Denkt man an Muskelaufbau, denkt man an Training mit Gewichten. Übungen wie Bankdrücken. Kniebeugen oder auch Kreuzheben. All das sind typische Übungen die für Bodybuilder und FitnessFreaks scheinbar in Frage kommen. Liegestütze, Klimmzüge oder Handstand...

Es ist grundsätzlich kein Fehler kontinuierlich bei einer Übung zu bleiben. Denn nur wenn man eine gewisse Zeit bei einer Übung bleibt, kann man sich auch gezielt darauf fokussieren sich in eben jener Bewegung zu verbessern. Wer permanent alle Übungen...

Jetzt drum es wieder kälter wird und der Herbst näher rückt, füllen sich auch die Studios wieder. Die „Im Sommer mache ich draußen Sport“-Fraktion kehrt ebenso ins Gym zurück wie auch diejenigen die im Sommer realisiert haben, dass die Form doch...

Schwere Kniebeugen regelmäßig ausgeführt. Das macht dicke Beine. So bekommst du die Oberschenkel richtig gut zum Wachsen. Das ist nun mal so. Natürlich geht es auch ohne Kniebeugen. Doch die bessere und effektivere Variante wird wahrscheinlich mit Kniebeugen...

Solltest du Bio essen? Ist Bio besser als normale Nahrungsmittel? Das kommt ganz drauf an. Diese Frage lässt sich nicht mit einem simplen Ja oder Nein beantworten. Hier muss man ein klein wenig tiefer gehen. Und genau das wollen wir nun gerne tun… Was...

Gibt es sie? Die perfekte Rep-Range…die ideale Wiederholungszahl für massive Muskelzuwächse. Natürlich gibt es sie. Sonst würden wir ja nicht dauerhaft Fortschritte von Sportlern im Gym sehen. Nur ist es eben nicht DIE Rep-Range sondern die Spanne mehrere...

Vermutlich wirst du dich derzeit schon wieder voll in den Planungen deiner nun anstehenden Aufbauphase befinden und du wirst entsprechend alle Möglichkeiten ausloten, das absolut Beste aus den kommenden Wochen und Monaten herausholen zu können. Die größte...

Es wird immer und überall permanent davon geredet wie wichtig doch Grundübungen seien. Faktisch jeder soll Kniebeugen und Kreuzheben machen. Bankdrücken und Military Press dürfen natürlich auch nicht fehlen. Wer Masse aufbauen will ist praktisch dazu...

Wenn sich die Diät langsam dem Ende neigt geht es unweigerlich in Richtung Aufbauphase. Und wahrscheinlich wirst du die wichtigsten Tipps und Tricks einer erfolgreichen Aufbauphase schon kennen und hast deine Aufbauphase selbst wohl auch schon geplant. Doch...

Es geht wieder los. Es geht um den Aufbau von Muskelmasse. Die Diätsaison ist damit offiziell abgeschlossen. Wir verabschieden uns langsam von unserer Topform. Wollen nun den Fokus darauf legen, maximale Gainz zu realisieren während den kommenden Monaten....

Beintraining. Ein absolutes Thema für sich. Von den einen geliebt, von den meisten gehasst. Ist ja auch klar. Denn Beintraining ist anstrengend. Anstrengend und kräfteraubend. Vor allem aber ist es bei den Grundübungen anders als im Oberkörper. Der Oberkörper...

Die Schultern sind aus ästhetischem Blickwinkel heraus von enormer Bedeutung. Breite Schultern. Danach strebt jeder. Denn breite Schultern sind das absolute Grundgerüst und die absolute Voraussetzung für eine top V-Form. Vor allem wenn die Schultern eine...

Das Cardiotraining kann für jeden Fitnessfreak von Vorteil seil und den Körper bei seiner Arbeit und Leistungsfähigkeit unterstützen! Im Folgenden möchten wir dir die Vorzüge des Cardiotrainings präsentieren, die auch du dir zu Nutze machen solltest!...

Die Kniebeuge ist eine Übung die – ähnlich wie der Deadlift – unter Bodybuildern kontrovers diskutiert wird. Denn auf der einen Seite wird sie als die Königin aller Übungen bezeichnet, während auf der anderen Seite Sportler keinen großen Wert auf...

Testosteron ist das männliche Geschlechtshormon. Es ist nicht nur für die Ausprägung typisch männlicher Merkmale verantwortlich wie etwa Bartwuchs oder eine tiefe Stimme, sondern auch dafür, dass wir gut in der Lage sind Muskeln aufzubauen. Daher ist...

Über die vegane Ernährung wird nun schon seit längerer Zeit heftig diskutiert. Auf der einen Seite stehen dabei die „Pflanzenfresser“ die behaupten, Bodybuilding sei auch vegan möglich und man könne mindestens genauso gut Muskeln aufbauen, indem...

Für das Wachstum der Rückenmuskulatur sind Ruderübungen extrem gut geeignet. Wir möchten dir in diesem Artikel die besten Ruderübungen für den Aufbau einer kräftigen Rückenmuskulatur vorstellen! Ein kräftiger Rücken ist sozusagen das Aushängeschild...

Sowohl während der Diät als auch während der Aufbauphase kann uns eines zum Verhängnis werden: Hunger! Denn wer dauerhaft hungrig ist wird früher oder später essen. Was auch in Ordnung ist. Doch wenn wir versuchen dem Hunger möglichst lange zu widerstehen...

Bodybuilding und alle dem verwandten Zielsetzungen sind im eigentlichen Sinne keine Sportart. Bei einer Sportart wird in der Regel eine Leistung gemessen. Entweder jemand muss schnell rennen, hoch springen, etwas schweres heben oder lange laufen. Beim Bodybuilding...

Ich denke wir sind uns alle einig. Eine der besten Übungen für eine Ganzkörperkraftentwicklung und für ein muskulöses Erscheinungsbild ist die Langhantelkniebeuge. Zudem handelt es sich um eine sehr athletische, wie auch funktionelle Übung. Wir sind...

Wie wichtig Protein für unsere Fortschritte unserer Bemühungen zu einem schlanken und gleichzeitig muskulösen Körper ist,, das dürfte mittlerweile wirklich jedem bewusst sein. Nicht umsonst kann man Protein mit „das Erste“ in die deutsche Sprache...

Es gibt einige Trainingssysteme die großes Interesse erwecken und die viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Zudem gibt es natürlich auch noch diejenigen, die einfach ins Gym gehen und vor sich hintrainieren. Leider gibt es aber auch einige Trainingssysteme,...

Wenn man heute darüber spricht, wie man seinen Trainingsplan idealerweise aufbauen sollte, dann redet man in der Regel vom Trainingsvolumen, der Frequenz mit der trainiert wird oder ob man bis zum Muskelversagen trainieren sollte oder nicht. Außerdem werden...

Ketonkörper kennen wir wahrscheinlich alle von ketogenen Ernährungsformen. Denn in diesem Zustand werden sie verstärkt vom Körper aus dem Fettstoffwechsel heraus gebildet. Es kommt letztlich zu einer Überlastung des Citrat-Zyklus und das Acetyl-CoA welches...