Sie wird als die goldene Zeit des Bodybuildings bezeichnet. Die Zeit, in der Arnold, Franco Columbo oder Frank Zane den Sport prägten und dominierten. Anschließend, nachdem diese Sportler zumindest sportlich von der Bildfläche verschwanden, kamen immer...

Wahrscheinlich kennt dieses folgende Szenario jeder. Man beginnt eine Diät. Dazu kürzt man seine Kalorien, erhöht den Proteinanteil der Nahrung und ggf. baut man vielleicht direkt von vorneherein noch etwas Cardio in sein Training mit ein. Was wird passieren?...

IIFYM. 5 Buchstaben die heute in der Fitness Branche wirklich jeder kennt. Jeder! Vielleicht auch unter einem anderen Namen, wie etwas Flexible Dieting. Doch die Grundidee ist die Gleiche: Man ermittelt seinen Kalorienbedarf und seine restlichen Makros. Anschließend...

Eigentlich ist Muskelaufbau gar nicht so kompliziert. Selbst wenn man sich mit der Materie nicht auskennt, lässt es sich auf einige Grundvorgehensweisen herunterbrechen. Hält man sich an diese, kann eigentlich nicht mehr viel schief gehen. Es mag sein,...

Das Thema Aufbauphase bei FitnessFreaks ist ein ganz besonderes. Denn es ist tatsächlich so, dass hier sehr häufig sehr viele Fehler gemacht werden. Auf den ersten Blick klingt es natürlich einfach. Es gilt ja nichts weiter zu tun, als einfach ordentlich...

Es wird immer recht viel über das Training von Frauen gesprochen. Sehr häufig wird dabei auf die Besonderheiten des weiblichen Hormonsystems eingegangen. Denn wie auch Lyle McDonald schon einmal treffend sagt, „Women are not only little men“. Frauen...

Bankdrücken ist ein sehr beliebte Übung unter FitnessFreaks. Vielleicht sogar die beliebteste Übung überhaupt. Leider ist es auch gleichzeitig noch eine Übung, bei der Steigerungen nicht gerade einfach zu bewältigen sind und sehr viele Sportler scheitern...

Kohlenhydrate werden immer wieder ins schlechte Licht gerückt. Dabei ist sehr einfach zu verstehen warum die Industrie Kohlenhydrate als den Bösen hinstellen möchte. Kohlenhydrate sind nicht lebensnotwendig, anders als bei Fetten oder auch Proteinen. Für...

Du bist schwach in der Kniebeuge? Das liegt bestimmt an deiner ungünstigen Biomechanik. Aber ganz bestimmt nicht daran, dass du die Technik einfach nicht kannst. Habe ich Recht? Natürlich, es ist wirklich so, dass einige Sportler wirklich keine Chance auf...

Wenn es um Diäten geht, dann ist es teilweise fast schon erstaunlich, wie viel Blödsinn in den Weiten der Fitness Branche unterwegs sind. Noch erstaunlicher ist es eigentlich nur noch, dass sich diese Mythen, Behauptungen und dieses gefährliche Halbwissen...

Es ist noch nicht zu spät! Ja, der Sommer hat schon Einzug genommen und die Freibäder sind bereits wieder geöffnet. Aber der Sommer ist noch lange. Es ist noch nicht alles verloren. Wenn du also bisher noch keinen Waschbrettbauch hast, dann solltest du...

Cardio zum Fettabbau. Ja oder Nein? Eine Frage die man sich wohl immer wieder stellt und die auch immer wieder heiß diskutiert wird. Ebenso wie beispielsweise die Frage, ob nüchtern trainiert werden sollte oder nicht oder ob man HIIT Sprints absolvieren...

Das Joggen ist in Deutschland sehr beliebt und gilt als meistausgeführter Sport hierzulande - doch gibt es natürlich auch beim Joggen einiges falsch zu machen. Wir möchten dir die 3 größten Fehler beim Joggen nicht vorenthalten! 1. Die falsche Ausrüstung!...

Wahrscheinlich bist du derzeit entweder mitten in einer Reduktionsdiät oder aber du hast diese schon beendet. Beides könnte entsprechend der Fall sein. Und ggf. kennst du das Problem ja auch, dass du zwar eine tolle Form für den Sommer erreicht hast, aber...

Während den letzten Jahren ist etwas Erstaunliches in den Gyms passiert. Während es früher das typische Bild war, dass sich Männer an den Hanteln quälen, während die Frauen sich entweder auf den Cardio Geräten ausgetobt haben oder sich schnell in den...

Es gibt tausende Systeme und Möglichkeiten eine Diät erfolgreich durchzuführen. Du brauchst allerdings keine teuren Systeme oder schwierige Methoden um dein Körperfett zu reduzieren. Der folgende Artikel zeigt dir alle wichtigen Schritte auf, die ausreichen...

Wenn du wirklich stark werden möchtest, dann kommst du mit ein Bisschen Bizepsmaschine und Butterfly nicht weit. Dann musst du die Sache schon richtig angehen. Du benötigst Übungen für echte Männer, die richtig ausgeführt dabei helfen, eine brutale...

Es gibt recht aktuell Untersuchungen zu der Verletzungsanfälligkeit von Kraftsportlern unterschiedlicher Kraftsportdisziplinen. Und Bodybuilding und Fitnesstraining sind hier Gott sei Dank die sichersten Sportarten mit den wenigsten schwerwiegenden Verletzungen,...

Eine der häufigsten Fragen die wir immer wieder gestellt bekommen, ist die, nach dem richtigen Training während einer Diät. Zirkeltraining? High Volume? Supersätze? Wir haben uns die beiden wichtigsten Tipps überlegt, die unserer Meinung nach absoluten...

In den letzten Jahren ist es praktisch zum Trend geworden, dass man das ganze Jahr über super ripped sein muss. Schließlich ist man Teil der Generation Aesthetics. Hier passen einfach keine Massephasen und keine Aufbauphasen in den Plan. Oder anders ausgedrückt,...

Ganze Eier für hochwertiges Protein und als Nährstoffbombe Das Ei sollte einen besonderen Stellenwert in eurer Ernährungsplanung einnehmen. Denn Eier haben neben einem sehr hohen und qualitativ ebenso hochwertigem Proteinanteil gleich noch mehrere Vorteile,...

Wenn man an Bodybuilding und Fitness Training zu ästhetischen Zwecken denkt, dann denkt man unweigerlich an Maschinen, freie Gewichte und diverse Kabelzüge. Man denkt an Gyms und an Fitness Theken und Supplements. Doch über dieses Maß hinaus, gibt es...

Die ketogene Diät erlebt derzeit wieder ein Revival. Erst wurde sie vor rund 20 Jahren als das Non-plus-Ultra angeprießen. Sogar vom „natürlichen Doping“ und steroidähnlichen Ergebnissen war die Rede, wenn sie in Form der so genannten Anabolen Diät...