In der Fitness-Szene stellt der Körperfettgehalt ein entscheidendes Kriterium dar, nach dem man sich als FitnessFreak auch immer öfter bemessen lassen muss. Er entscheidet über eine definierte Optik und einen sichtbaren Six-Pack. Von zu viel Körperfett...

Es werden leider häufig Fehler beim Muskelaufbau gemacht, welche den Erfolg reduzieren. Wir möchten dir 4 der häufigsten Fehler aufzeigen! Wer Muskelaufbau betreibt, möchte möglichst wenig Zeit verschwenden und von Beginn an alles richtig machen....

Als Sportler soll man viel Getreide essen. Am besten noch Vollkorn! Denn im Vollkorn hat man alles was das volle Korn eben zu bieten hat. Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Lektine…Moment mal…Lektine? Sind Lektine nicht etwas Negatives? Sind Lektine...

Du musst viel Protein essen, am besten viel Fleisch damit du ganze viel Muskelmasse aufbauen kannst. Ungefähr so klingt es häufig wenn man sich mit anderen Trainierenden unterhält. Einige Lebensmittel werden faktisch als absolutes Muss bezeichnet ohne...

Endlich Muskelmasse aufbauen ist ein Wunsch vieler Trainierender hier draussen. Jungs wünschen sich eine grosse Brustmuskulatur, einen massiven Rücken und mächtige Schultern. Frauen hingegen setzen den Schwerpunkt oft verständlicherweise eher auf...

Jeder FitnessFreak weiß, dass Schlaf eine entscheidende Komponente für jeden Sportler darstellt. Der Spruch „Muskeln wachsen im Schlaf“ kommt nicht von ungefähr! In der Tat sorgen die körperliche Inaktivität, das Ausbleiben äußerer Einflüsse und...

Oftmals denkt man vielleicht, Ernährungspläne müssten kompliziert sein, damit sie erfolgreich sind. Doch meist ist genau das Gegenteil der Fall. Je einfacher wir es uns selbst machen, desto einfacher können wir auch langfristig dran bleiben und haben...

Wir alle wissen, grüner Tee ist gesund, fetter Seefisch liefert jede Menge Omega-3-Fettsäuren und wir sollten immer gut hydriert bleiben, wenn wir maximale Performance erreichen wollen. Doch können wir all diese kleinen Tipps vielleicht noch ein klein...

Dieser Artikel soll kein typischer „Low Carb vs High Carb“-Artikel sein. Es soll kein Plädoyer für oder gegen Kohlenhydrate gehalten werden. Der einzige Sinn und Zweck dieses Artikels ist es, fünf klassische Mythen aus dem Bereich der Kohlenhydratzufuhr...

Es gibt eine interessante Studien und Erfahrungen die aufzeigen, was viele vielleicht schon intuitiv wussten oder mehr oder weniger schon am eigenen Körper zu spüren bekamen: Stress macht fett! Zumindest unterstützt Stress das Auftreten von Übergewicht...

Fatburner sind derzeit in Mode. Dutzende Hersteller bringen dutzende Burner auf den Markt mit den wildesten Inhaltsstoffen. Angefangen von Kräuterextrakten bis hin zu chemischen Nomenklaturen, für die selbst Biochemiker ein Lehrbuch benötigen. Der Markt...

Vor einiger Zeit haben wir das Super-Arm-Programm veröffentlicht. Aufgrund vielzähliger Nachfrage nach einem vergleichbaren Programm für die Brust ist es nun soweit und wir haben es für euch erstellt. Es ist ein besonders intensives Programm, dass...

Gestern haben wir uns der Ernährung gewidmet und heute steht das Training auf der Agenda. Und wieso? Richtig: Du kannst dich noch so gut und reichhaltig ernähren, doch wenn du deinem Körper nicht das richtige Signal für zielgerichtetes Wachstum lieferst,...

Fragt man zehn Trainierende nach der besten Strategie für maximales Muskelwachstum wird man zehn unterschiedliche Antworten bekommen. Es gibt die Anhänger des klassischen Volumentrainings und die bekennenden Freunde des Ansatzes von HIT und PITT-Force sowie...

In diesem Artikel möchten wir euch die meist genannten Gründe aufzeigen, um den Weg eines Fitnessfreaks zu gehen! Vielleicht habt ihr noch weitere ausschlaggebende Gründe…? Ein Fitnessfreak unterscheidet sich häufig in vielen Punkten von einem Nicht-Sportler....

Home-Training ist eine gefragte Sache! Erstens kann oder will sich nicht jeder dauerhaft den Mitgliedsbeitrag eines Fitness-Clubs leisten, zweitens fehlt es oft an der Zeit, die für zusätzliche Fahrten ins Studio drauf geht oder man fühlt sich „noch“...

Bekanntlich fängt jeder einmal klein an, oder? Natürlich! Und was hätte ich nicht dafür gegeben, wenn mir jemand zu Beginn meiner eigenen Trainingskarriere die richtigen (und wertvollen) Tipps gegeben hätte, auf die man sich als Laie am stärksten konzentrieren...

Zumindest zur Therapie von Fettleibigkeit und bei Bemühungen Körperfett auch als nicht adipöse Person zu reduzieren ist man sich inzwischen einig, dass Low-Carb-Diäten bzw. Ernährungsformen mit einer angepassten Zufuhr an Kohlenhydraten wie beispielsweise...

“Es braucht so viel Zeit sich gesund zu ernähren. Die Zubereitung der Speisen dauert Stunden. Immer diese Tupperware mitschleppen. Ich bin Mutter und kann unmöglich für meine Kinder und mich kochen…“ So oder ähnlich klingen Ausreden wenn es darum...

Schlaf ist immens wichtig für unsere Gesundheit. Er hat entscheidenden Einfluss auf unsere Körperfunktionen. Das besonders Tückische daran ist, dass ein leichter Schlafmangel nicht sofort zu merkbaren Symptomen führt, sondern vielmehr schleichend Anpassungen...

Das behaupten natürlich viele Diäten von sich. Jede Diät behauptet die beste von allen zu sein und die absolut ultimative Lösung darzustellen, um möglichst schnell und extrem Fett abzubauen. Doch diese Diät hat ihren Namen wahrlich verdient und stammt...

Wenn sich FitnessFreaks wie wir Gedanken über unsere Performance machen, geht es in den allermeisten Fällen darum, genug Kalorien, die richtigen Nährstoffe, ein gesundes Maß an Regeneration und natürlich knallharte Trainingseinheiten ab zu leisten. Wir...

Das ist eine gut Frage, welche mit einem klaren JEIN beantwortet werden kann. Doch schauen wir uns zunächst einmal die „allgemeinen Empfehlungen“ an. Es wird häufig noch immer empfohlen, während einer Aufbauphase mit wenigen Wiederholungen und schweren...

Aktuell finden gerade viel Wettkämpfe in den Physique, Bikini- und Modelklassen statt. Dies ist gleich ein guter Anlass ein wichtiges Thema zu thematisieren: Die Zeit nach dem Wettkampf. Viele haben Wochen oder Monate damit verbracht eine strenge Diät...