Wir möchten dir dabei helfen 2019 alles zu geben und egal ob als Anfänger oder Fortgeschrittener deine Ziele zu erreichen. 1. Der richtige Ansatz ist entscheidend! Der richtige Ansatz zum Training, der eigenen Ernährung und dem allgemeinen Fitnesslifestyle...

Immer wieder steht die Frage im Raum „Wie lange sollte ich eigentlich trainieren?“. Wir möchten dir diese Frage heute beantworten! Ganz zu Beginn ist es sehr wichtig zu erwähnen, dass es nicht „die“ richtige Trainingslänge gibt. Es gibt nicht...

Jedes Jahr das gleiche Problem. Kaum kommt es die ersten Tage im Winter zu kalten Temperaturen sind gefühlt 30% der Deutschen krank. Für dich als Sportler ist es natürlich absolut schlecht krank zu werden. Wir verraten dir die besten Tipps, wie du dich...

Weihnachten steht vor der Tür! Nur noch wenige Tage und dann heißt es wieder „Geschenke für alle!“ oder auch „kann ich das noch umtauschen?“. Damit es nicht zur unangenehmen letzten Frage kommt - haben wir für alle, die gerne Fitnessfreaks beschenken...

Das Jahr eines FitnessFreaks ist meist in unterschiedliche Perioden und Phasen eingeteilt. Beispielsweise in eine Aufbauphase und eine Definitionsphase. Während der Aufbauphase soll so viel Muskelmasse wie möglich aufgebaut werden, während der Definitionsphase...

Du willst endlich richtige Ergebnisse sehen und verlierst schon langsam die Motivation, weil es nicht so vorwärts geht, wie du es gerne hättest? Dann können wir dir diese Tipps empfehlen, um endlich Ergebnisse zu erhalten, mit denen du zufrieden sein wirst....

Wer seine Ernährung perfektionieren möchte, der sollte unbedingt die Planung im Auge behalten. Sehr viele Athleten scheitern nicht daran, sich einen Ernährungsplan zu erstellen oder gewünschte Lebensmittel auszuwählen, sondern daran, die richtige Planung...

Du willst deine Brustmuskulatur effizient trainieren und aufbuen? Dann solltest du die folgenden Fehler unbedingt vermeiden! 1. Zu wenig Training der Schultermuskulatur! Wenn du deine Schultermuskulatur vernachlässigst, führt dies häufig zu Technikfehlern...

Laut einer Studie der Havard-Universität spielt Schlaf eine große Rolle bei der Immunfunktion, metabolischen Abläufen, dem Lernverhalten und Mentaler sowie körperlicher Leistungsfähigkeit. Somit sollte Sportlern klar sein, dass der Schlaf eine extrem...

Nährwerte Nährwerte Kalorien90 kcalProtein5,4 gKohlenhydrate 13 gFett1,7 g Zutaten 2 Eier 1 EL Zimt 1/3 EL Muskatnuss, gerieben 1 großen Apfel, geschält und kleingeschnitten 30g Whey Protein, Vanille 50g Haferflocken Stevia nach...

Es gibt einige weibliche und männliche Fitnessmodels, die bereits jahrelang im Geschäft sind. Diese Ausnahmeathleten bringen jahrelange Erfahrung im Bereich Ernährung mit, welche du dir zu Nutze machen kannst. Dabei geht es nicht um tiefes Fachwissen,...

Setzen wir zunächst einmal die Grundlagen. Ohne Kaloriendefizit, kein Fettabbau. Wer dir was anderes erzählen will liegt einfach nur falsch oder möchte dir eine ganz tolle neue Diät, ein ultimatives Fettabbauprodukt oder den geheimen Trainingstrick verkaufen....

Immer wieder werden wir gefragt, was man vor dem Schlafengehen als Fitnessfreak essen sollte. Eine pauschale Antwort kann man auf die Fragestellung nicht geben. Allerdings können wir dir Tipps geben, welche dir die Einstellung einer guten Ernährung stark...

Nährwerte Nährwerte Kalorien34 kcalProtein1 gKohlenhydrate 4 gFett2 g Zutaten 150g fettarmen Griechischen Joghurt 150g Heidelbeeren Stevia nach Belieben 10 Spieße Zubereitung 1 – Spieße die Heidelbeeren auf die Spieße auf....

Nährwerte Nährwerte Kalorien232 kcalProtein22.7 gKohlenhydrate 3 gFett15 g Zutaten ¼ TL Cayenne Pfeffer ½ TL Kümmel ½ TL Paprikapulver 5g Koriander 250g Lachsfilet 1 TL Olivenöl Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 205°...

Nährwerte Nährwerte Kalorien76 kcalProtein10 gKohlenhydrate 2 gFett2 g Zutaten 6 Scheiben fettarmen Putenschinken 225g Spinat 60g fettarmen Hüttenkäse 300g Eiklar Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 190° C vor. 2 – Streiche...

Nährwerte Nährwerte Kalorien236 kcalProtein24.5 gKohlenhydrate 20 gFett6 g Zutaten ½ Kohlkopf ½ TL Koriandersamen ¾ EL Petersilie, getrocknet 11/2 EL Thymian 50g Karotten, kleingeschnitten 4 Knoblauchzehen 1 mittelgroße Zwiebel...

Nährwerte Nährwerte Kalorien423 kcalProtein17 gKohlenhydrate 82 gFett3 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für 2 Portionen: 100g Rucola ( Menge nach Belieben) 200g Dinkelnudeln 1 Aubergine 300g passierte Tomaten 2 EL Tomatenmark 1 Zwiebel...

Nährwerte Nährwerte Kalorien215 kcalProtein24 gKohlenhydrate 23 gFett3 g Zutaten NW pro Portion: 100g Magerquark 50g gefrorene Himbeeren 30g Haferflocken 10g Himbeerprotein Zubereitung Zubereitung: 1. Die Himbeeren auf mittlerer...

Die gesunde Ernährung ist für einen Fitnessfreak von größter Wichtigkeit. Ohne eine gesunde und sportive Ernährung ist es nicht möglich den eigenen Körper zu formen. Egal ob du Körperfett reduzieren oder Muskelmasse aufbauen möchtest, ohne eine ausgewogene...

Die Flüssigkeitszufuhr ist ein extrem wichtiger Faktor für die Gesundheit des Körpers und folglich auch maßgeblich an der eigenen sportlichen Leistung beteiligt. In diesem Artikel möchten wir dir die typischen Fehler bei der Zufuhr von Flüssigkeit erläutern....

Nährwerte Nährwerte Kalorien254 kcalProtein32 gKohlenhydrate 18 gFett6 g Zutaten NW pro Müsli: 1/2 Apfel 3 EL fettarmen Joghurt 10g Kokosraspeln 10g Walnüsse 1 EL Agavendicksaft Zubereitung Zubereitung: 1. Walnüsse...

Immer wieder kommt die Frage auf ob Mahlzeiten zu später Stunde schlecht für den Körper sind. Irgendwie hat jeder schon einmal ähnliche Aussagen gehört, doch so wirklich untermauern können die wenigsten Menschen ihre getroffene Aussage. Genau aus diesem...

Nährwerte Nährwerte Kalorien169 kcalProtein20 gKohlenhydrate 20 gFett2 g Zutaten Rezept für eine Lasagne; NW pro Portion: 200g Vollkornplatten 250g Wildlachs 100g Spinat 1 EL Frischkäse 3 EL Tomatenmark 3 EL Wasser 100g Zucchini...