Ein wichtiger Punkt um Muskeln zum Wachsen zu bringen ist die Ermüdung möglichst vieler Muskelfasern. Die Fasern werden dabei in Reihe geschalten. Das bedeutet, zunächst werden nur wenige ST Fasern rekrutiert. Je länger der Satz andauert und desto näher...

Kennst du die Personen die am Sonntag am Straßenrand, bewaffnet mit Walking Stöcken, unterwegs sind? Du könntest bald eine dieser Personen sein. Nein…Spaß bei Seite. Dennoch muss man sagen, dass Walking für FitnessFreaks das scheinbar perfekte Cardiotraining...

Die sicherste Art Muskeln aufzubauen ist, eine Übung auszusuchen, diese kontinuierliche beizubehalten und zu versuchen, möglichst kontinuierlich mehr Gewicht auf die Stange zu packen. Allerdings ist das nicht die einzige Möglichkeit Muskulatur aufzubauen....

Wenn wir „bulken“ dann möchten wir Muskeln aufbauen. Das ist der Sinn hinter einer solchen Bulking Phase. Es geht darum, möglichst viel Muskeln aufzubauen, um nach der Aufbauphase mehr Muskeln zu haben als nach der letzten Diät Phase. Auch klar. Doch...

Viele FitnessFreaks möchten gerne häufig trainieren, sich permanent Gedanken über ihr Training und ihre Ernährung machen und den klassischen disziplinierten Lifestyle leben, den man sonst vielleicht sonst nur von Bodybuildern kennt. Doch dieses Vorgehen...

Wir kennen die Diskussionen um Ganzkörpertraining oder Split-Trainings Routinen. Jeder kennt sie. Und es werden auch immer wieder sehr gute Begründungen für das Eine oder das Andere geliefert. Den meisten Anfängern wird dabei zu einem Ganzkörpertraining...

Bankdrücken ist eine Übung die extrem fokussiert wird unter Fitness Sportlern. Nahezu jeder führt Bankdrücken entweder regelmäßig durch oder hat dies in der Vergangenheit getan. Es ist mehr oder minder der „Bro-Standard“ in den Gyms dieser Welt....

Jepp. Uns ist durchaus bewusst, dass Clean Eating zwischenzeitlich fast schon als Schimpfwort verwendet wurde. IIFYM Anhänger wurden nicht müde zu betonen, dass es absolut keine Nachteile gebe ob man nun „clean“ ist oder eben was gerade in die persönlichen...

Man sieht immer mal wieder Spannendes auf den Trainingsflächen der Gyms. Hier und da steht plötzlich jemand auf einem Pezzi-Ball und versucht Kniebeugen zu absolvieren oder irgendwelche Schlingen werden mit dem eigenen Körper versucht zu winden, während...

Hin und wieder muss man seine Muskeln einfach wach rütteln, nicht wahr? Es läuft eben nicht immer alles wie am Schnürchen und ab und an kommt man eben an einen Punkt, an dem scheinbar einfach nichts mehr gehen mag und man bei egal was man tut einfach nicht...

Na klar, der erste Vorteil richtig gut lean zu sein liegt auf der Hand: Es sieht einfach nur verdammt gut aus! Oder möchtest du hier widersprechen? Eher nicht. Wir kämpfen doch alle darum, möglichst viel Muskeln aufzubauen und gleichzeitig unseren Körperfettanteil...

Jeder von uns hat irgendwann einmal angefangen zu trainieren. Vielleicht bist du gerade an genau diesem Punkt. Du bist noch nicht all zu lange dabei, möchtest aber natürlich möglichst optimale Fortschritte erzielen. Das ist klar. Und verständlich. Wer...

Es ist manchmal ganz schön verwirrend. Jeden Monat kommen vollkommen neue Trainingspläne in diversen Magazinen auf den Markt, die Versprechungen herausposaunen, bei denen man einfach nur staunen kann. Da sind 4-6kg Muskelmasse pro Monat plötzlich überhaupt...

Ganzkörpertraining klingt immer stark nach Anfängertraining. Denn praktisch jeder Neueinsteiger im Bereich des Fitness Sports bekommt zunächst einmal einen Plan verpasst, mit dem er in der Regel dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen seinen...

Ein großer Bizeps macht was her. Er ist sozusagen das Symbol für Kraft und Stärke. Nicht umsonst sieht man viele Fitness Sportler die Bizepse flexen auf irgendwelchen Fotos in sozialen Medien. Jedes kleine Kind macht eine Doppel-Bizeps Pose auf die Frage...

Es ist nicht mehr lange hin, dann ist die Diätsaison für die meisten FitnessFreaks endgültig beendet und es geht in Richtung Aufbauphase. Damit das auch wirklich alles reibungslos funktioniert, solltest du einige Dinge beachten bei deiner Ernährungsplanung....

Ich denke, wir müssen nicht darüber diskutieren, dass ein gut trainierter Rücken Eindruck hinterlässt, nicht wahr?Im Wettkampf-Bodybuilding spricht man sogar davon, dass ein Rücken Titel gewinnt. Doch wie bekommt man einen derart brutalen Rücken?...

Wenn man sich in eine Diätphase begibt, dann ist es nicht ungewöhnlich, dass man praktisch sämtliche Rationalität verliert und plötzlich nicht mehr klar denken kann. Das Ergebnis ist, dass man Dinge tut, die man im Nachhinein betrachtet vielleicht lieber...

Die eigene Leistung spielt bei Kraft- und Muskelzuwächsen die größte Rolle. Ohne eine Steigerung der eigenen Leistung ist der Weg zum Aufbau von Kraft und Muskulatur nicht möglich. 1. Die Vorbereitung auf das Training! Die Trainingsvorbereitung...

Das Training der Bauchmuskulatur ist etwas außer Mode gekommen. Viele Coaches und Experten, ja sogar Athleten, raten dazu, das Bauchtraining zu vernachlässigen. Schließlich würde die Core Muskulatur bei schweren Grundübungen schon genug mittrainiert...

Die meisten Leute denken, man könne entweder dünn oder dick sein. In Wirklichkeit gibt es aber auch noch die Möglichkeit „dünn-fett“ zu sein. Das ist natürlich die absolute Höchststrafe für all diejenigen, die einmal wahre FitnessFreaks werden...

Diese Fitnesstypen kennst du sicher auch. Wenn du mehr solcher humorvollen Artikel auf Kosten von Männlein und Weiblein suchst, dann schau in unserem Artikelarchiv vorbei – wir schreiben nicht nur informative und fachliche, sondern auch immer wieder „Spaß-Artikel“...

Der Sommer neigt sich zwar auf der einen Seite dem Ende zu, auf der anderen Seite ist es jedoch noch nicht komplett zu spät, um noch einmal Vollgas zu geben und doch noch zum Sommer Six Pack zu kommen. Man darf nur gerade jetzt den Kopf nicht hängen lassen...

Intermittent Fasting ist seit nun mittlerweile knapp 10 Jahren aktuell in der Fitness Branche. Es durchlebte einen regelrechten Hype, flachte in seiner Popularität leicht ab, ist aber trotzdem noch allgegenwärtig. Und nicht wenige Sportler verfolgen diese...