Erklärung Bei der einbeinigen Kniebeuge stellt sich der Sportler auf ein Bein und streckt das andere Bein nach vorn. Anschließend wird der Körper durch ein Beugen der Hüfte und des Kniegelenks nach unten abgelassen, bis der Oberschenkel parallel zum...

…und dazu die passenden Auswege! Denn es ist nicht selten zu beobachten, wie Sportler Jahr für Jahr gleich aussehen und keine Veränderungen mehr an sich beobachten können – und das obwohl sie ganz klar mit dem Ziel trainieren, mehr Muskeln aufzubauen...

Erklärung Bei der Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden. Sobald sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden, richtet...

Erklärung Beim Kreuzheben an der Maschine stellt sich der Sportler zwischen die zwei Griffe der Maschine und umfasst diese im Seitgriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird sich zusammen mit den Griffen in eine Hockstellung begeben, wonach sich der...

Erklärung Beim Kreuzheben am Kabelzug stellt sich der Sportler zwischen zwei tiefe Kabelzüge und umfasst diese im Seitgriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird sich zusammen mit dem Kabelzug in eine Hockstellung begeben, wonach sich der Sportler...

Erklärung Beim Kreuzheben begibt sich der Sportler vor einer Langhantel in eine tiefe Hockstellung und umfasst das Gewicht um breiten Obergriff. Daraufhin wird die Stange nach oben gehoben, wobei die Arme weiterhin gestreckt bleiben und lediglich die...

Erklärung Beim Lastendrücken vorwärts auf allen Vieren begibt sich der Sportler gebeugt vor einen Zugschlitten und umfasst dessen Halterungen im Seitgriff. Anschließend wird das Gewicht durch Einsatz der Beine nach vorne gedrückt, wobei der Sportler...

Erklärung Beim Lastenschleppen vorwärts auf allen Vieren befestigt der Sportler einen Zugschlitten mit Hilfe eines Körpergurts am Rücken und begibt sich vor dem Gerät auf alle Viere, so dass der Rücken dem Schlitten zugewandt ist. Anschließend sprintet...

Erklärung Beim Lastenschleppen rückwärts nimmt der Sportler die Zugseile eines Zugschlittens im Seitgriff auf und bringt diese auf Spannung. Anschließend wird der Schlitten bei aufrechtem Oberkörper nach hinten gezogen, wobei der Sportler Wert auf...

Das Thema Süßstoff und der Zusammenhang zu Krankheiten wie Krebs sowie anderen negativen Auswirkungen auf den Körper ist ein weit verbreiteter Mythos! Wir möchten dir das Thema Süßstoff etwas näher bringen und mit Mythen aufräumen. Allgemeines...

Viele Systeme und Trainingskonzepte führen zum Ziel einer kräftigen Bauchmuskulatur. Wir möchten dich nochmals auf die Basics aufmerksam machen, welche dabei leider oft vernachlässigt werden. 1. Das Training des gesamten Körpers Wer seine Körpermitte...

Der Sommer ist vorbei und es wird langsam Zeit sich wieder in die nächste Massephase zu begeben. Diese Vorgehensweise befolgen viele von uns und ist auch völlig ok so, denn meist haben wir in der kälteren Jahreszeit einen grösseren Hunger und die...

Immer wieder gibt es neue Videos mit Transformationen von Personen, welche ihr altes Aussehen satt hatten und endlich ihren Traumkörper erreichen möchten und dieses auch geschafft haben. Wir möchten, dass auch du das schaffst, denn wir glauben, dass sich...

Liegestütze sind eine sehr effektive Methode, um Brust und Arme zu trainieren oder zwischen schweren Brustübungen, den Pump zu erweitern. Wir zeigen dir die richtige Ausführung der Liegestütze und stellen dir verschiedene Variationen vor. Leider...

Hand aufs Herz: Viele von uns trainieren nicht nur, weil sie sich einen wie in Stein gemeißelten Körper wünschen, auf den selbst die alten Götter der Antike neidisch werden würden, sondern um auch den Anforderungen des alltäglichen Lebens gewachsen...

Letztes Wochenende vom 26-29 September 2013 war es wieder soweit, das Olympia Weekend in Las Vegas war wohl einer der spektakulärsten Olympiaveranstaltungen der letzten Jahre. Es wurde um jeden Platz gekämpft und die Monster auf der Bühne zeigten wie hart...

Viele denken nun beim Titel zu diesem Blog, dass diese Übungen weder vergessen noch wenig bekannt sind. Das ist vollkommen richtig. Wir zeigen euch in diesem Blog aber Varianten davon, die ihr gut als Abwechslung einsetzen könnt. Klassisches Kniebeugen...

Muskelaufbau erfordert ein bestimmtes Maß an Krafttraining, ich denke mit dieser Aussage mache ich zu Beginn meines Artikels erst einmal nichts falsch. Die Zahl der Trainingsprogramme die allesamt für bestmögliche Fortschritte auf diesem Sektor sorgen...

Sie ist da! Die Zeit des Muskelaufbaus in der wir uns getrost von allen möglichen Theorien und Techniken verabschieden, Körperfett nennenswert zu reduzieren um im Freibad oder am Baggersee mit einem Sixpack zu glänzen. Während bis Juni, July und sogar...

In unserem heutigen Blog beschäftigen wir uns mit dem Thema Trainingsplan und Ernährung. Im Internet kursieren tausende von diversen Trainingsplänen, die alles Mögliche versprechen. Es finden sich zahlreiche Pläne von Fitnessstars, Leuten aus dem...

Magnesium wird immer wieder als Sportlermineral bezeichnet. Es wird immer wieder suggeriert, dass das man diesen Mineralstoff unbedingt als Sportler genügend zu sich nehmen sollte. Wir möchten dir erläutern warum Magnesium so wichtig für dich ist!...

Immer wieder versuchen wir auf die Wichtigkeit von Cardioeinheiten hinzuweisen. In diesem Artikel möchten wir dir die Vorzüge von Cardiotraining während eines gewünschten Muskelaufbaus aufzeigen. Leider wird oft angenommen, dass ein Ausdauertraining...

Kein anderer Sport genießt so viele Vorurteile und bürgerliche Unwissenheit, als der Kraftsport und dessen Anhänger in Fitnessstudios. Ein Fitnessfreak nimmt mehr als jeder andere Hobbysportler auf sich, um seinen Zielen etwas näher zu kommen. Wir...

Es gibt in aller Regel drei Arten von Kraftsportlern: diejenigen, die traditionelles Herz-Kreislauf-Training („Cardio“) hassen und wie die Pest meiden, diejenigen die es als notwendiges Übel ansehen und oftmals wohldosiert neben dem eigentlichen Widerstandstraining...