04.04.2018 Gebackene Heilbutt im Sesammantel
Nährwerte Nährwerte Kalorien246 kcalProtein39 gKohlenhydrate 7 gFett7 g Zutaten 2x 180g Heilbutt Filets 4 EL Teriyaki-Sauce 1-1/2 El Sesamkörner 1/2 EL Mehl Weißer Pfeffer, je nach Geschmack Zubereitung 1. Lege die mundgerecht...
04.04.2018 Gegrillter Lachs mit Kräuter-Joghurtsoße
Nährwerte Nährwerte Kalorien345 kcalProtein31 gKohlenhydrate 10 gFett20 g Zutaten 2 180g/200g Lachsfilets mit Haut (idealerweise Wildlachs) ¼ EL groben Salz und Schwarzen Pfeffer 80g fettarmen Naturjoghurt 1 EL Olivenöl 1 EL geriebene...
04.04.2018 Gegrillter Thunfisch-Burger
Nährwerte Nährwerte Kalorien198 kcalProtein31 gKohlenhydrate 14 gFett2 g Zutaten 450g Thunfisch Steak, feingeschnitten 1 Karotte, gepellt und gerieben 1 mittelgroße Zwiebel, kleingeschnitten 80g Schnittlauch, feingeschnitten 4 Eiklar,...
04.04.2018 Brokkoli-Beilage mit Knoblauchwürzung
Nährwerte Nährwerte Kalorien44 kcalProtein2 gKohlenhydrate 5 gFett2 g Zutaten 2 EL Olivenöl 4 große Knoblauchzehen, zerhackt 360g Brokkoliröschen, mundgerecht geschnitten 120ml Wasser Zubereitung 1. Erhitze das...
04.04.2018 Dessert mit Gerösteten Pinienkernen
Nährwerte Nährwerte Kalorien495 kcalProtein34 gKohlenhydrate 11 gFett35 g Zutaten 30g Pinienkerne 225g Hüttenkäse 1 EL Zitronensaft 1 EL Kokusnussöl Stevia (optional) Zubereitung Zubereitung: 1. Erhitze eine Pfanne auf mittlere...
04.04.2018 Pad Thai
Nährwerte Nährwerte Kalorien391 kcalProtein32 gKohlenhydrate 23 gFett19 g Zutaten 1 Spaghettikürbis, gerieben 2 Knoblauchzehen, gerieben 2 EL Erdnussöl 250g Hähnchenbrust 2 EL Fischsauce 1 EL Zitronensaft 2 Eier, leicht geschlagen...
04.04.2018 Walnuss-Zitronen Hähnchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien293 kcalProtein36 gKohlenhydrate 19 gFett8 g Zutaten 2 EL Petersilie, feingeschnitten 2 EL Walnüsse, feingeschnitten 1/4 TL Zitronenschale, gerieben 4 (150g) Hähnchenbrust, geklopft auf ca. 0.5cm 2 TL Mehl...
04.04.2018 Scharfe Putenhack-Bälle
Nährwerte Nährwerte Kalorien225 kcalProtein30 gKohlenhydrate 5 gFett9 g Zutaten Hackbälle: 1 Knoblauchzehe, zerhackt 1 EL Schnittlauch, zerhackt 1 TL Petersilie, zerhackt 1 EL Scharfe Sauce (Ideal Thai-Sauce) 2 Eiklar, geschlagen...
03.04.2018 Schubladendenken im Studio: Nein, du bist nicht der „BESTE“ Athlet im Gym!
Manchmal könnte man denken, dass im Fitnessstudio ein Kampf um die Krone der Selbstverliebtheit stattfinden würde. Dabei ist dieses Verhalten weder förderlich für die Studio-Atmosphäre, noch für die eigene Leistung. Wir möchten dir das Problem in diesem...
01.04.2018 Muskelaufbau-Guide: 5 Tipps um im Sommer 2018 in Top-Form zu sein!
Der Sommer 2018 ist gar nicht mehr so weit entfernt wie man evtl. meinen könnte. Die Trainingswochen vergehen schnell und der Muskelaufbau braucht bekanntlich seine Zeit, ebenso wie eine Fettreduktion. Aus diesem Grund haben wir dir eine Reihe an Tipps zusammengefasst...
29.03.2018 4 Gründe warum du deine Muskelausdauer trainieren solltest!
Auch für einen Fitnessfreak und Kraftsportler ist die eigene Muskelausdauer ein wichtiger Faktor für die Fitness und die Leistungsfähigkeit. Warum du auch einen gewissen Fokus auf deine Muskelausdauer haben solltest erfährst du in unserem heutigen Artikel...
27.03.2018 Kokosnuss Proteinkugeln
Nährwerte Nährwerte Kalorien232 kcalProtein20 gKohlenhydrate 17 gFett8 g Zutaten 6 Löffel Schokoladen Whey Protein 270g Haferflocken, zart 15 getrocknete Pflaumen (entkernt), kleingeschnitten 70g Cashew Kerne, zerhackt 2 EL Natur Kakaopulver...
