Warum hat ein Trainingstagebuch seine Vorteile und was sollte eingetragen werden, um den Überblick zu behalten? Wir möchten dir Tipps für dein Trainingstagebuch geben. Warum überhaupt ein Trainingstagebuch? Die Dokumentation deiner Fortschritte...

Die große Diskussion über die „beste“ Art sich zu ernähren und die beste Zusammensetzung von Makronährstoffen ist und bleibt ein endloses Thema in der Sportlerszene. Low Carb, High Carb, die metabole Diät , die ketogene Diät, Carb Back Loading und...

Wer kennt sie nicht: Die drei grossen Übungen in unserem Sport: Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, oder wie wir immer so schön auf Englisch sagen: Bench Press, Squats und Deadlift. Vergessen wir aber auch nicht Klimmzüge oder als Alternative...

Durch die ständig wachsende  Anzahl an Marketingstrategien und Schlankheitskonzepten, gibt es immer wieder neue Fettverbrennungsmythen. Wir möchten dich vor solchen „Fallen“ schützen und räumen mit solchen „Weisheiten“ auf. 1. Viel Schweiß...

Vitamine sind nicht nur für den normalen Ablauf deiner Körperfunktionen, sondern ebenso für die Leistungserbringung und das Muskelwachstum essentiell. Wir zeigen dir, wie du Vitamine in Lebensmitteln vor einer Zerstörung schützen kannst. Grundlegend...

Im gestrigen Blog haben wir erfahren wieviel Kohlenhydrate wir nach dem Training zuführen sollten. Einigen erschien dieser Wert eher hoch, während andere teilweise noch mehr Kohlenhydrate zuführen. Ein Bekannter von mir meinte, er würde mindestens...

Es beginnt oftmals damit, dass man sich im örtlichen Gym einschreibt, weil die Hosen, der Bikini oder das Lieblings-Shirt nicht mehr vernünftig passt. Vielleicht fühlt man sich auch schmächtig oder formlos und möchte etwas dagegen unternehmen. Muskeln...

Der Trizeps macht einen großen Anteil des Oberarms aus und somit beeinflusst dieser auch den Umfang deines Armes, sowie das komplette muskulöse Aussehen deiner Arme stark. Wir möchten dir Tipps für das richtige Trizepstraining geben, um deinen Trizeps...

Eine Frage die uns alle immer wieder beschäftigt und die ich am meisten gestellt bekomme, werde ich heute beantworten. Es geht um die richtige Kohlenhydratmenge nach dem Training. Die Tatsache, dass wir überhaupt Kohlenhydrate nach dem Training zuführen,...

In meinem jüngsten Artikel „Steuerungshormon Leptin und dessen Rolle bei der Körperfettreduktion“ haben wir das Fundament für ein tiefergehendes Verständnis der menschlichen Stoffwechselregulation gelegt und eines der am meisten unterschätzten Hormone...

Jeder der Muskelaufbau betreibt möchte dicke Arme besitzen, doch was sollte man beachten, um wirklich dicke Arme zu bekommen? Wir möchten dir ein paar Tipps geben. 1. Erst die Grundübungen dann die Isolation Dicke Arme kommen nicht von ungefähr!...

Vorab eine kleine Warnung: Es kann an der einen oder anderen Stelle etwas komplizierter werden, dennoch lohnt es sich bis zum Ende durchzuhalten – der heutige Artikel liefert euch einen tieferen Einblick in das Gewichtsmanagement des menschlichen Körpers...

„Zucker ist schlecht, Süßstoff ist noch schlechter, am besten alles ungesüßt essen und alles ist gut! Die einzig mögliche Alternative zu allen 3 Varianten ist die Verwendung von Honig als Zuckerersatz denn der ist gesund „ Ich konfrontiere Euch...

Wir sind wieder den Mythen auf der Spur! Der heutige Themenkomplex widmet sich einem von mir vielfach geliebtem Thema, nämlich dem Cardiotraining. Doch weil ein einfacher Artikel über schnödes Cardio langweilig anmutet, werden wir das ganze noch mit einem...

Gibt es wirklich den perfekten Trainingsplan, oder ist dies nur ein Mythos? Wir möchten dir diese Frage beantworten. Warum überhaupt ein Trainingsplan? Es gibt unzählig verschiedene, wobei sich sehr viele doch grundlegend ähneln. Richtig die Rede...

Der Einsatz von sogenannten Cheatmeals oder Cheatdays, also bewusstes “Fressen“ in einer Diät, scheint immer populärer zu werden. Ich setze mich in diesem Blog mit der Sinnhaftigkeit dieses Phänomen auseinander. Cheatmeal/Cheatday in der Praxis...

Kennt ihr das? Ihr verbringt täglich Stunden damit euer kommendes Workout zu planen, eure Kalorien zu berechnen und alle Supplements durchzustrukturieren? Ihr gebt eure körperlichen Daten in Rechner ein um euren Stoffwechsel und euren Kalorienverbrauch...

Jeder hat schon einmal Trainingspausen gemacht, oder musste sie machen. Doch welche Auswirkungen haben Trainingspausen auf unseren Körper. Wir möchten positive und auch negative Effekte von Trainingspausen aufzeigen. Positive Auswirkungen Trainingspausen...

Mythen im Sport – Dieser zählt eindeutig mit zu den hartnäckigsten seiner Art. Weil Sportler viel Protein aufnehmen, gefährden Sie die Gesundheit ihrer Nieren! Lasst uns diesen Mythos ein für alle Mal ergründen bewerten. Niereninsuffiziente Menschen...

Wie kann man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern? Wir haben uns mit dieser Thematik beschäftigt und wollen euch hier ein paar Antworten liefern. Vorweg sei aber gesagt, dass egal was die Werbung verspricht oder man einigen Nahrungsergänzungen...

Der Twist im Muskelaufbau besteht in im Wesentlichen darin, das der Körper im Verlauf des Trainings einer immer höheren Trainingslast ausgesetzt wird. Auf die verrichtete mechanische Arbeit und die damit verursachten Muskelschäden reagiert unser Körper...

Im heutigen Blog befassen wir uns mit dem Thema der Insulinsensibilität und seinem Gegenteil, der Insulinresistenz. Die Folge einer ausgeprägten Insulinresistenz bedeutet die Erkrankung an Diabetes mellitus Typ 2. Mit dem Verständnis der Vorgänge...

Wer würde mir widersprechen wenn ich schreibe, dass Protein den für Sportler wichtigsten Makronährstoff darstellt. Protein dient dem Aufbau von Gewebsstrukturen und ist unabdingbar an einem dynamischen Gleichgewicht zwischen Proteinaufbau und Proteinabbau...

Über meine Meinung zum Thema Proteinriegel habe ich mich in einer bereits veröffentlichten Artikelserie schon einmal geäußert. In Teil 1 wurde die Analyse gängiger Proteinriegel mit klassischen Schokoriegeln verglichen und dabei festgestellt, dass...