Ohne Disziplin schaffst du es nicht zum Traumkörper. Wir möchten dir die Wichtigkeit der Disziplin nochmals erläutern und dir psychologische Tipps geben, wie du diszipliniert bleibst und deine Selbstkontrolle behältst oder diese verbesserst. Wer seinen...

Trinken ist für den Körper überlebenswichtig. Schon nach wenigen Tagen kann ein Mensch verdursten, denn der Organismus ist zu 100% auf die Zufuhr von Flüssigkeit angewiesen. Insbesondere Sportler sollten auf ihren Flüssigkeitsbedarf achten! Grund...

Overfeeding Strategien kennt man in erster Linie über Schummeltage oder Cheat Days oder in Form von etwas geplanteren Refeeds. Das Grundprinzip bleibt jedoch immer das Gleiche. Man möchte durch ein kurzfristiges Overfeeding dafür sorgen, dass ein Diätplateau...

Unter FitnessFreaks ist immer wieder die Rede von der „oberen“ und „unteren“ Brust bzw. von den „oberen Brustmuskeln“ und den „unteren Brustmuskeln“. Das ist anatomisch so nicht korrekt und die meisten von euch werden das auch wissen. Dennoch...

Die Fitness Szene ist nicht anders als viele andere Branchen auch. Beispielsweise die Mode Branche. Es geht um Trends. Und diese kommen und gehen. Ein gutes Beispiel ist der praktisch permanente Wechsel der Empfehlungen von Low Carb zu High Car oder zu vielen...

Low Carb ist immer noch im Trend und eigentlich spricht nichts so wirklich gegen eine solche Diät – solange man mit etwas Wissen und Verstand an die Sache herangeht und nicht einfach nur die Kohlenhydrate kürzt. Viele Menschen machen bei der Low Carb...

Vielleicht kennst du das Problem ja auch. Du trainierst nach einem Trainingsplan, gibst alles, versuchst alles aus dir herauszuholen, nur leider passiert gefühlt gar nichts. Und wenn doch, so stößt du immer wieder und permanent und vor allem bereits nach...

Das ewige und leidige Thema Cellulite wird für die Industrie wohl nie langweilig. Es kommen immer wieder neue Geräte, Cremes und Ernährungskonzepte auf den Markt, die Cellulite verschwinden lassen sollen. Wir möchten dir erläutern was wirklich gegen...

Der typische Split eines FitnessFreaks ist meist ein eher hoher aufgeteilter Trainingssplit mit einer Trainingseinheit pro Muskelgruppe und Woche, ggf. auch eine zweimalige Belastung jeder Muskelgruppe wöchentlich. Doch was wenn all die gut gemeinten Ratschläge...

Kreuzheben ist wohl einer der besten Übungen für den Kraftsportler und trotzdem raten einige Trainer und auch Ärzte vom Kreuzheben ab!? Warum wird davon abgeraten und gibt es wirklich eine Berechtigung dazu? – Wir möchten es dir erklären! Der Kraftsport...

Die ganze Fitness Branche redet über Makros, über Kalorien und über Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Über Hormontuning und über jede Menge weitere Dinge und Supps in Verbindung mit dem Aufbau von mehr Muskelmasse und zur Optimierung der Leistungsfähigkeit...

Jeder FitnessFreak ist an einem optimierten Testosteronspiegel interessiert. Und das ist ja nun auch nicht wirklich verwunderlich. Denn Testosteron spielt eine massive Rolle bei der Muskelentwicklung. Mehr Testosteron, mehr Muskeln. So einfach ist das. Leider...

Wir alle gehen zum Training um besser zu werden. Wobei der Terminus „besser“ natürlich immer im Sinne des Betrachters liegt bzw. vor allem von der Zielsetzung des jeweiligen Sportlers abhängt. „Besser“ kann somit bedeuten stärker zu werden oder...

In diesem Artikel möchten wir dir Aufzeigen wie es zu Antriebslosigkeit und folglich schlechter Leistung bei Sport und negativen Auswirkungen auf deinen Körper kommt. Antriebslosigkeit ist wohl bei jedem schon einmal ein Thema gewesen, denn jeder kennt...

Anfängerfehler müssen nicht nur von Anfängern gemacht werden, auch viele fortgeschrittene Sportler machen die folgenden 4 Fehler. Egal ob du gerade angefangen hast zu trainieren oder schon seit Jahren am Eisen bist, diese Fehler sollten ein Tabu sein!...

Wer Fett abbauen möchte, der muss mehr Kalorien verbrennen als dass er über die Ernährung zuführt. Das ist vollkommen klar. Und daran gibt es auch nichts zu rütteln. Nur wer dieses einfache Grundprinzip einhält, wird langsam aber sicher immer mehr Körperfett...

Proteinpulver gehören in der Regel zum absoluten Standardsortiment eines jeden FitnessFreaks. Unterschiedliche Sportler nutzen jedoch auch unterschiedliche Proteinpulver. Wir wollen uns die einzelnen Supplements einmal anschauen und die Vor- und Nachteile...

Du kennst sie bestimmt auch, Personen und Sportler die in Gyms im Allgemeinen äußerst unbeliebt sind, weil sie sich nicht sehr sozial oder sozialverträglich verhalten. Sie stören mit ihrem Verhalten andere beim Training oder bringen ganze Abläufe zum...

Wenn es um die passende Ernährung für FitnessFreaks geht, dann scheiden sich oftmals die Geister und die Annahmen und Behauptungen sowie Ansichten könnten oftmals nicht weiter auseinander gehen. Das Beste ist es daher, sich zunächst einmal einen Überblick...

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Diese Aussage kennen wir alle. Und mittlerweile wissen wir auch alle, dass genau diese Aussage so nicht ganz richtig formuliert ist. Denn Frühstück ist nicht wichtiger oder unwichtiger als alle anderen...

Wenn es um Muskelaufbau und Masseaufbau geht, dann scheiden sich die Geister und es gibt jede Menge unterschiedliche Meinungen. Wir haben beschlossen, uns einmal ernsthaft Gedanken zu diesem Thema zu machen und sind einstimmig auf diese Grundregeln gekommen,...

Die Metabole Diät ist seit nun vielen Jahren ein Begriff in der Fitness Szene. Ein Großteil der Fitness Sportler kennt sie und hat sie vielleicht auch schon einmal genutzt. Doch wie gut ist diese Diätform wirklich? Oder warum genau ist sie denn so effektiv?...

Wenn du heute Anfänger bist im Bereich des Fitness Trainings dann hast du es zugegebenermaßen nicht ganz leicht. Denn es gibt mittlerweile so viele Informationen auf dem Markt und im Internet. Das macht es nicht einfacher, den Überblick zu bekommen und...

Über Entzündungen streiten sich viele Fitness Experten. Sind diese nun wirklich so böse wie sie immer gemacht werden? Eher nicht. Zumindest dürfen nicht alle Entzündungen gleich gewertet werden. Akute Entzündungsprozesse wie beispielsweise nach einem...