27.03.2018 Gefüllte Frühstücksschoten
Nährwerte Nährwerte Kalorien42 kcalProtein5 gKohlenhydrate 5 gFett0.5 g Zutaten 5 mittelgroße Paprikas 1 kleine Zwiebel, kleingeschnitten 80g Champignons, kleingeschnitten 120g Spinat 1/2 TL Olivenöl 1/4 TL Paprika-Gewürz 9 Eiklar...
27.03.2018 Rinderfleischstreifen mit Avocado Salat
Nährwerte Nährwerte Kalorien436 kcalProtein28 gKohlenhydrate 30 gFett26 g Zutaten 350g Rinderfleisch, in Streifen geschnitten 4 EL Limettensaft 1 1/2 EL Chilipulver 1 EL Olivenöl 1 mittelgroße Zwiebel, in feine Scheiben geschnitten...
27.03.2018 Indisches Hähnchen Curry
Nährwerte Nährwerte Kalorien322 kcalProtein39 gKohlenhydrate 10 gFett14 g Zutaten 1 EL Kokosnussöl 1 Zwiebel, kleingeschnitten 2 EL Ingwer, feingeschnitten 1 EL Fenchel, feingeschnitten 2 TL Kreuzkümmel, gemahlen 1 TL Senfkörner...
27.03.2018 Zitronen-Thymian Hähnchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien327 kcalProtein28 gKohlenhydrate 16 gFett13 g Zutaten 4 EL Zitronensaft 1 Knoblauchzehe, zerhackt 1 EL frisch zerhackten Thymian Salz & Pfeffer 450g Hähnchenbrust, mundgerecht geschnitten 4 TL Sonnenblumenöl...
27.03.2018 Gefüllte Paprikaschoten
Nährwerte Nährwerte Kalorien530 kcalProtein35 gKohlenhydrate 56 gFett19 g Zutaten 1 EL natives Olivenöl 1 Knoblauchzehe, zerhackt 6 medium zucchini 2 mittelgroße Zucchini 1/2 Zwiebel 200g mageres Rinderhack 350g Tomaten, kleingeschnitten...
27.03.2018 Griechische Fetabällchen aus dem Ofen
Nährwerte Nährwerte Kalorien50 kcalProtein6 gKohlenhydrate 0,9 gFett2,5 g Zutaten NW pro Bällchen Rindertatar 250 g 2 Eigelb Feta 50 g 1 Zwiebel Passierte Tomaten 250 g Frische Kräuter Chili Salz Pfeffer Zubereitung...
27.03.2018 Würzige Süßkartoffelecken mit Kokoshähnchen Sticks
Nährwerte Nährwerte Kalorien136 kcalProtein7 gKohlenhydrate 3 gFett5 g Zutaten NW pro Gericht 200g Hähnchenbrust Kokosmehl Eigelb 150g Süßkartoffel Italienische Kräute r 2 TL Olivenöl 50g passierte Tomaten Pfeffer...
27.03.2018 Scharfes Zitronenhähnchen auf Wirsinggemüse
Nährwerte Nährwerte Kalorien270 kcalProtein52 gKohlenhydrate 6 gFett3 g Zutaten NW pro Gericht 200g Wirsing 200g Hähnchenbrust Chili Zitronensaft Pfeffer Zubereitung Hähnchenbrust in Zitronensaft, Chili und Pfeffer marinieren...
27.03.2018 Spinat-Artischocken Fleischbälle mit Sonnengetrockneten Tomaten
Nährwerte Nährwerte Kalorien216 kcalProtein23 gKohlenhydrate 7 gFett10 g Zutaten 80g Artischockenherzen, kleingeschnitten 1 EL Basilikum, getrocknet 1 EL Knoblauchpulver 1 EL Zwiebelpulver 1 TL Oreganoblätter 1 EL Petersilie, getrocknet...
27.03.2018 Chili-Lachs mit Koriander Creme
Nährwerte Nährwerte Kalorien444 kcalProtein33 gKohlenhydrate 22 gFett25 g Zutaten 4 EL frischen Limettensaft 4 Knoblauchzehen, zerhackt 2 TL Chilipulver 2 TL Kreuzkümmel, gemahlen 3 EL Olivenöl 4 (140g) Lachsfilets 1 Dose Maiskörner...
27.03.2018 Frisches Ofenhähnchen mit Ananas-Erdnuss Reis und Ananasspiegel
Nährwerte Nährwerte Kalorien280 kcalProtein28 gKohlenhydrate 29 gFett4 g Zutaten Pro Person: 100g Hähnchenbrust 50g Reis 100g Ananas 50g Karotten 1Tl Erdnussmus 100% Erdnüsse Zimt Salz Pfeffer Chili etwas Olivenöl Zubereitung...
25.03.2018 Gefüllte Hühnerbrust Rezept
Nährwerte Nährwerte Kalorien211 kcalProtein35 gKohlenhydrate 2 gFett7 g Zutaten - 4 Hühnerbrust Stücke - 1 Eiklar - 1 Pack Hüttenkäse - eine Handvoll TK Erbsen - 100g Patros Schafskäse - Pfeffer / Paprikapulver / Petersilie oder...