Venice Beach ist eine Hochburg für Fitnessfreaks. Wer in die Staaten reisen sollte und in Venice Beach Halt macht, der sollte sich unbedingt ein paar Spots anschauen und vielleicht auch mal eine kleine Trainingseinheit einlegen. Arnold Schwarzenegger...

Wer Zeit als Ausrede sucht, der findet sie immer! Wer allerdings nach einem Trainingsplan sucht, der ihm helfen kann in 30 Minuten ein Beintraining zu absolvieren, der ist hier genau richtig. Wir möchten dir einen Trainingsplan an die Hand geben, der es...

In diesem Artikel werden wir keine Details besprechen – es geht darum Fakten zu nennen. Wenn du Interesse an einzelnen Themengebieten hast, dann schaue gerne in unserem Artikelarchiv vorbei. Zu den angesprochenen Themen rund um den Muskelaufbau wirst du...

Nichts ist frustrierender als immer wieder ins Training zu gehen ohne wirkliche Erfolge zu sehen. Oft führen fehlende Erfolge beim Training schnell zur Demotivation und wie auch bei Diäten schnell zur Aufgabe. Wir möchten dir dabei helfen motiviert zu...

Nichts ist frustrierender als immer wieder ins Training zu gehen ohne wirkliche Erfolge zu sehen. Oft führen fehlende Erfolge beim Training schnell zur Demotivation und wie auch bei Diäten schnell zur Aufgabe des Ziels. Wir möchten dir dabei helfen motiviert...

Kreuzheben ist einer der wichtigsten Übungen, wenn es darum geht seine Kraft und Muskelmasse zu steigern. Viele Athleten betreten bei dieser Übung nach einer Weile ein Plateau, welches sie längere Zeit nicht verlassen können. Wir möchten dir Tipps geben,...

Einen Ernährungsplan zu erstellen und umzusetzen kann unterschiedlich komplex sein. Je nachdem wie detailliert die Planung und Umsetzung erfolgt, muss dabei einiges beachtet werden. Wir möchten dir die 4 häufigsten Fehler bei der Planung und Umsetzung...

Die Fitnessszene verändert sich sehr schnell. In den letzten 20 Jahren hat sich vieles verändert, wir möchten dir mit diesem Artikel eine grobe Übersicht geben wo sich die Fitnessbranche hinbewegt hat. Fakt - Grundlagen haben Bestand! Interessant...

Die Frage nach dem richtigen Trainingsgewicht ist nicht einfach zu beantworten. Allerdings gibt es viele Tipps, die dir dabei helfen das richtige Gewicht zu finden und dein Ziel effizient zu erreichen. Wir möchten dir mit diesen Tipps dabei helfen! 1....

Du hast mehr als nur einen Job, eine Familie, Verpflichtungen, Freizeitaktivitäten und dann noch deinen kompletten Fitnesslifestyle mit Training, Ernährung und Co. – wie soll man dass nur alles unter einen Hut bekommen? Wir haben einen Lösungsansatz...

Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle beim korrekten Muskelaufbau. Wer hier Fehler begeht, der wird jede Menge Potential liegen lassen und nicht das optimale Endresultat erzielen können, welches man sich vielleicht gewünscht hätte. Das Gleiche gilt...

Der größte Feind einer jeden Reduktionsdiät ist der Muskelabbau. Wer will auch schon die hart erarbeiteten Muskeln einfach so wieder verlieren? Wer möchte all die harte Arbeit wieder riskieren, die man über Monate der Aufbauphase gesteckt hat. All die...

Wirklich ripped zu werden ist der Versuch ein extremes Ziel zu erreichen. Denn hier geht es nun darum, den Körperfettanteil auf ein absolutes Minimum zu senken. Egal ob nun für den Strand, das Freibad oder ein Foto-Shooting. Und um solche Extreme zu erreichen,...

Wenn es um das Thema Fettabbau geht, dann muss man natürlich in erster Linie ein Auge auf die Diät legen. Genau genommen, auf das Kaloriendefizit. Dieses kann entweder durch mehr Training, beispielsweise in Form von zusätzlichem Cardio oder der Steigerung...

Creatin ist wohl eines der populärsten Supplements für Sportler überhaupt. Neben dem obligatorischen Proteinshake, wird wohl jeder der schon mehr als drei Monate im Gym ist, zumindest den Begriff „Creatin“ schon einmal gehört haben. Denn Creatin ist...

Sonnenschein & warmes Wetter – der Sommer kann begeistern. Doch gibt es natürlich auch Schattenseiten des Sommers. Wir möchten dir typische Probleme von Fitnessfreaks im Sommer aufzeigen. Vielleicht kannst du dich mit den Problemen identifizieren....

Nährwerte Nährwerte Kalorien141 kcalProtein2.3 gKohlenhydrate 35 gFett0,7 g Zutaten 6 mittelgroße Erdbeeren 350g Wassermelone, gewürfelt 120ml Wasser 120ml Kokosnuss-Wasser Zubereitung 1 – Schneide die Wassermelone in kleine...

Der Trend geht weiterhin immer mehr zum sehr niedrigen Körperfettanteil. Selbst wenn die Muskelmasse etwas darunter leidet, shredded durch die Gegend laufen ist gerade stark angesagt. Doch wie gesund ist es, wenn der Körper das ganze Jahr über einen extrem...

Nährwerte Nährwerte Kalorien283 kcalProtein35 gKohlenhydrate 20 gFett7 g Zutaten 3 x Eiweiß 1 ½ EL Buchweizenmehl 1 EL Flohsamen (können ebenfalls durch Leinsamen ersetzt werden) 1 EL Leinsamen 1 EL Proteinpulver (am besten neutrales...

Nährwerte Nährwerte Kalorien300 kcalProtein24 gKohlenhydrate 23 gFett16 g Zutaten 2 Ei (L) 60g Cheddar, gerieben 1 EL Zwiebeln, kleingeschnitten 50g Babyspinat 2 Vollkorn-Wrap 2 Champignons, kleingeschnitten Zubereitung 1 –...

Diäten besitzen in der Gesellschaft immer mal wieder einen anderen Stellenwert. Selbst in den letzten 50 Jahren hat sich die Meinung zum Diäten immer wieder stark verändert. Dabei sind vor allem in den letzten 20 Jahren, die wissenschaftlichen Empfehlungen...

Du möchtest Körperfett verlieren – und zwar so schnell wie möglich? Dann ist dieser Artikel genau richtig für dich! Vorweg geht es in diesem Artikel nicht darum auf alle möglichen gesundheitlichen Aspekte einzugehen. Wir haben schon unzählige Artikel...

Wir möchten dir unsere liebsten BBQ-Ideen an die Hand geben, die nicht nur super lecker, sondern auch sehr gesund sein können - deine Kreativität ist gefragt! Vorab kann ein schönes BBQ natürlich auch ein Cheatmeal sein, wenn du ohnehin sehr genau...

In den nächsten Tagen wird es extrem heiß. Diesen Sommer sollen allgemein extreme Temperaturen erreicht werden, weshalb es sicher auch nicht das letzte Mal war, dass es richtig warm wird. Doch was kannst du tun, damit dein Training so wenig wie möglich...