25.04.2018 5 grundlegende Prinzipien die du als Fitnessfreak nie vergessen solltest!
Der Kraftsport beeinflusst das Leben und das Leben den Kraftsport. Viele Hobby-Kraftsportler verlieren irgendwann ihre Trainingsambitionen durch alltägliche Dinge oder durch Misserfolge. Wie haben für dich 5 der wichtigsten Prinzipien zusammengefasst!...
24.04.2018 5 Fehler, weshalb du keinen PUMP im Training hast!
Ein Trainingspump ist für den Muskelaufbau nicht essentiell, allerdings kann er in vielerlei Hinsicht vorteilhaft sein. Wir möchten dir Gründe nennen, die dazu führen, dass du keinen Muskelpump hast! 1. Zu wenige Kohlenhydrate! Du denkst du isst...
23.04.2018 Diät-Guide: 20 Lebensmittel mit extrem wenig Kalorien!
Wir befinden uns immer noch in einer Jahreszeit, in welcher gerne und häufig Diät gehalten wird. Die zugeführte Kalorienmenge wird herabgesetzt und das Training teilweise angepasst. Es soll Körperfett verbrannt werden! Für einen solchen Zeitpunkt bieten...
22.04.2018 8 Ballaststoffreiche Lebensmittel und ihr VORTEIL für dich!
Ballaststoffe sind für den Organismus von großem Vorteil. In diesem Artikel möchten wir dir erklären, warum Ballaststoffe dir einen großen Mehrwert bieten und dir Lebensmittel mit einem besonders hohen Anteil an Ballaststoffen vorstellen. Was sind...
20.04.2018 Hirse Pfannkuchen mit Schinken
Nährwerte Nährwerte Kalorien194 kcalProtein20 gKohlenhydrate 18 gFett0,6 g Zutaten 2 El Hirseflocken 1 El Weizenkleie 1 El Magerquark Etwas Wasser zu, verdünnen Salz Pfeffer 2 Scheiben Schinken 1 Tl Frischekäse ½ Tomate 4-5 Blatt...
20.04.2018 Champignon-Hähnchen Pizza mit selbstgemachten Pizzaboden
Nährwerte Nährwerte Kalorien526 kcalProtein66 gKohlenhydrate 52 gFett8 g Zutaten Teig: 90g Vollkorndinkelmehl 1TL Olivenöl 3 EL Wasser ¼ TL Süßstoff 6g Hefe 1/2 TL Salz 1 Ei (L) Belag: 1 Tomate, kleingeschnitten 100g Mozzarella...
20.04.2018 Puten-Süßkartoffel mit Sour Creme
Nährwerte Nährwerte Kalorien404 kcalProtein54 gKohlenhydrate 29 gFett9 g Zutaten 2 Frühlingszwiebeln, feingeschnitten 2 EL Sour Cream Light 6 oz extra-lean ground turkey 180g Putenbrust, feingeschnitten Alternativ: 180g Putenhack ½...
20.04.2018 Low-Carb BBQ Hähnchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien305 kcalProtein35 gKohlenhydrate 4 gFett4 g Zutaten 700g Hähnchenbrust 15-30g Rauchige Grillwürzung 2 EL Knoblauch, feingeschnitten 3 EL BBQ Soße 1 EL Traubenkernöl Salz und Pfeffer Zubereitung...
20.04.2018 Selbstgemachte Hähnchenbrust-Pizza
Nährwerte Nährwerte Kalorien477 kcalProtein55 gKohlenhydrate 35 gFett13 g Zutaten 200g gegrillte Hähnchenbrust, mundgerecht gewürfelt 1/2 + 1 TL Scharfe Soße 100g Vollkorn Pizzabodenteig 1 große Tomate, in dünne Scheiben geschnitten...
20.04.2018 Schoko-Bananen-Erdnuss Protein Riegel
Nährwerte Nährwerte Kalorien270 kcalProtein20 gKohlenhydrate 3 gFett15 g Zutaten NW pro Riegel: 100g gemahlene Mandeln 100g gemahlene Haselnüsse 100g Schokowhey 2 El echtes Kakaopulver ( ungesüßt) 100ml Wasser 1 Ei 2 Eiweiß...
20.04.2018 Kokos-Kirsch-Kuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien165 kcalProtein16 gKohlenhydrate 7 gFett8 g Zutaten 400 g Mandelmehl entölt 25g Hefe 200 ml Sojamilch 1 Ei 300 g Schattenmorellen abgetropft 200 g Schmand fettarm eine Hand voll Kokosflocken Süßstoff...
19.04.2018 5 Anzeichen, dass du Trainingsverrückt bist!
