Letztlich läuft alles auf eine negative Energiebilanz hinaus. Das ist klar. Doch natürlich kann man sich den Weg in eine negative Kalorienbilanz einfacher oder schwerer machen. Und wer weiß, wie es ist, auf einer harten Diät zu sein, wenn zwar der Bauch...

Das ist natürlich der Traum eines jeden FitnessFreaks. Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen. Die perfekte Recomp-Strategie. Wer wünscht sich das nicht? Die Frage ist nur, wie bekommt man das hin? Und wie wird man am besten gleichzeitig noch leistungsfähig...

Intermittent Fasting ist mittlerweile so etwas wie ein Hype, der schon fast wieder zur alten Schule gehört. Martin Berkhan hat diese Praktik ins Fitness Business gebracht und extrem eindrucksvolle Klienten hervorgebracht, mit fast unmenschlich niedrigem...

Jeder FitnessFreak ist an Muskeln interessiert. Muskeln und einem niedrigen Körperfettanteil. Doch am besten auch noch daran, möglichst fit und gesund zu sein. Denn nur wer geistig und körperlich absolut fit ist, kann auch wirklich leistungsfähig sein...

„Du bist was du isst“ lautet ein altbekanntes Sprichwort. Und ganz verkehrt ist das auch wirklich nicht. Nur leider verstehen es die wenigsten Fitness-Sportler ihre Fortschritte richtig und zielgerichtet zu steuern. Vielleicht kennt ihr die Szenarien...

Low Carb ist eine wirklich Waffe, wenn es um die letzten Körperfettreserven geht. Das kann man durchaus so sagen! Denn Low Carb hat viele Vorteile, wenn man nur noch wenig Körperfett zu verlieren hat. So kann eine Low Carb Ernährung, selbst wenn sie nur...

Low Carb war eine ganze Zeit lang vollkommen im Trend in der Fitness- und Bodybuilding-Branche. Man hatte sogar das Gefühl, dass jeder der etwas auf sich hält, Low Carb unterwegs war. Kohlenhydrate wurden hingegen verschmäht. Sie galten als Krank- und...

Wir kennen die Diskussion über Kohlenhydrate wohl zur Genüge. Man spricht hier häufig von guten und bösen Kohlenhydraten. Bei der Low Carb Ernährung sind nahezu alle Kohlenhydrate schlecht oder werden als schlecht, ungesund oder als „der Feind“ dargestellt,...

Makros zu tracken gehört unter FitnessFreaks mittlerweile fast schon zum guten Ton. Jeder tut es und jeder glaubt daran. Und man darf natürlich auch nicht vergessen: Es funktioniert! Zumindest bis zu einem bestimmten Punkt und natürlich je nach Anwendung....

Wir haben bereits einen Artikel zur Anabolic Solution für FitnessFreaks verfasst und haben dort auf die Wichtigkeit der Fettadaptation hingewiesen. Doch worum geht es hier eigentlich genau und welchen Vorteil haben wir über den Zustand der Fettadaptation....

Refeeds sind ein gutes und beliebtes Mittel, um während der Diät Plateaus zu überwinden oder diesen vorzubeugen. Doch stellt sich nun die Frage, wie effektiv sind sie wirklich, welche Wirkung haben sie und worauf ist zu achten? Wir wollen das Thema einmal...

Ketogene Ernährungsformen sind eigentlich nichts Neues. Die in der Fitnessbranche wohl bekannteste Form der ketogenen Ernährung stellt die Anabole Diät dar. Hierbei handelt es sich um eine zyklisch ketogene Ernährungsform. 5-6 Tage der Woche werden typisch...

Die wichtigsten Eigenschaften die du über Nahrungsfette wissen musst Nahrungsfette sind ein Mysterium. Alle paar Jahre werden sie auf den Prüfstand gestellt, verteufelt, geliebt und dann geht das ganze Spiel wieder von vorne los. Doch dabei ist die Sache...

Nein, es geht hier nur bedingt um HIIT. Oder andres gesagt, es geht um HIIT, jedoch nicht in Bezug auf den Nachbrenneffekt und die gesteigerte Stoffwechselleistung im Anschluss. Es geht vielmehr um eine hormonähnliche Substanz, die wohl den meisten FitnessFreaks...

Wir möchten dich in deiner Diät und dessen Planung unbedingt vor typischen Fehlern bewahren. Vermeide die folgenden Fehler und deine Diät wird in die richtige Richtung verlaufen. 1. Es wird einfach nur „wenig“ gegessen! Ein großer Fehler in...

Makro Tracking ist heute stark im Trend. Jeder hat eine App auf dem Smartphone und eine Küchenwaage am Start. Teilweise wird diese Küchenwaage sogar noch ins Restaurant mitgenommen, nur um sicher zu gehen, die Makros richtig zu treffen. Doch leider versaut...

Wir haben grundsätzlich vier Möglichkeiten. Wir können in den Aufbau gehen aka Bulking, können unseren Körperfettanteil reduzieren aka Diät oder wir können versuchen, mehr oder minder effektiv beides gleichzeitig zu erreichen. Die vierte Option ist...

Kennst auch du Personen die sich auf einen Wettkampf vorbereiten oder einfach am Strand dieses Jahr eine gute Figur machen wollen und dafür bereits 12 Wochen im Voraus damit beginnen täglich nur noch Reis, Pute und Brokkoli zu essen? Keine Saucen, keine...

Es gibt viele unterschiedliche Theorien und Methoden zum Fettabbau. Es gibt passende Diäten, es gibt Trainingsmethoden die scheinbar auf den puren Fettverlust ausgelegt sind und es gibt Supplements, die mehr Fett verbrennen sollen als andere. Doch was funktioniert...

Das Problem das heutzutage herrscht besteht in erster Linie darin, dass es viele unterschiedliche Meinungen und Aussagen in Bezug auf die Ernährung gibt. Bedingt in erster Linie durch viele Fakten und Diäten, Systeme und Methoden, von denen alle von sich...

Du suchst nach guten Lebensmitteln für deine Ernährung und diese Produkte sollten dein Ziel „Fettreduktion“ unterstützen? Dann sollte dieser Artikel genau das Richtige für dich sein! Seine Ernährung bedarfsorientiert auszurichten und an sein...

Es gibt so viele unterschiedliche Diäten und Ernährungsempfehlungen, dass man mittlerweile schon gar nicht mehr wirklich durchblicken kann, worum es eigentlich geht, ob die Ernährungsform gut oder schlecht ist und ob sich diese Diät überhaupt dazu eignet,...

Die meisten Sportler tendieren dazu, während einer Diät schwächer zu werden. Es werden keine PRs mehr gebrochen, sondern man arbeitet vornehmlich daran, den Schaden in Grenzen zu halten und nicht all zu schwach zu werden. Werden Training und Ernährung...

Es ist erstaunlich, wie viele FitnessFreaks an der Diät scheitern. Zwar möchte jeder einen Six Pack und jeder weiß eigentlich auch was zu tun ist um diesen zu erreichen, nur leider bekommen es viele trotzdem nicht so hin, wie sie es sich vornhemen. Dabei...