Erklärung Beim Liegestütz stützt sich der Sportler bei geradem Körper mit fast durchgestreckten Armen auf dem Boden ab. Anschließend wird der Oberkörper nach unten abgelassen, bis die Nase den Boden fast berührt, wonach sich der Sportler wieder...

Erklärung Beim freien Rückenstrecken am Gerät klemmt sich der Sportler in einem Rückenstreckgerät ein und spannt den Oberkörper an, so dass sich dieser in Verlängerung zum Gerät und den Beinen befindet. Anschließend lässt der Sportler den Oberkörper...

Erklärung Bei den Shrugs in Bauchlage auf der Schrägbank legt sich der Sportler in Bauchlage auf eine Schrägbank und hält zwei Kurzhanteln bei fast durchgestreckten und angespannten Armen unterhalb der Körpers. Anschließend führt der Sportler die...

Erklärung Beim Rudern mit Seilgriff legt sich der Sportler unterhalb eine Stange, an welcher zwei Schlaufen angebracht sind. Anschließend umfasst der Sportler diese Schlaufen und zieht sich mit dem geraden Körper an diesen nach oben. Richtige Ausführung...

Erklärung Beim Rudern mit Langhantel liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt eine Langhantel im Obergriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körper gehalten...

Erklärung Beim Rudern mit Kurzhanteln liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körpers gehalten...

Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern im Stütz stützt sich der Sportler bei gestreckten Armen auf zwei Kugelhandeln, welche er im Seitgriff hält. Anschließend wird abwechselnd eine Kugelhantel angehoben und neben den Körper gezogen,...

Mit dem dritten Teil der Serie haben wir beinahe das Ende des roten Fadens der Sporternährung erreicht. Ein weiteres Universalziel beschäftigt sich daher detaillierter mit Aspekten der Regeneration und der Post-Workout Ernährung. Bereits im zweiten Teil...

In meinem letzten Artikel zum intermittent fasting habe ich euch verschiedene Möglichkeiten des intermittent fasting vorgestellt. Von 24 Stunden Fastenphasen, über das ursprüngliche 16-8 Schema für Fitness-Sportler, bis hin zu einer Mischung aus Leangains...

Wir möchten dir die etwas andere Art der Hantel gerne vorstellen und einen Anreiz für das Training mit der Kugelhantel geben. Obwohl die Kettlebell schon sehr lange als Trainingsgerät bekannt ist, findet man diese leider häufig nicht in den deutschen...

Neulich im Fitness-Club: 35 Grad, stehende schwüle Luft im nicht klimatisierten Kraftraum. Man schwitzt alleine schon vom Dastehen ohne sich überhaupt sportlich zu betätigen. Die heißt Luft drückt und man hat den Eindruck das auch die Leistung irgendwie...

Nachdem wir bereits im ersten Teil den „roten Faden“ der Sporternährung aufgegriffen haben, wird es Zeit dass wir der Schnur weiter folgen. Klar: Nahrung liefert uns Treibstoff, damit unsere Muskeln schwere Arbeit verrichten können. Der Körper, der...

Was ist intermittent fasting? Intermittent fasting (IF) erfreut sich immer größerer Beliebtheit in der Fitnessszene. Pioniere des IF zur Veränderung der Körperzusammensetzung sind mit Sicherheit Brad Pilon mit seinem „Eat Stop Eat“-Konzept und Martin...

Doping ist es der Beispielliste zulässiger Medikamente 2013 (NADA) zur Folge nicht, im Training oder vor Wettkämpfen mit diversen Schmerzmitteln zu arbeiten. Aspirin, Diclofenac, Paracetamol und Ibuprofen, alles ist erlaubt. Da derartige Mittelchen nicht...

Wir leben im Informationszeitalter – noch nie konnte man das geballte Wissen der Menschheit schneller und unkomplizierter herunterladen, als es heutzutage der Fall ist. Ihr wollt Parkett verlegen? Kein Problem: YouTube zeigt euch wie es geht. Ihr wollt...

Ihr glaub mir nicht? Solltet ihr aber, denn Studien zeigen eindeutig, dass sportliche Aktivität nicht nur das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur trainiert, sondern auch signifikant die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns beeinflusst. Ich werde Euch...

Muskelaufbau und Leistungssteigerung lässt sich nur mit einer anständigen Regeneration erreichen. Wir möchten dir 4 grundlegende Tipps geben, um deine Regenration gut zu gestalten. Die richtige Regeneration ist ein ausschlaggebender Faktor, wenn es...

„Wenn man einmal einen gewissen Leistungsstatus erreicht hat, kommt dieser auch nach längeren Trainingspausen schneller wieder zurück“  --  so besagt es der Mythos zum Thema Muscle-Mind, auch genannt Muskelgedächtnis. Athletinnen und Athleten...

Ich bin ein absoluter Freund von neuen innovativen Arten und Wegen sich fit zu halten. Es muss bei weitem nicht immer die schnöde Mucki-Bude sein, auch wenn ich das Training im Kraftraum liebe und als meine Welt bezeichne. Erst kürzlich stand für mich...

Unter all den Proteinsorten, die – zum richtigen Zeitpunkt genossen – natürlich auch ihre Daseinsberechtigung haben, gibt es eine spezielle Art, die man mit Fug und Recht als König bezeichnen könnte: das Wheyprotein in konzentrierter Form. Der aus...

Vor kurzem habe ich von Möglichkeiten berichtet, das Aufkommen an Wachstumshormon mit einigen Maßnahmen zu maximieren.  Besonders Sportler profitieren von Wachstumshormon, da es entscheidend in die Proteinsynthese involviert ist, die Lipolyse initiiert...

Eigentlich sollte die Antwort auf diese Frage ja relativ leicht zu beantworten sein, denn wie der Name schon sagt liefern Energy-Drinks Energie und genau das ist es doch was wir vor dem Training dringend brauchen!? Die Wirklichkeit sieht...

Kaffee gehört in unserer Gesellschaft eigentlich schon zum guten Ton und ist aus der Gesellschaft nicht mehr weg zu denken. Man trifft sich zum „Kaffee trinken“, morgens geht es erst nach dem ersten Kaffee richtig in den Tag, nach dem Essen ein Espresso...

Anabole Hormone dominieren den Sport! Ich meine damit nicht die exogene Zufuhr von Hormonen  oder hormonähnlichen Substanzen die unter den Begriff „Doping“ fällt, sondern das endogene Aufkommen anaboler Hormone die in unserem Körper für den Aufbau,...