Bankdrücken ist wohl einer der beliebtesten Übungen, welche im Studio durchgeführt werden. Leider wird sie jedoch oft technisch nicht gut ausgeführt, was  schnell zu Verletzungen, vor allem im Schulterbereich führen kann. Wir zeigen dir, wie du das...

Der Fettabbau und Muskelaufbau ist theoretisch sehr komplex. Wir möchten dir vereinfacht erklären, warum du Fett auf- und abbaust und wie du dieses Wissen nutzen kannst, um Muskelmasse zu generieren. Grundlage Grundlegend baut immer derjenige Körpermasse...

Schön – nachdem ich bereits im Montagsartikel „Der Hardgainer-Mythos“ geklärt habe, wo das Problem bei vielen selbst proklamierten „Hardgainern“ liegt, kann ich ebenso gut dazu übergehen ein paar sinnvolle Tipps in Sachen Training und Ernährung...

Wer gerne einmal Fast Food isst oder eine Süßigkeit nascht, der wird das Problem kennen, dass diese eigentlich nicht wirklich für einen Sportler geeignet sind. Aber ist das wirklich so und wenn ja warum? Wir möchten es dir einfach erklären! Eigentlich...

Mit dem dritten und letzten Teil der Leangains-Serie wollen wir dieses IF-Konzept nun abschließen und uns im Anschluss dem nächsten widmen. Den Abschluss dieser Artikelreihe soll das empfohlene Training genauer betrachten. Trainingsfrequenz und Übungsauswahl...

In Teil 1 dieser Artikelreihe haben wir die ersten grundlegenden Vorgehensweisen des intermittent fastings des Leangains-Konzeptes erörtert. Teil 2 soll eine weitere Zielsetzung für Fitnesssportler beschreiben, wie auch die unterschiedlichen Protokolle,...

Das Hühnerei ist ein weit verbreitetes Nahrungsmittel und das nicht nur in unserem Sport. Eine Menge Mythen existieren rund um das Ei. Einige halten es für unverzichtbar, wiederum andere trennen das Eiklar vom Eidotter und essen es auf diese Art...

Es gibt sehr viele Varianten seine Bauchmuskeln zu trainieren, dabei gibt es auch die Meinungen, dass bei konstantem Durchführen der Grundübungen, Bauchmuskeltraining nicht unbedingt notwendig ist. Wir sind da anderer Meinung und haben für dich ein Bauchmuskeltraining...

Muskelaufbau wird immer als so kompliziert dargestellt, dabei ist die Grundformel ganz einfach. Wir zeigen dir, auf was es wirklich ankommt und warum Muskelaufbau nicht unbedingt kompliziert sein muss! Wer die Grundlagen des Kraftsports und des Aufbaus...

Die Frage, ob Kohlenhydrate wirklich zugeführt werden müssen oder nicht, wird vor allem in Expertenkreisen immer wieder diskutiert. Sind Kohlenhydrate wirklich essentiell und somit überlebenswichtig für uns und auch für das Training von großer Bedeutung,...

Ein beliebte Methode zur Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials im Kraftsport und Bodybuilding lässt sich in der klassischen Bewertung des Körperbaus finden – die sogenannte Theorie der somatischen Konstitutionstypen nach William Sheldons, welche drei...

Eine häufig unterschätzte Gefahr vieler Trainierender ist das stark erhöhte Risiko während einer Erkältung und gleichzeitigem Trainings an einer Myokarditis zu erkranken. Als Myokarditis bezeichnet man die Entzündung des Herzmuskels. Man hört immer...

Die Überschrift dieses Artikels sagt letztlich alles. Intermittent fasting, Carb Back Loading, ketogene Diät, Low Fat Ernährung, Zone Diet und wie auch alle diese Konzepte heißen mögen, steigen und fallen mit der richtigen Energiemenge. Oder anders ausgedrückt…sie...

Der Aufbau einer grossen Brustmuskulatur steht bei vielen im Fokus. Meistens wird Brust montags trainiert, am meisten Übungen durchgeführt und der grösste Trainingsaufwand betrieben. Dies zeigt uns doch, dass der Wunsch nach einer mächtigen und stolzen...

Ernährungsfehler können ebenso wie Trainingsfehler für den Muskelaufbau ein großes Hindernis darstellen. Wir möchten dir 4 grundlegende Ernährungsfehler für Sportler aufzeigen, welche du unbedingt vermeiden solltest. 1. Zu wenig Nahrung Oft wundern...

Der Rücken eines Sportlers sollte immer eine gewisse Muskulösität aufweisen, da viele Übungen, ohne eine gewisse Kraft aus dem Rücken wesentlich schwieriger umsetzbar sind. Ruderübungen sind dabei einer der effektivsten Übungen, um fast den ganzen...

Grundlegend ist natürlich immer die Aussage richtig, dass ein Kaloriendefizit oder Überschuss zur Abnahme oder Zunahme von Körpermasse führt. Allerdings gibt es Nahrungsmittel und Lebensmittelgruppen, welche du nicht so häufig konsumieren solltest, da...

Das Nackentraining ist wohl eher ein unbeliebteres Trainingsfeld, zumindest könnte man dies denken, wenn man sich die Allgemeinheit der Trainierenden anschaut. Meist ist der Nacken eine Schwachstelle, was jedoch nicht sein muss!  Wir zeigen dir, wie du...

Im Bereich Training sowie in der Ernährung, wird leider sehr oft viel falsch gemacht. Dabei sind es oft Fehler, welche ganz einfach vermieden werden können. Wir möchten dir 6 mögliche Trainingsfehler aufzeigen, welche du vermeiden solltest! Muskelaufbau...

Es gab Zeiten in meiner Trainingskarriere, da genügte es, wenn ich mir lediglich für 5 Minuten hinlegte und – Schwuppdiwupp – befand ich mich auf der Reise ins Traumland. Ich kam nicht einmal dazu die Gedankenspirale, von der viele Menschen des abends...

Intermittent fasting Ansätze gibt es gefühlsmäßig mittlerweile wie Sand am Meer. Doch welcher passt am besten zu dir und wie funktioniert das jeweilige Protokoll? Dieser Frage wollen wir uns in dieser Artikelreihe widmen und gehen den bekanntesten und...

In Artikeln zu Reduktionsdiäten dreht sich in Verbindung mit Körperfett alles um die Fettverbrennung, die Lipolyse und das Ausschleusen von Fettsäuren aus den Adipozyten. Wie geht es am Schnellsten und am Effektivsten das sind die Fragen die in einer solchen...

Wer Muskeln aufbauen möchte, wird sich sicher über sein Potential und ebenfalls über die möglichen Zuwächse Gedanken machen. Wir möchten dir zeigen, wie viel Muskelmasse du wirklich aufbauen kannst. Dein Potential Jeder der trainiert fragt sich...

Zur Abwechslung gibt es einmal keinen Grundlagen-Artikel. Erst vergangenen Monat habe ich hier auf Fitnessfreaks.com ein paar erwähnenswerte Takte zum Thema Natron-Supplementation zum Besten gegeben (siehe: „Natron (Sodium Bicarbonat für mehr Trainingsleistung?“),...