den „guten“ Proteinquellen gesprochen, dabei werden meist nur Lebensmittel genannt und darauf hingewiesen, wie viel Protein sie enthalten oder evtl. welche Proteine enthalten sind. Wir möchten dir erläutern, auf was du bei Proteinquellen...

Im heutigen Blog behandeln wir ein leider viel zu selten beachtetes Thema. Es geht um die richtige Zufuhr der Elektrolyte. Die Meisten von uns schenken den Mikronährstoffen kaum Bedeutung und supplementieren meist – wenn überhaupt – eine Multivitaminpräparat...

Wir haben in diversen Blogs schon einiges über die richtige Ernährung im Rahmen des Nutrition Timing Ernährungskonzepts erfahren. So gab es viele Informationen zum richtigen Frühstück, der richtigen Lebensmittelauswahl und der richtigen Gestaltung...

Eine Frage die sicher einige abschreckt, andere dagegen eher herausfordert. Aber wie ist es? Gehört „Schmerz“ wirklich dazu, wenn man Muskeln aufbauen möchte? Finden wir es heraus … GAIN – Wann Muskeln wachsen To Gain bedeutet „wachsen“....

Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer jeden Sporternährung. Muskeln bestehen zu einem großen Teil daraus und es formt funktionelle sowie kontraktille Elemente. Als Reaktion auf Muskeltraining reagiert unser Körper neben Resyntesemaßnahmen anderer...

Proteinpulver und dessen Zusammensetzung bieten ihre Vorteile. Brauchst du allerdings wirklich Eiweißshakes um Muskeln aufzubauen? Wir möchten dieses Thema diskutieren. Die Nahrungsergänzungsindustrie und ihre Verkaufsschlager sind wohl die Eiweißshakes,...

Typische Gerichte im Kraftsportbereich enthalten meist Hühnchen oder Fisch, Reis und Nudeln, aber leider wird trotz Empfehlungen von allen Seiten das Gemüse nicht verwendet. Wir möchten dir die einfachsten Zubereitungen von Gemüse nochmals aufzeigen,...

Wenn es um das Thema Kraftsport geht, dann haben wir alle irgendwann einmal klein angefangen. Einige von uns vielleicht im frühen Jugendalter, nachdem sie per Zufall ein Magazin über Fitness & Bodybuilding in die Hand bekommen haben, ganz fasziniert...

Viele Nicht-Sportler können den ganzen Hype um den Fitnesslifestyle eines Athleten, der täglich in sein Training geht und seine Ernährung kontrolliert nicht nachvollziehen. Dabei sind die positiven Auswirkungen von Sport auf den Körper schon lange bekannt...

Wenn man von Intensität beim Training spricht, dann bedeutet dies Krafteinsatz, Muskelversagen, Schmerzen und alles zu geben was du hast! Wir möchten dir 4 Intensitätstechniken vorstellen, welche dein Training noch härter machen und deinen Muskel schocken....

Supersätze sind eine sehr effektive Methode um seinen Muskel aufzupumpen und zum Wachstum anzuregen. Wer die richtige Intensität umsetzen kann, wird durch Supersätze richtig gute Ergebnisse im Muskelwachstum erzielen können, dabei spielt der Willen eine...

Vielleicht hat sich die Neuigkeit bereits in eurem Kries herumgesprochen oder vielleicht ward ihr eines Tages so neugierig, um selbst Nachforschungen anzustellen – immerhin sind die Infos dank der Errungenschaft des Internets nur noch einen Klick entfernt....

Der vordere Schulterkopf wird meist durch Brustübungen gestärkt, dabei kommen meist der hintere und auch der seitliche Kopf zu kurz. Seitheben ist die optimale Übung, um deinen seitlichen  Muskelkopf der Schulter zu trainieren. Eine starke seitliche Schulter...

Heute schauen wir uns etwas genauer das Thema Obst an. Im Internet kursieren eine Menge Meinungen zu der Sinnhaftigkeit des Einsatzes von Obst in der Ernährung. Die allgemein gängige Aussage, die auch in diversen Expertenkreisen vertreten wird,...

Erklärung Bei der Übung Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben seitlich begibt sich der Sportler in den seitlichen Unterarmstütz. Daraufhin wird das obere Bein in Ebene der Körperbreitenachse nach oben geführt, wonach das Bein wieder nach unten zum...

Erklärung Beim Überkopf Rumpfseitbeugen mit Kurzhantel hängt sich der Sportler in eine freie Situp-Stange ein und nimmt eine Kurzhantel vor der Brust auf. Daraufhin werden seitliche Rumpfbeugen ausgeführt, indem eine Schulter bei geradem Oberkörper...

Erklärung Beim Seitstütz auf dem Gymnastikball legt sich der Sportler seitlich auf dem Boden ab. Daraufhin werden das gestreckte untere Bein auf einem Gymnastikball und der untere gebeugte Unterarm auf dem Boden abgestützt,. Diese Position hält der...

Erklärung Beim Wadenheben mit Partner nimmt der Athlet einen Trainingspartner auf den Rücken, stellt sich vor eine aufgestellte Hantelbank und stützt sich mit den Armen auf dieser ab. Daraufhin werden die Sprunggelenke gestreckt, wodurch der Trainingspartner...