Ein Thema, welches in den Medien sehr breit getreten wird, wobei die Hintergrundinformationen zum eigentlichen Thema der verschiedenen Fettsäuren immer fehlen. Wir möchten dir das Thema nochmals etwas genauer beleuchten, denn die Medien suggerieren in...

Wer sich über Trainingsmethoden, Konzepte, Übungen usw. informiert, wird immer wieder auf Aussagen treffen, welche sich etwas unglaubwürdig anhören. Genau an dieser Stelle solltest du unterscheiden können, ob eine Aussage Sinn macht oder nicht. Wir...

Der deutsche Philosoph Arthur Schoppenhauer sagte einst: „Schlaf ist für den Menschen, was das Aufziehen für die Uhr ist.“ Und auch wenn die Menschheit zur Zeit vom guten, alten Arti noch über keinen eindrücklichen Einblick in den Stoffwechsel, die...

Wer seine Rückenmuskulatur aufbauen möchte, der sollte immer seinen kompletten Rücken mit in die Übungen einbeziehen. Wir zeigen dir, welche Bewegungsabläufe du in deinem Training umsetzen solltest, um deine Rückenmuskulatur zu steigern. 1. Zugbewegungen...

Ein weiteres Konzept des intermittent fasting ist die Warrior Diet. Sie ist sozusagen die Ur-Form des intermittent fasting in der Fitness Branche. Ori Hofmekler hat diese Art der Ernährungsgestaltung 2002 in seinem gleichnamigen Buch „The Warrior Diet“...

Ernährungsprinzipien und –systeme gibt es dort draußen viele und je nach Umsetzung und Berücksichtigung intra-individueller Eigenschaften besitzen nur einige Wenige von ihnen auch eine entsprechende Daseinsberechtigung. Das Ziel erklärter Modediäten...

Jeder Athlet der schon etwas länger Kraftsport und Muskelaufbau betreibt, wird es kennen und hassen. Es kommt die Zeit, wo weder Leistung noch Muskelmasse Zuwächse erhalten. Dies kann sich über Jahre hinziehen, wenn du keine Gegenmaßnahmen einleitest....

Ein weiterer Blog in unserer Serie der weniger bekannten, aber dennoch sehr effektiven Übungen. Als Anfänger beginnt man mit 1-2 Übungen pro Muskelpartie und absolviert meistens ein Ganzkörpertraining und wechselt dann auf einen 2er-Split. Je weiter...

Ein weiteres populäres IF-Konzept stellt das „Eat Stop Eat“ Konzept von Brad Pilon dar, ein weiteres Urgestein des intermittent fasting. Auch dieses Schema ist für den Fitnessmarkt zugeschnitten und für Fitness-Sportler konzipiert worden. Wie funktioniert...

Jeden Tag entscheiden sich mehr Sportler für den Kraftsport und versuchen diesen effektiv zu betreiben. Wir möchten dir grundlegende Regeln mit auf den Weg geben, damit du den „Standardfehlern“ aus dem Weg gehst oder Fehler, welche du schon länger...

Kohlenhydratkonzentrate können deine Leistung und Regeneration sowie das Muskelwachstum positiv beeinflussen. Wir möchten dir erläutern, warum Kohlenhydratkonzentrate einen solchen Einfluss auf deinen Körper haben können und dir Empfehlungen für die...

Die Rangfolge der widerspenstigsten Muskeln überhaupt wenn es darum geht, Sie zum Wachsen zu bringen sind und bleiben die Waden. Je nach Genetik klebt uns Mutter Natur von Grund auf ein paar ordentliche Muskelpakete an die Rückseite der Unterschenkel oder...

Machen wir uns doch nichts vor: Von den unzähligen Nahrungsergänzungsmitteln da draußen, gibt es nur eine handvoll von Produkten, die a.) halten was sie versprechen, b.) den Preis rechtfertigen (als ein gutes Preis/Leistungsverhältnis besitzen) und c.)...

Im heutigen Blog erfahrt ihr alles Wissenswerte zum Thema der richtigen Lebensmittelwahl für die unterschiedlichen Tageszeiten. Die Grundlagen des Nutrition Timings und die Theorie zu diesem Blog, sowie der Wahl der Lebensmittel findet ihr hier: Der...

Nährwerte Nährwerte Kalorien189 kcalProtein11 gKohlenhydrate 25 gFett5 g Zutaten NW pro Portion: 25g Vollkorngrieß 200ml Sojamilch 3 Pflaumen Zimt Vanilleschote Zubereitung Milch mit der Vanilleschote aufkochen. Vanilleschote...

Im heutigen ersten Blog einer kleinen Blogserie beschäftigen wir uns mit wenig bekannten und in der heutigen Zeit häufig vergessenen Übungen. Teilweise handelt es sich dabei auch nur um leichte Abwandlungen der wichtigsten Grundübungen. Für Anfänger...

Über das Thema Schlaf und seine Notwendigkeit gibt es wirklich eine Menge zu sagen. Bereits in 2 vorangegangenen Artikeln habe ich mich mit der Auswirkung von Schlafmangel auf das Immunsystem und die Hirnleistung befasst und konnte zweifelsfrei aufzeigen,...

8750 komplette Tage seines Lebens verschläft der durchschnittliche Mensch. Das sind beinahe irrsinnige 24 Jahre, ausgehend von einem durchschnittlichen Endalter von 80 Jahren und damit beinahe 1/3 seines Daseins. Wie kann es sein, dass Mutter Natur uns...

Viele Sportler nutzen Diäten, um ihr Körperfett zu reduzieren, wollen dabei jedoch so wenig wie möglich Muskelmasse verlieren. Wir zeigen dir, welche Probleme es bei diesem Vorhaben gibt. Grundsätzlich finden alle folgenden genannten Prozesse immer...

Kennt ihr das auch? Da hatte man erst vor einigen Wochen mit einer fiesen Verletzung zu kämpfen, die einem das Training entweder für einen gewissen Zeitraum unmöglich gemacht hat oder die einen zumindest erheblich bei der Ausführung des Trainingsplans...

Es wird nur noch von neuen Trendsportarten und Krafttraining gesprochen, dabei sollte nebenbei immer auch Ausdauersport betrieben werden, denn dieser hat für dich und deinen Körper viele Vorteile. Wir möchten dich auf die Vorzüge des Ausdauertrainings...

Die Geist-Muskelverbindung ist im Training ein sehr wichtiger Prozess, welcher deine Konzentration, den Fokus und Willen auf den zu trainierenden Bereich reduzieren und so eine maximale Intensität und Leistung abrufen kann. Durch die richtige Konzentration...

Oft stellt sich für Anfänger und Fortgeschrittene die Frage, wie eine sportive und allgemein gesunden Ernährung, mit dem Ziel Muskelaufbau, auszusehen hat. Wir möchten euch die wichtigsten Ernährungstipps nochmals ins Gedächtnis rufen. 1. Die positive...

Bereits im ersten Teil haben wir ein solides Fundament für den Muskelaufbauprozess des Hardgainers gelegt, in dem wir auf den Energiehunger (schneller Stoffwechsel) und die damit verbundene Wahl der Nahrungsmittel eingegangen sind. Überdies hinaus gelten...