Nährwerte Nährwerte Kalorien194 kcalProtein24 gKohlenhydrate 2 gFett7 g Zutaten Saft einer Zitrone 2 EL Olivenöl 2 Knoblauchzehen, feingeschnitten 1 TL frischen Rosemarin, feingeschnitten ¼ TL Salz 450g Hähnchenbrust, mundrecht geschnitten...

Nährwerte Nährwerte Kalorien468 kcalProtein39 gKohlenhydrate 22 gFett25 g Zutaten 5 Eier (M) 2 Scheiben Vollkornbrot 2EL fettarme Schinkenwürfel 2EL fettfreie Mayonnaise 1TL Senf Salz & Pfeffer Zubereitung 1 – Koche die Eier...

Nährwerte Nährwerte Kalorien112 kcalProtein18 gKohlenhydrate 8 gFett2 g Zutaten Ca. 16 Eiklar ½ EL Olivenöl 1 mittelgroße Zwiebel ½ grüne Paprika 1 rote Paprika ½ gelbe Paprika 90g Babyspinat Zubereitung 1 – Brate...

Nährwerte Nährwerte Kalorien19,3 kcalProtein4,6 gKohlenhydrate 0,2 gFett0 g Zutaten 7 Eiklar 25g Stevia (gemahlen) Ein paar Tropfen Vanille Essenz 40g Proteinpulver, Vanille-Geschmack Zubereitung 1 – Erhitze den Ofen auf 230°...

Nährwerte Nährwerte Kalorien242 kcalProtein38 gKohlenhydrate 16 gFett2 g Zutaten 100g Brokkoli, feingeschnitten 100g Artischockenherzen, kleingeschnitten 6 TL Dijon Senf 2 EL fettfreier Griechischer Joghurt 400g Hähnchenbrust Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien222 kcalProtein20 gKohlenhydrate 8,5 gFett12 g Zutaten 300g Lachs (Frisch, gefroren oder aus der Dose) 1 Ei 60g zarte Haferflocken ½ Zwiebel, feingeschnitten 100g frischen Spinat Salz & Pfeffer Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien280 kcalProtein27 gKohlenhydrate 43 gFett1 g Zutaten 250ml 100% Orangensaft 30g Vanille Whey Protein 110g fettfreien Vanille Joghurt. Optional: ¼ TL Vanille Extrakt Zubereitung 1 – Gib alle Zutaten...

Nährwerte Nährwerte Kalorien147 kcalProtein9 gKohlenhydrate 21 gFett3 g Zutaten NW pro Stück Zutaten für ca, 8 Stück 200g Dinkelvollkornmehl ¼ Liter lauwarmes Wasser 25g Hefe 200ml Saure Sahne 10% Fett 150g Speckwürfel fettarm...

Nährwerte Nährwerte Kalorien66 kcalProtein3 gKohlenhydrate 12 gFett1 g Zutaten 3 Eiklar (L) ½ Banane, reif & zerdrückt 110g Blaubeeren 3 EL Natur Kokosnuss Flocken 1 Packung Backpulver 40g Naturreis-Mehl Alternativ: 40g Hafermehl...

Nährwerte Nährwerte Kalorien151 kcalProtein32 gKohlenhydrate 5 gFett0,4 g Zutaten NW für eine Portion 100g Kartoffeln 250g Magerquark frische gemischte Kräuter Zubereitung Kartoffeln abkochen und oben einschneiden, sodass eine...

Nährwerte Nährwerte Kalorien63 kcalProtein13 gKohlenhydrate 0,8 gFett0,9 g Zutaten NW für einen Fitness Himbeer„Presso“ 1 Espresso etwas Zimt 1EL Himbeer Proteinpulver 1 EL Milch Zubereitung Espresso aufbrühen. Protein...

Nährwerte Nährwerte Kalorien70 kcalProtein2 gKohlenhydrate 2 gFett6 g Zutaten NW pro Lebkuchen Masse für 20 Lebkuchen 180 g Xucker 4 Eiweiß eine Hand voll Zitronat kleingehackt 1/2 Tl Zimt 1/2 TL Lebkuchengewürz 100g gem....

