Ein wichtiges Merkmal für eine richtig gute und schöne Ästhetik ist absolut ein niedriger Körperfettanteil mit gut sichtbarem Six Pack. Doch um das zu erreichen ist nicht gerasde wenig Arbeit angesagt. Doch welche Möglichkeiten gibt es um schnellstmöglich...

Was ist das Hauptproblem während einer Diät? Richtig! Der Hunger. Und es ist auch wirklich der Hunger, der die meisten Diäten scheitern lässt. Der Hunger und der Mangel an Kontinuität. Doch beides beeinflusst sich irgendwie auch beides. Hat man mehr...

Viele Diäten laufen wie ein Glücksspiel ab. Doch wer will sich schon intensiv mit einer Sache beschäftigen, Zeit investieren und vor allem sich immer wieder neumotivieren wenn die Erfolgschancen evtl. nur 50% betragen, eigentlich die wenigsten. Trotzdem...

Nun, es ist kein Geheimnis, dass immer mehr Menschen immer weniger Zeit haben. Häufig müssen viele Dinge unter einen Hut bekommen werden. Beruf, Familie, Freunde…und eben auch das eigene Fitnesstraining und die dazu passende Ernährung. Dieses Vorhaben...

Der Alltag kann als Fitnessfreak recht schwierig sein! Natürlich nimmst du gewisse Dinge gerne in Kauf, denn ohne die nötige Disziplin und den Willen, wirst du dein Ziel nicht erreichen können. 1. Es kann teuer werden! Wer sich schon lange in einer...

Gelenkschmerzen sind absolut unangenehm. Das ist gar keine Frage. Sie behindern uns beim Training und sie behindern uns im Alltag. Und obwohl sie häufig vorkommen, sind sie in vielen Fällen einfach zu vermeiden. Man muss nur wissen wie. Und das wiederum...

Deadlifts oder auch als Kreuzheben bekannt ist eine überragende Übung um die gesamte hintere Kette zu trainieren. Man kann hier jede Menge Gewicht bewegen, extrem intensiv trainieren und wirklich Vollgas geben in Sachen Kraft und Muskelaufbau. Zwar ist...

Was wir mit Hollywood Look eigentlich meinen ist der typisch ästhetische Fitness Model Look, den man aus vielen Hollywood Filmen kennt. Es geht also nicht um brutale Muskelmasse oder um klassisches Bodybuilding. Es geht wirklich in erster Linie um eine schöne...

Die Trainingsfrequenz ist eine sehr heiß diskutierte Variable im Kraftsport und Bodybuilding und wirklich Einigkeit herrscht zu diesem Thema nicht. Anschaulich wird dies vor allem wenn man sich die unterschiedlichen Trainingsphilosophien die existieren einmal...

Es müssen nicht immer die großen Veränderungen sein wenn es zum Muskelaufbau kommen soll, denn auch kleine Veränderungen in den Bereichen Training und Ernährung führen bereits zum Ziel. Wir möchten dir im heutigen Artikel dabei helfen einen schnelleren...

Das Thema Frauen und Training und Ernährung wird derzeit überall heiß diskutiert. Insbesondere das Thema, dass „Frauen keine kleinen Männer sind“. Damit ist gemeint, dass der weibliche Körper und vor allem auch das weibliche Hormonsystem komplett...

IIFYM steht für „If it fits your macros“ und sagt vom Prinzip her gedacht letztlich nichts anderes aus, als dass du alle Lebensmittel konsumieren kannst die du gerne essen möchtest, solange sie in deine Makrovorgaben für den Tag oder die Woche passen....

Das klassische Bodybuilding ist Out. Das muss man einfach so sehen! Kein Mensch will mehr der typische „Saison Bodybuilder“ sein, der im Herbst und Winter einen zwar massiven, aber auch unsportlich fetten Look abgibt und nur für wenige Wochen im Jahr...

Wenn es darum geht einen wirklich absolut „abgezogenen“ Look zu erreichen und um wirklich ripped zu werden, dann muss der Körperfettanteil möglichst niedrig sein. In der Regel solltest du irgendwo zwischen 6-8% Körperfett liegen. Das ist zwar bei jedem...

Beintraining ist ekelhaft. Das ist einfach so. Es ist unangenehm und speziell hier werden wir häufig daran erinnert, unser Cardiotraining nicht zu vernachlässigen. Außerdem haben wir auch Tage nach dem Training in der Regel noch eine Erinnerung an den...

Wenn man über Trainingspläne redet, dann redet man meist über die Trainingsfrequenz, das Trainingsvolumen, die Wiederholungszahlen und selten auch über die Pausenzeiten zwischen zwei Sätzen. Worauf wiederum sehr wenig geachtet wird ist die einzelne Wiederholung....

Es gibt so unglaublich viele Fitness Sportler die so große Ziele im Kopf haben – aber sie leider nie erreichen werden. Es ist nicht so, als würden dieser FitnessFreaks es nicht versuchen. Doch leider sehen viele von diesen Gym-Lovers Jahr für Jahr gleich...

Das Frühstück ist in den letzten Jahren etwas in Verruf geraten. Immer mehr Fitness Experten raten dazu, das Frühstück pauschal ausfallen zu lassen. Doch so einfach sollte man sich die Sache nicht machen. Denn was für den einen vielleicht Wunder bewirken...

Viele FitnessFreaks denken, wirklich alles aus sich herauszuholen im Studio. Und man kann auch nicht abstreiten, dass viele von ihnen wirklich „hardcore“ trainieren und sich gefühlt ein Bein herausreißen beim Workout. Doch das muss leider noch lange...

Wenn du das ganze Jahr über in einer super Form sein möchtest, dann sollte der folgende Artikel wohl genau das Richtige für dich sein! In diesem Artikel dreht sich alles um die Themen Ernährung, Training und warum und wie diese beiden Faktoren deine Form...

Über Kalorien wird immer wieder heftig diskutiert. Sind es wirklich nur die Kalorien die entscheidend sind? Wie reagieren wir auf Kalorien? Und vor allem, was sind Kalorien eigentlich? Wenn wir diese simplen Dinge nicht verstehen, wird es natürlich schwierig...

Ja, ja…eine Diät sollte gut geplant sein. Sie sollte langfristig angedacht werden. Es ist wichtig nicht zu schnell an Körpergewicht zu verlieren usw. Doch obwohl wir das alles wissen, werfen wir diese Erkenntnisse einmal komplett über Bord. Stattdessen...

Was macht einen Sportler wirklich erfolgreich? Sind es die persönlichen Rekorde im Gym? Isat es die Disziplin die jeden Tag – und zwar Tag für Tag – aufgebracht werden muss? Ja, absolut. Doch selbst das sind nur die Resultate. Was einen FitnessFreak...

Go hard or go home! No Pain, no Gain! Ass to the Grass! Kennst du solche Sprüche? Ja, wir auch! Und natürlich ist es toll, wenn man brutale Gewichte bewegt und alles aus sich herausholt beim Training. Und gerade beim Beintraining ist das natürlich möglich....