Natürlich sind wir nicht alle gleich. Wir alle haben unterschiedliche Charaktereigenschaften, sind unterschiedlich gross, unterschiedlich stark, einige sind handwerklich begabt, wiederum andere sind mathematisch begabt etc. Wären wir alle gleich, würde...

Vor wenigen Tagen habe ich Euch die Definition des Begriffs „Muskelkater“ vorgestellt und mich mit den Vorgängen im Körper befasst, die Muskelkater verursachen. Da besonders im Kraft- und/oder Bodybuildingsport Muskelkater erstes keine Seltenheit...

Unterarmtraining wird leider sehr selten durchgeführt. Wir möchten dir die Vorzüge des Unterarmtrainings aufzeigen. Warum Unterarmtraining? Durch das Training der Unterarme, wirst du natürlich nicht viel Muskelmasse aufbauen, jedoch stärkst du...

Eine Erscheinung von der niemand im Laufe seines Lebens verschont bleibt – der Muskelkater! Jeder kennt dieses Ziehen das oft auftritt, wenn wir uns ungewohnt oder besonders schwer aktiv betätigt haben. Wir sind weniger leistungsfähig, betroffene Muskeln...

Okklu – Was? --  Das denken sich jetzt sicher viele von Euch und als ich vor einigen Jahren das erste Mal von Okklusionstraining gehört habe ging es mir genauso. Lasst mich also heute einmal ein für viele sicher neues interessantes Thema aus der Trainingslehre...

Wenn in der Sportlerszene die Rede von Casein ist, meint man damit dieses langsam verdauliche Zeug von dem jeder behauptet, es wäre die optimale Proteinquelle bevor man sich schlafen legt. Grund: Die langsame Absorption sorge für eine konstante Versorgung...

Es gibt sehr viele spezifische Tipps für Übungen und Systeme. Wir möchten dir nochmal grundlegende Tipps für dein Training geben, welche du, egal welches System du verwendest, anwenden solltest! 1. Führe die Technik richtig aus Egal welche Techniken...

Noch immer herrscht in den Köpfen vieler Menschen die Annahme, gesunde Ernährung sei eine teure Angelegenheit. Macht daraus eine auf Muskelaufbau ausgerichtete Diät (ein Begriff griechischem Ursprungs, der oft fälschlicherweise mit der Gewichtsreduktion...

In seinem neuesten Kinofilm PAIN & GAIN spielt Dwayne Johnson den leichtgläubigen und leicht labilen Ex-Knacki Paul Doyle, der bei aller Muskelmasse nur durch Geld, Drogen, Parties und sexy Ladies schwach wird. Doch wer steckt eigentlich hinter „The Rock“...

Erklärung Beim Breiten Absenken mit Langhantel begibt sich der Sportler bei gestreckten Beinen in einen breiten Stand und umgreift eine Langhantel im engen Obergriff, wobei letztere knapp über dem Boden gehalten wird. Anschließend richtet sich der Sportler...

Erklärung Beim Beincurl mit Band sitzend setzt sich der Sportler seitlich auf eine Hantelbank und spannt die Fußgelenke in ein tief fixiertes Theraband ein. Anschließend werden die Beine gegen den Widerstand gebeugt, bis sich die Füße unterhalb der...

Erklärung Beim Beinheben liegend mit Partner legt sich der Sportler mit dem Bauch auf den Boden. Anschließend umgreift ein Trainingspartner eine Ferse und der Sportler beugt das betroffene Bein gegen den Widerstand, wonach das Bein wieder gestreckt wird....

Erklärung Beim Power Snatch umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen nach oben über den Kopf gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet und die...

Erklärung Beim Power Clean umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen vor den Hals gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet und die Langhantel nach...

Erklärung Beim Einarmigen Kugelhantelschwingen stehend nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf, geht in die Knie und hält die Kugelhantel zwischen den Beinen auf Höhe der Oberschenkel. Anschließend richtet sich der Sportler auf und schwingt die Kurzhantel...

Erklärung Beim Muscle Snatch nimmt der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff auf und hält diese daraufhin in einer leichten und breiten Hockstellung vor den oberen Schienbeinen. Anschließend wird das Gewicht nach oben gerissen und schließlich...

Erklärung Bei den Beincurls an Maschine stehend kniet sich der Sportler mit einem Bein auf die Maschine, während das andere Bein frei hängend mit der Wade gegen die Auflagefläche drückt. Anschließend wird das freie Bein gegen den Widerstand gebeugt,...

Erklärung Bei den Beincurls an Maschine sitzend setzt sich der Sportler auf die Maschine und legt die unteren Waden auf die Auflageflächen auf. Anschließend werden die Beine gebeugt und das Gewicht damit unter den Körper geführt, wonach die Beine...

Erklärung Bei den Beincurls an Maschine liegend legt sich der Sportler mit dem Bauch auf die Maschine und stemmt die Fußgelenke gegen die Auflageflächen. Anschließend werden die Kniegelenke gebeugt und das Gewicht damit nach oben gezogen, wonach die...

Erklärung Beim Ausfallschritt mit Übergabe Kugelhantel nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf und tätigt einen Ausfallschritt nach vorn. Anschließend wird die Kugelhantel unterhalb des vorderen Beins zwischen den Händen übergeben, wonach sich der...

Erklärung Beim Einbeinigen Kreuzheben mit Kugelhantel nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf und stellt sich zusammen mit dieser auf ein Bein. Anschließend wird der Oberkörper auf jener Seite abgelassen, auf welcher sich auch die Kugelhantel befindet,...

Erklärung Beim Kettlebell Dead Clean nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf und hält diese neben der Schulter. Anschließend geht der Sportler in eine Hocke und lässt die Kugelhantel nach unten ab, wonach sich wieder nach oben gestemmt wird, wobei...

Erklärung Beim Hang Snatch below Knees nimmt der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff auf und hält diese daraufhin in einer leichten und breiten Hockstellung vor den oberen Schienbeinen. Anschließend wird das Gewicht nach oben gerissen und...

Erklärung Beim Hang Snatch umfasst der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff im Stand vor den Oberschenkeln. Anschließend wird das Gewicht nach oben über den Kopf gerissen und gestemmt, indem der Sportler seinen Körper nach unten ablässt und...