Nährwerte Nährwerte Kalorien188 kcalProtein18,5 gKohlenhydrate 15 gFett6 g Zutaten 400g Hähnchenbrust, gebraten 1 Zwiebel, geschnitten 1 Knoblauchzehe, zerhackt 10ml Olivenöl 180g Vollkornmehl 1 Backpulver 3 Eier 100g Ricotta 1...

Nährwerte Nährwerte Kalorien150 kcalProtein18 gKohlenhydrate 15 gFett2 g Zutaten NW pro Person; Suppe für 4 Personen: 300g Hähnchenbrust 2 Kartoffeln ½ Süßkartoffel 2 Zwiebeln 6 kleine Tomaten eine Hand voll Rosenkohl Petersilie...

Der Modetrend, das ganze Jahr über ripped durch die Gegend zu laufen ist lange nichts Neues mehr. Durch die diesjährige Fibo 2015 wurde der Trend noch einmal weiter gefördert. Doch gibt es viele Gründe, die gegen diesen Trend sprechen – wir möchten...

Ein kräftiger Rücken spiegelt einen massiven Athleten wieder. Wer eine gute Rückenmuskulatur haben möchte, der wird um ein schweres Training und gewissen Übungen nicht herum kommen. Um eine gute Rückenoptik und Stärke zu beweisen, ist ein Muskel ganz...

Nährwerte Nährwerte Kalorien552 kcalProtein40 gKohlenhydrate 8 gFett40 g Zutaten NW pro Portion: 150 g Hähnchenbrustfilet 20g Cashewkerne eine halbe Avocado Barbecue Gewürz etwas Olivenöl 1 EL Tomatenmark Salz Pfeffer Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien39 kcalProtein7 gKohlenhydrate 0,8 gFett0,9 g Zutaten NW pro Stück, Rezept= 12 Stück Für den Boden: 2 EL Mandelmehl 2 EL Whey Protein Erdbeer 2 Eiweiß, 1 Ei 1TL Backpulver 2 EL Wasser 1EL...

Nährwerte Nährwerte Kalorien372 kcalProtein32 gKohlenhydrate 16 gFett20 g Zutaten NW pro Portion: 2 Hähnchenschenkel 50g Cashewkerne 3EL Tomatenmark Salz Pfeffer 1 Chilischote Senf Barbecuegewürz Knoblauch Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien346 kcalProtein42 gKohlenhydrate 40 gFett2 g Zutaten NW pro Gericht: 2 Hähnchenschenkel 1 Kochbanane Magerquark Frischer Schnittlauch Pfeffer Salz Gewürze Zubereitung Hähnchenschenkel für 30...

Nährwerte Nährwerte Kalorien63 kcalProtein5 gKohlenhydrate 4 gFett3 g Zutaten NW pro Cupcake 125 g Kokosnussmehl 6 Eier 250 g Naturjoghurt Süßstoff (oder Xucker/ Stevia) 400 g Himbeeren (frisch oder gefroren) 10 g Gelatine...

Nährwerte Nährwerte Kalorien312 kcalProtein15 gKohlenhydrate 9 gFett24 g Zutaten NW pro Portion: Fleischbällchen 1 Zwiebel 1 Eigelb 250g Rindertatar Möhren-Avocado Püree 200g Möhren ¼ Avocado 1 Zwiebel etwas Zitronensaft Salz...

Kreuzheben ist neben der Kniebeuge wohl die Königsdisziplin jedes Kraftsportlers. Das Bankdrücken ist von diesen beiden Übungen wohl ein ganzes Stück abgeschlagen! Wir möchten dir Regeln an die Hand geben, die dir helfen können in kurzer Zeit dein Trainingsgewicht...

Viele Athleten haben nach einer gewissen Trainingszeit mit Stagnation der Leistung und auch des Muskelaufbaus zu kämpfen. Dieses Problem kannst du durch eine Trainingspause „Auszeit“ in den Griff bekommen. Wir möchten dir erklären wie du vorgehen solltest...