Das Fitnesstraining besitzt einen hohen Stellenwert in deinem Leben? Würdest du selbst von dir behaupten, dass du fitnessverrückt bist? Wie möchten dir 5 Anzeichen präsentieren, die definitiv darauf hinweisen, dass du fitnessverrückt bist! 1. Deine...
19.04.2018 Maisnudeln an Wildlachsfilet
Nährwerte Nährwerte Kalorien420 kcalProtein30 gKohlenhydrate 45 gFett3 g Zutaten Pro Gericht=Pro Person 100g Wildlachsfilet 50g Maisnudeln 250g passierte Tomaten 1Karotte Gewürze Zubereitung Nudeln abkochen und das Lachsfilet...
17.04.2018 Dinkel-Blaubeer-Schokopuffer
Nährwerte Nährwerte Kalorien30 kcalProtein0,5 gKohlenhydrate 4 gFett1 g Zutaten 30 Puffer, NW pro Puffer: 100 g Dinkelpuffer 100g Herrenschokolade 250g Blaubeeren Zubereitung Puffer, Blaubeeren in einer Schüssel mixen. Herrenschokolade...
16.04.2018 Puten-Spinat Wrap
Nährwerte Nährwerte Kalorien350 kcalProtein49 gKohlenhydrate 38 gFett12 g Zutaten 1 TL Oregano, gemahlen 1 Knoblauchzehe 1/2 Zwiebel, kleingeschnitten 150g Spinat 120g Putenfleisch, feingeschnitten 1 EL Apfel-Essig Salz und Pfeffer...
12.04.2018 Wann machen Crash-Diäten Sinn und wann nicht?
Die meisten Print-Magazine empfehlen sie und viele Menschen versuchen mit dieser Methode abzunehmen. Die Rede ist von Crash-Diäten! Doch was versteht man eigentlich unter dem Ausdruck und kann es wirklich Sinn machen eine Crash-Diät einzusetzen um Gewicht...
11.04.2018 In der Diät stärker werden als im Aufbau – kann das wirklich gehen?
Immer wieder hört man es aus verschiedenen Ecken des Internets und selbst im Gym ist man vor der Thematik nicht sicher: Stärker werden in der Diät – Muskelaufbau in der Diät. Selbst die Aussage „Ich gewinne in der Diät mehr Kraft als im Aufbau“...
10.04.2018 Sinnlose Proteinmast: Warum du keine Vorteile von hohen Mengen an Protein hast!
Wir sprechen uns schon seit Jahren für einen geringeren Konsum von Protein aus, in einem für den Sportler sinnvollen Maß. Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen den Bedarf zu decken, allerdings sollten sie nicht als Mast-Mittel missbraucht werden....
09.04.2018 4 Tipps um diesen Sommer richtig „shredded“ zu sein!
Eine normale Diät ist sehr simpel zu erklären. Iss ausreichend Nährstoffe und schaffe gleichzeitig ein tägliches Kaloriendefizit – schon wirst du automatisch abnehmen. In wie weit unterscheidet sich allerdings der Ansatz wirklich shredded werden zu...
05.04.2018 Diät-Guide: 5 Tipps um satter zu sein, ohne mehr Kalorien zuzuführen!
Ob in einer Diät oder in einer konkreten Sporternährung mit Ernährungsplan, es ist nicht immer einfach bei einem hohen Sportpensum den ganzen Tag über satt zu sein. Insbesondere eine Diät kann die mentale Stärke auf die Probe stellen. Damit auch du...
04.04.2018 Southwestern Steak-Pfanne
Nährwerte Nährwerte Kalorien338 kcalProtein39 gKohlenhydrate 12 gFett15 g Zutaten 450 Flankensteak, in Streifen geschnitten, dann mundgerecht portioniert 1 Packung Taco-Gewürz Alternativ - Paprikagewürz sowie Salz & Pfeffer nach Wahl...
04.04.2018 Selbstgemachte Proteinriegel
Nährwerte Nährwerte Kalorien285 kcalProtein19 gKohlenhydrate 26 gFett12 g Zutaten 90g Haferflocken 4 EL Schokoladen Whey Protein Pulver 100g fettfreies Milchpulver 45g Sonnenblumenkerne 40g Getrocknete Cranberries 40g Kokosnussflocken...
04.04.2018 Selbstgemachtes Hähnchenbrust Cordon Bleu
Nährwerte Nährwerte Kalorien362 kcalProtein53 gKohlenhydrate 15 gFett10 g Zutaten 2 (je 180g) Hähnchenbrust ½ TL salzfreie Würzung nach Wahl 2 Scheiben fettfreier Schweizerkäse 2 Scheiben fettarmen Schicken 55g Brotkrümel Zubereitung...