Nährwerte Nährwerte Kalorien81 kcalProtein9 gKohlenhydrate 8 gFett2 g Zutaten NW pro Muffin; Rezept für 12 Muffins: 200g Sojamehl 2TL Backpulver 3 EL ungesüßtes Kakaopulver 2 Eier 2 EL Olivenöl 2 reife Bananen Süßstoff...

Einige von uns haben sicher schon was von der Lebensmittelpyramide gehört oder gelesen. Sie wird auch als Ernährungspyramide bezeichnet und soll dazu dienen Lebensmittel in Gruppen und Mengen zu klassifizieren. Viele Ernährungsempfehlungen von staatlicher...

Heute komme ich nicht umher meinen Unmut über die derzeit anscheinend gängige Vorgehensweise in deutschen Fitness-Clubs Kund zu tun. Einige von Euch wissen vielleicht, dass ich in Facebook die Gruppe Body-Coaches gegründet habe in der sich Sportlerinnen...

Unterschiedlichste Meinungen zum individuellen Tagesbedarf der Kalorienmenge existieren. So gibt es diverse Formeln im Internet mit welchen wir unseren täglichen Kalorienbedarf berechnen können. Einige dieser Formeln sind besser als andere und treffen...

Was man bei einer Diät beachten sollte! Es ist nicht mehr lange hin und es ist wieder Sommer. Zeit für Freibadaufenthalte, Urlaub am Meer oder einfach nur die Zeit, während der wir zeigen können, wofür wir das Jahr über hart gearbeitet haben. Die...

Nährwerte Nährwerte Kalorien204 kcalProtein17.4 gKohlenhydrate 29 gFett4 g Zutaten 2 Vollkorn-Knäckebrot Scheiben 110g Griechischen Joghurt, fettarm ½ TL Knoblauch Pulver 225g Blattspinat Salz & Pfeffer je nach Gusto Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien257 kcalProtein19 gKohlenhydrate 26 gFett7.6 g Zutaten 2 EL Parmesan, gerieben Salz & Pfeffer 15g Brotkrümel 350g Hüttenkäse, fettarm 150g Vollkorn Makkaroni 4 EL Blauschimmel Käse 2 TL Dijon Senf 180g...

Nährwerte Nährwerte Kalorien168 kcalProtein4.3 gKohlenhydrate 17 gFett10 g Zutaten 1 Ei (M) 80g Wallnüsse 36g Rosinen 1 Banane 100g Haferflocken ½ EL Kokos Öl 180g Mandelmilch 1 EL Chia Samen (alternativ Leinsamen) 1 Päckchen...

Eine falsche Bewegung, ein Moment der Unaufmerksamkeit oder Fahrlässigkeit…ZACK! Ein kurzer Schrei, eine herunterkrachende Kurzhantel – alle drehen sich um und man selbst liegt mit schmerzverzerrtem Gesicht am Boden, so als ob man gerade vom Kartoffelschober...

Whey Protein ist mit Sicherheit eines der bekanntesten Ergänzungen im Sport und vornehmlich im Fitnessbereich, Kraftsport und Bodybuilding. Und dies auch vollkommen zu Recht, denn Whey Protein ist eine Eiweißkomponente mit vielen Vorteilen. Beispielsweise...

Wer seinen Bizeps wirklich effektiv zum Wachsen bringen möchte, der sollte diesen nicht unbedingt häufig und mit hohen Volumen trainieren, sondern vor allem die richtigen Übungen und die richtige Ausführungen verwenden. Effektive Übungen Es gibt...

Nährwerte Nährwerte Kalorien177 kcalProtein26 gKohlenhydrate 8 gFett4 g Zutaten 250g Hähnchenbrust 50g Sellerie 75g Zwiebel 2 TL Rosemarin 2 EL Balsamico Essig Salz & Pfeffer je nach Gusto Zubereitung 1 – Erhitze eine Pfanne...

Kennt ihr sie auch? Die „Macht der Gewohnheit“? Natürlich kennt ihr sie, denn schließlich gibt es keinen Menschen auf der Welt, der im Laufe der Zeit keine Gewohnheiten entwickelt. Ohne sie, würden wir unser Dasein vermutlich wie Roboter fristen:...

Nährwerte Nährwerte Kalorien499 kcalProtein51 gKohlenhydrate 4 gFett30 g Zutaten ½ TL Zimt 1/5 TL Cayenne Pfeffer 3 EL Orangenschale 400g Lachsfilet 1 TL Olivenöl Salz & Pfeffer Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 220° C...

Avocado ist eine Frucht mit einigen Besonderheiten. Sie enthält eine besondere Form von Kohlenhydraten, gesunde Fette und diverse Mikronährstoffe. Die Avocado gehört zur Familie der Lorbeergewächse (Lauraceae). Seinen Ursprung hat der Baum der Avocado...

Der JoJo-Effekt: Wer kennt ihn nicht? Nach einer längeren Zeit der Diät und Erreichen des Wunschgewichts, wollen viele ihre Kalorienzufuhr wieder erhöhen um ihr reduziertes Körpergewicht zu stabilisieren. Hier entstehen sehr häufig Fehler in der...

Wer kennt sie nicht die Weight Gainer? Von der Supplement-Industrie kräftig beworben um schnell Muskelmasse aufzubauen. Unbestreitbar liefern sie eine Menge Kalorien und die benötigen wir auch für zusätzliches bzw. neues Muskelwachstum. Doch wie...

Überall in der Szene ist die Rede davon in regelmäßigen Abständen das Training umzustellen um damit Stagnation zu vermeiden Das Wort der Stunde ist ADAPTION, also Anpassungen wie Sie gerne tatsächlich nach Zyklen von 8-12 Wochen auftreten wenn man sich...

Unsere Community besteht aus sehr einer Menge junger aktiver Menschen. Viele davon drücken sicher noch die Schulbank oder studieren und müssen sich somit mentalem Lernstress und den Bedingungen einer Prüfung unterziehen. Im Unterricht aufpassen, das Kurzzeitgedächtnis...

Du möchtest bis zum Sommer eine ansehnliche Körpermitte aufweisen und endlich nicht nur mit einem flachen, sondern muskulösen Bauch punkten? Dann sollte die Übung „hängendes seitliches Knieheben“ eine gute Übung für dich sein. Die Übung ist...

Kraftsport ist eine wundervolle Sache von der man nicht nur in Sachen Gesundheit sondern auch hinsichtlich der Optik profitieren kann. Geht es mit dem Muskelaufbau etwas jedoch zu schnell kann es zu einer etwas unschönen Erscheinung kommen mit denen auch...

Noch vor wenigen Jahren kümmerten sich nur die wenigsten Menschen um den Transfettgehalt in Lebensmitteln. Zwar besaßen Fette schon seit einigen Jahrzehnten einen zwielichtigen Ruf, doch so ganz darauf verzichten konnten nur die wenigsten Menschen. In der...

Lasst uns eine kleine Zeitreise machen. Wir gehen ein paar Jahre zurück. Damals wurde uns gepredigt, wir sollen alle drei Stunden eine Mahlzeit zuführen und das Auslassen einer Mahlzeit könne unseren Erfolg hindern. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit...

Wenn du eine der Personen bist, die gerne neue Dinge ausprobieren und sich gerne fordert und neugierig und offen für Neues ist, dann bist du hier genau richtig. Denn Fitness-Training muss nicht bedeuten, dass du dich ausschließlich mit Kurz- und langhanteln...