Wenn du Muskeln aufbauen möchtest gibt es einige simple Regeln die es zu befolgen gilt. Leider scheint das in der Praxis noch immer nicht angekommen zu sein und viel zu viele FitnessFreaks gehen noch immer ins Gym um planlos einfach so und chaotisch darauf...

Jeder hat sie in seinem Leben, keiner will sie... aber irgendwie lassen sie sich nicht ganz vermeiden - Beziehungsprobleme. Jeder Mensch besitzt andere Probleme in Beziehungen. Fitnessfreaks können durch ihren Lifestyle ganz spezifische Probleme in Beziehungen...

Jeder hat sie in seinem Leben, keiner will sie... aber irgendwie lassen sie sich nicht ganz vermeiden - Beziehungsprobleme. Jeder Mensch besitzt andere Probleme in Beziehungen. Fitnessfreaks können durch ihren Lifestyle ganz spezifische Probleme in Beziehungen...

Der Fitnesshype ist längst nicht mehr nur eine männliche Angelegenheit. Die Quote der Frauen in den deutschen Studios steigt stätig. Viele Frauen finden im Fitnesssport ihre Leidenschaft, doch irgendwie kommt es immer wieder zu Missverständnissen - nicht...

Bodybuilding ist out! Zumindest wenn man die ganz schweren Gewichtsklassen anschaut. Und wer das nicht glaubt, der verschließt sich schlichtweg vor der Realität. Oder warum sonst sind die Bühnen der Physique Athleten überschwämmt und das auf jeder Meisterschaft,...

Eigentlich macht es durchaus Sinn, eine Diät langfristig anzusetzen und nur in moderater Geschwindigkeit an Gewicht und Körperfett zu verlieren, um entsprechend viel an Leistung und Muskelmasse zu konservieren. Doch manchmal gibt es eben Zeitpunkte, an...

Schaut man sich in den Studios um, so sieht man nur all zu oft, wie Personen – und zwar oft sogar vermeintlich ambitionierte Sportler – ihren optimalen Ergebnissen im Weg stehen, durch falsche oder nicht optimale Aufwärmrituale. Was viele falsch machen...

Grüner Tee wird für viele Dinge eingesetzt. Ihm werden starke gesundheitspositive Eigenschaften zugeschrieben. Angefangen bei einer starken antioxidativen Wirkung, bis hin zu Krebsprävention. Doch auch von Fitness Sportlern wird grüner Tee gerne verwendet....

Wenn wir Fett verlieren möchten, dann stürzen wir uns gerne ins direkte Vergnügen, richtig? Schließlich wollen wir unser Ziel schnell erreichen und möglichst früh. Eigentlich wollen wir nicht unbedingt Zeit verschwenden. Daher werden Diätpausen leider...

Egal ob wir Muskeln aufbauen möchten oder Fett verlieren wollen, die Ernährung spielt eine nicht unwesentliche Rolle beim Erreichen unserer Ziele. Und in beiden Fällen können Fehler gemacht werden. Schauen wir uns die schlimmsten täglichen Fehler einmal...

In den letzten Jahren ist es zur Mode geworden, dass Natural-Bodybuilder während ihrer Off-Season praktisch Hobby-Powerlifter sind. Und das gar nicht so unerfolgreich in vielen Fällen! Das muss man ihnen lassen. Denn die stärksten Natural-Bodybuilder der...

Wenn du deine Ziele erreichen möchtest, was tust du dann? Du wirst vermutlich damit beginnen, dir Gedanken darüber zu machen, wie du dein Training und deine Ernährung optimieren kannst, richtig? Du wirst dir überlegen, welche Supplements du einnehmen...

Brustmuskeln aufzubauen ist nicht ganz einfach. Zumindest nicht für jeden. Das Problem ist zudem, dass die Brustmuskeln eine Muskelgruppe darstellen, welche von den meisten FitnessFreaks gerne trainiert wird und bei der man am liebsten immer alles geben...

Beim Bauchmuskeltraining können viele spezifische Fehler gemacht werden. Dieser Artikel soll dir dabei helfen typische Fehler zu vermeiden, indem wir dir die größten Fehler beim Bauchmuskeltraining aufzeigen. 1. Kein effizientes Training! Ein sehr häufiges...

Wenn es darum geht Körperfett loszuwerden reduziert sich immer wieder alles auf nur wenige Punkte. Vor allem auf das Kaloriendefizit und auf den ausreichenden Proteingehalt der Ernährung. Wir haben das schon mehrfach in unseren Artikeln angesprochen und...

Wer Muskeln aufbauen will, der muss trainieren. Und das regelmäßig und kontinuierlich. Am besten man versucht permanent stärker zu werden. Das hilft definitiv dabei, das Ziel des Muskelaufbaus zu erreichen und schneller zu realisieren. Gar keine Frage....

Wenn du Muskeln aufbauen willst und gleichzeitig deinen Körperfettanteil gering halten möchtest, also Fortschritte erzielen willst, ohne fett zu werden, solltest du einige wichtige Punkte beachten bei deiner Trainings- und Ernährungsplanung: Punkt 1:...

Vorab: Training ist individuell. Darüber sind wir uns durchaus bewusst und wir wissen, dass es nicht einen Plan für alles geben kann, der dann auch noch für jeden in gleichem Ausmaße passt und funktioniert. Dennoch gibt es einige Pläne und Systeme, die...

Die krasseste Art des Refeedings ist wohl, diese Taktik immer mit entsprechenden Diättagen abzuwechseln. Also einen Tag starkes Defizit, gefolgt von einem Tag mit hohem Kalorienüberschuss und einer großen Menge an Kohlenhydraten.Bekannt ist diese Strategie...

Die Empfehlung dass Anfänger mit einem Ganzkörperplan trainieren sollten und Fortgeschrittene mit einem Split Programm kennen wir wohl alle. Doch ist das wirklich korrekt so? Wahrscheinlich ist sogar eher das Gegenteil der Fall. Denn gerade Ganzkörperpläne...

Motivation kann viel bewirken. Durch die richtige Motivation beim Training kann die Leistung und Disziplin stark gesteigert werden. Viele Athleten machen sich ihre Motivation nicht richtig zu nutze oder sehen nicht die Möglichkeiten, die sie durch die Motivation...

Wir wollen nicht lange um den heißen Brei herumreden und direkt mit der Tür ins Haus fallen: Wie bekommst du auf dem schnellstmöglichen Weg einen Six Pack? Was ist zu tun, was solltest du beachten und welche Vorteile haben unterschiedliche Vorgehensweisen....

Die Vorteile des Fitnesslifestyles sind vielfältig. Viele Menschen sind sich allerdings nicht darüber im Klaren, was der Fitnesslifestyle für die Gesundheit und die körperliche Fitness zu bieten hat und denken nur an Muskelaufbau und anstrengende Diäten....

Es ist derzeit wieder aktueller denn je: Was ist besser? Low Carb oder Low Fat? Eine ganz aktuelle Studie zur ketogenen Ernährung hat sich mit dieser Frage beschäftigt. Und das Besondere dabei ist, dass es sich hier tatsächlich um eine Untersuchung an...