Es gibt zwar viele FitnessFreaks die rein auf die Klassiker setzen. Doch nur Training mit Lang- und Kurzhanteln muss nicht zwangsweise das non-plus-ultra darstellen. Denn es gibt einige Tools die absolut nützlich sind für FitnessFreaks mit dem Ziel maximalen...

Wenn wir an Muskelaufbau denken, dann denken wir meist an Grundübungen. An das Training mit Gewichten. Bankdrücken. Oder auch Kniebeugen. Bizepscurls. Doch es gibt auch Alternativen mit denen man unglaublich gut Muskeln aufbauen kann oder zumindest den...

Erfolgreiche Menschen haben eines gemeinsam. Egal ob in Business oder im Sport. Im Alltag oder als Profis. Sie haben Routinen. Dinge die sie immer wieder tun. Positive Gewohnheiten die produktive Ergebnisse erwarten lassen. Und genau darüber solltest auch...

Viele Fitnessfreaks nehmen Supplemente zu sich. Ob zur Verbesserung der Leistung, Regeneration, dem Muskelaufbau oder einfach um die Ernährung zu vereinfache, Supplemente werden aus unterschiedlichen Gründen eingenommen. Doch eines solltest du immer tun,...

Viele Fitnessfreaks nehmen Supplemente zu sich. Ob zur Verbesserung der Leistung, Regeneration, Muskelaufbau oder einfach um die Ernährung zu vereinfache, Supplemente werden aus unterschiedlichen Gründen eingenommen. Doch eines solltest du immer tun, Supplemente...

Schon ist es wieder soweit! Die Grippewelle scheint in Deutschland langsam wieder einzutreffen. Als Leistungssportler möchtest du es natürlich unbedingt vermeiden krank zu werden. Was du tun kannst um dein Immunsystem zu stärken? 1. Gesund und ausgewogen...

Diese Frage stellen sich schon Generationen von Bodybuildern und FitnessFreaks: welches ist der beste Wiederholungsbereich um maximal Muskelmasse aufzubauen? Und die Antwort ist eigentlich recht simpel. Es gibt ihn nicht. Es gibt nicht DEN Bereich. Das mag...

Du kennst es sicherlich auch: irgendwann kommt der Punkt, an dem das Training mehr oder minder „bequem“ geworden ist. Nicht dass es einfach wäre. Gemeint ist auch nicht, dass man nicht mehr versucht alles zu geben in jedem Workout. Gemeint ist eigentlich...

Arme machen was her. Oder besser gesagt, ohne Arme ist alles andere nichts. Egal wie toll deine Brust ist, wie breit deine Schultern oder wie gut und ausgeprägt deine V-Form. Wenn die Arme nicht passen, ist das gesamte Erscheinungsbild irgendwie nicht vollständig....

Hochfrequenztraining ist definiert durch eine hohe Frequenz an Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe. Klassisch betrachtet wird jede Muskelgruppe ein- bis zweimal pro Woche trainiert. Dadurch lassen sich auch sehr gute Erfolge erzielen. Das steht außer...

BCAA sind die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind von enormer Bedeutung für den Muskelaufbau. Genau genommen sind sie die absoluten Stars des Muskelaufbaus. Denn BCAA sind praktisch reine Muskelaminos. Während alle anderen...

Clean Bulking oder Lean Bulking. Das sind die neuen Zauberwörter im Fitness Biz. Keiner will mehr die alten Bulking Phasen durchlaufen während denen man hauptsächlich Fett und weniger Muskeln aufbaut. Denn gerade wenn das Verhältnis von Muskelaufbau zu...

Wenn man Low Carb hört, dann denken viele immer gleich an Diät. An Fettabbau. Aber auch an Muskelverluste. Für viele ist der Begriff Low Carb unweigerlich mit Qualen verbunden. Doch das muss so gar nicht sein. Low Carb wird oftmals vollkommen zu Unrecht...

Solltest du es geschafft haben deine Form im Sommer auf den Punkt zu bringen und diese dann auch noch über die gesamte heiße Jahreszeit gut zu halten, dann dürfte dir vielleicht etwas unwohl zumute sein wenn du an deine nächste Aufbauphase denkst. Denn...

Worum geht es beim Muskelaufbau? Darum den Muskel zu überlasten! Es geht darum einen hohen Workload aufzubauen. Und es geht darum, genau die Fasern zu treffen, die besonders hypertrophiefreudig sind. Das sind die Fast Twitch Fasern. Die schnellzuckenden...

Kurz gesagt: Fettabbau ist ein Produkt aus Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch. Wenn du mehr Kalorien verbrennst als dass du zuführst, dann wirst du Fett abbauen. Wenn du nun also mehr Kalorienverbrauch in deinen Alltag integrierst, kannst du den Fettabbau...

Dass Eiweiß wichtig ist, daran gibt es nichts zu rütteln. Das lässt sich nicht wegdiskutieren. Daher ist es auch wichtig und richtig dass man sich mit diesem Thema beschäftigt. Doch leider finden hier auch immer wieder Mythen und jede Menge BroScience...

Es geht wieder los. Oder einige sind auch schon mitten drin. Wir reden von der Aufbauphase. Doch leider werden hier viele sehr motiviert und ambitioniert in dieses Vorhaben starten und am Ende enttäuscht wieder herauskommen. Warum? Weil in dieser Phase immer...

Es ist ein nicht enden wollender Twist zwischen zwei unterschiedlichen Ernährungsphilosophien. Low Carb oder Low Fat? Was wirkt besser? Womit nehme ich schneller ab? Womit kann man die Leistung besser optimieren? Gute Frage! Ob wir die Antwort haben wissen...

Was? Normalerweise wird doch immer davor gewarnt, man würde sofort alles an Beinmasse verlieren wenn man Cardiotraining betreibt. Cardiotraining ist der Feind eines jeden Bodybuilders in der Aufbauphase. Man möge sich doch nur einmal die Ausdauersportler...

Nahrungsergänzungen sind immer wieder ein umstrittenes Thema. Bringen sie was? Haben sie einen Nutzen? Oder leeren sie nur zuverlässig unseren Geldbeutel? Es ist wohl unumstritten dass es eben solche Supps gibt. Außer einem leeren Bankkonto werden wir...

In diesem Artikel geht es nicht darum dir zu sagen, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fette du essen sollst. Es geht um ganz andere Fehler. Fehler über die die wenigsten wirklich nachdenken. Die deshalb aber noch lange nicht „nicht existieren“. Es...

Es ist wichtiger denn je. Denn jetzt füllen sich so langsam die Studios wieder und immer mehr Leute wollen nun wieder trainieren. Das bedeutet natürlich auch, dass wieder einige Verhaltensregeln ausgepackt werden müssen. Denn während man während des...

Das Gute an einer Aufbauphase: man kann endlich wieder Vollgas geben. Nicht dass wir das nicht auch so schon tun würden oder wollen würden, auch in der Diät. Doch man muss hier ganz klar zugeben, dass es sehr viel schwieriger ist immer am Limit und darüber...