Im Kaloriendefizit den Alltag zu bestreiten ist sicher für die allerwenigsten von uns ein Vergnügen. Wir kämpfen mit Hunger und dem fortwährenden Verlangen nach der nächsten Mahlzeit. Um Euch derartige Situationen zu ersparen oder sie zumindest so selten...

In der Werbebranche sitzen die Meister der Täuschung! Die besten Marketingfirmen schaffen es mit deren Strategien sogar die weltgrößten Magier und Illusionisten übers Ohr zu hauen. Beispiele könnte ich euch zig aufzählen, einer der gewichtigsten und...

Es ist wieder einmal soweit. Jahr für Jahr immer dasselbe Spiel. Der Herbst kommt, draußen wird es kalt und nass und man sieht es irgendwie trotzdem nicht ein, sich schon im Oktober die dicke Winterjacke überzustreifen. Alle um einen herum sind sowieso...

Es gibt viele gut aussehende Fitnessmodels und Ästhetic-Sportler. Und nicht wenige wollen diese Personen nachahmen und wählen sie als Idole. Doch nur wenige schaffen es wirklich. Doch mit diesen Profi-Tipps könnte sich das schon bald ändern! Muskelaufbau...

Kennt bestimmt jeder: Man hat sich im Gym verausgabt, ist an seine Grenzen gegangen oder hat diese Limits vielleicht sogar überschritten. Man hat alles aus sich herausgeholt und neue Rekorde aufgestellt. Kurzum, nach einem solchen Training fühlt man sich...

Kennt ihr das? Ihr verbringt täglich Stunden damit euer kommendes Workout zu planen, eure Kalorien zu berechnen und alle Supplements durchzustrukturieren? Ihr gebt eure körperlichen Daten in Rechner ein um euren Stoffwechsel und euren Kalorienverbrauch...

Was ist das eigentlich für ein Wort? Gibt man „Cerealien“ in die Google-Suche ein, erscheint ein direkter Zusammenhang mit Getreide, verarbeitet zu Frühstücksflocken. Die große Marketingmaschine rund um das Thema Frühstück verkauft uns Cerealien...

Wollen wir zunächst einen Blick auf die Realität werfen. Die meisten von uns haben ihr Ziel noch nicht erreicht. Sei es darum, weil wir noch nicht genug Muskeln haben und etwas mehr Zeit benötigen oder aber darum, weil wir mit den unterschiedlichen Vorgehensweisen...

Um es gleich vorneweg zu nehmen. Die Frage danach, ob man frühstücken sollte oder nicht wurde schon sehr oft gestellt und in den allermeisten Fällen mit einem klaren JA beantwortet, mitunter weil sich mit regelmäßigem Frühstück die Körperzusammensetzung...

Wir reden hier nicht von Fehlern, wie „Rücken gerade halten“ bei Übung XYZ. Und wir reden auch nicht von irgendwelchen optimierten technischen Ausführungen. Wir reden von den Fehlern, bei denen wir uns selbst im Weg stehen. Und die sich auf so simple...

Es ist schon immer wieder interessant zu sehen, mit welchen unterbewussten Ausreden Fitness Sportler regelmäßig hantieren bzw. sich in gewissem Maße selbst an der Nase herumführen. Das Ergebnis: Sie stehen sich selbst im Weg. Sie verschenken Potential....

Wer dauerhaft erfolgreich sein möchte und seine Fitnessziele erreichen möchte, der muss gut ausgerüstet sein in seiner Küche. Das bezieht sich einerseits auf das zur Verfügung stehende Equipment, andererseits jedoch auch auf das zeitliche Management....

Die meisten von Euch wissen, dass ich mit HBN (Human Based Nutrition) mein eigenes Ernährungskonzept geschaffen habe. Ein Konzept mit dem jeder sportlich aktive Mensch eines jeden Geschlechts, einer jeden Altersgruppe und mit jedwelcher Zielsetzung in der...

Mit den Jahren kommt die Erfahrung, es kommt aber auch die Routine und zwar bei uns allen. Bestimmte Verhaltensregeln spielen sich ein und ehe man sich versieht, macht man vielleicht die eine oder andere Sache grundsätzlich falsch oder eben nicht 100% richtig...

Als Fitnessfreak hat man gewisse Feinde in seinem Lifestyle, die immer wieder einmal etwas dagegen haben, dass das Training und die Ernährung wie gewollt ablaufen. Wir möchten dir die größten Feinde etwas näher erläutern! 1. Krankheit und Verletzungen!...

Vitamin D ist vielseitig diskutiert. Vielleicht gerade deshalb, weil es eine so vielfältige Substanz ist. So gibt es doch mittlerweile eine erdrückende Menge an hochwertigen Studien, die die Vorteile einer ausreichenden Vitamin D Versorgung belegen. Idealerweise...

Wenn ich mich mit Sportlerinnen und Sportlern austausche versuche ich immer wieder daran zu appellieren, wie wichtig es ist neben einer optimierten Planung bei Kalorien und Makronährstoffen, mindestens dasselbe KnowHow auch für die Versorgung mit Mikronährstoffen...

Heutzutage gehört es schon beinahe zum guten Ton einen Coach an seiner Seite zu haben. Eine Entwicklung die ich durchaus begrüße, die ich aber andererseits auch mit einem weinenden Auge betrachte, da mit steigender Nachfrage leider auch mehr und mehr schwarze...

Vorab, nein, es handelt sich hier nicht um einen anti-Kohlenhydrat-Kampagne. Und nein, es soll auch niemand belehrt werden, niemals wieder ein Brötchen zu essen. Vielmehr geht es darum, den Konsum von Weizen und Getreideprodukten wie Roggen oder Dinkel zu...

Auf Anfänger zu schimpfen ist immer einfach. Dabei sind nicht nur Anfänger diejenigen, die gerne typische Anfängerfehler machen. Egal ob du Anfänger, Fortgeschrittener oder gar Profi bist – deiner Meinung nach – diese Fehler solltest du einfach nie...

Man sollte meinen, dass gesunder Menschenverstand ausreicht, um gewisse Grundkenntnisse zu verselbstständigen und ein, wenn auch nur kleines Maß an Grundkenntnissen für das Training im Gym voraussetzt – falsch gedacht! Denn selbst wenn Grundkenntnisse...

Jeder Fitnessfreak, der wirklich für seinen Sport lebt, wird sich von seiner Freundin sicherlich nicht in seinen Fitnesssport reinreden lassen. Allerdings wird es oft, früher oder später Streit geben, wenn die Freundin Nicht-Sportlerin ist und selbst keinen...

Geschmäcker sind bezüglich der Partnerwahl sehr unterschiedlich. Warum die Wahl eines Fitnessfreaks meist auf die sportliche Frau fallen wird, erfährst du in diesem Artikel. 1. Gleiche Interessen, viel zu erzählen! Jeder kennt die Anfangsphase in...

Jeder weiß, dass die Genetik beim Aufbau von Muskulatur eine große Rolle spielt. Viele Trainer reden das Thema schön, wir möchten dich aufklären! Was versteht man überhaupt unter genetischen Voraussetzungen? Jedes Tier und somit auch der Mensch,...