Wer wünscht es sich nicht alles seinen Körperfettanteil zu reduzieren ohne dabei ständig hungern zu müssen. Gibt es wirklich eine Möglichkeit dies in der Praxis umzusetzen? Die Antwort lässt sich bejahen, zumindest unter gewissen Bedingungen....

"Du musst mehr Cardio machen in der Diät.“ – Diesen Satz hört man sehr häufig im Studio. Natürlich ist Cardio ein probates Mittel um seinen Kalorienumsatz zu erhöhen und demnach mehr Kalorien zu verbrennen und schneller Körperfett reduzieren...

Eine Erscheinung die ich selbst schon am eigenen Leib erfahren habe. Auch wenn ich nicht der Athlet bin der sich in dramatische Phasen der „Off-Season“ begibt, kenne auch ich die Situation das man sich ab einem bestimmten Körpergewicht oder einer bestimmten...

Nährwerte Nährwerte Kalorien14 kcalProtein1,7 gKohlenhydrate 2 gFett0,3 g Zutaten Olivenöl Spray 450g Babyspinat 1 TL Italienische Gewürze Zubereitung 1 – Wasche den Babyspinat und tupfe ihn anschließend vorsichtig wieder...

Nährwerte Nährwerte Kalorien394 kcalProtein51 gKohlenhydrate 29 gFett7 g Zutaten 110g Kürbisfleisch 25g Whey Protein, Vanille ½ EL Zimt 2 Scheiben Vollkorntoast, kleingerissen 25ml Mandelmilch 6 EL Eiklar Eine Brise Salz Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien397 kcalProtein31 gKohlenhydrate 55 gFett7 g Zutaten 1 Banane 100g Blattspinat 250ml Mandelmilch 1 EL Natur-Kakaopulver, ohne Zusätze 1 El Maca Pulver 30g Whey Protein, Vanille Zubereitung 1 –...

Nährwerte Nährwerte Kalorien151 kcalProtein25 gKohlenhydrate 14 gFett1 g Zutaten 60g Pfirsich, gewürfelt 1 ½ EL Pfirsich Konfitüre, zuckerfrei 125ml Wasser 120g Hähnchenbrust, gewürfelt 1 EL Grüne Chilischote, kleingeschnitten...

Der Aufbau einer ausgeprägten Gluteus-Muskulatur ist ein Wunsch vieler Trainierender. Gerade Frauen stellen das Training der Gesässmuskulatur ins Zentrum ihrer Trainingsplangestaltung. Der Wunsch nach einem Knackpo mit ausgeprägten Gluteus-Muskeln ist...

Nährwerte Nährwerte Kalorien134 kcalProtein26 gKohlenhydrate 3,5 gFett1,5 g Zutaten 250g mageres Putenhack 1 ½ TL Worcestershire Sauce 1 ½ TL Dijon Senf 1/8 TL Knoblauchpulver 35g Zwiebel, kleingeschnitten 1 TL frische Petersilie,...

Negative Kalorienbilanz, ausreichend Protein, Nährstoff-Timing, Fat-Burner, Cardio…zweifelsohne alles absolut grundlegende Dinge die geklärt werden müssen, wenn es um die Planung einer Diät geht. Es sind die Basics und bevor diese Dinge nicht stehen,...

Du weißt überhaupt nicht, was du essen sollst oder suchst nach neuen Alternativen? Wir möchten dir 4 Lebensmittel und dessen Vorteile vorstellen. Wer heutzutage verschiedenste Lebensmittel sucht, der geht in den Supermarkt und kauft sich...

Das Ausdauertraining findet immer größere Beliebtheit! Ob Jugendliche oder ältere Menschen, ob Kraftsportler oder Leistungssportler in verschiedensten Disziplinen, das Ausdauertraining kann ein guter Ausgleich zum Alltag sein und auch für andere Sportarten....

Wer Muskeln aufbauen möchte, der sollte auch die richtigen Maßnahmen ergreifen und wissen, wie er seinen Körper dazu bringen kann. Wir möchten dir die wichtigsten Instrumente aufzeigen, damit dein Körper seinen Schalter auf Muskelwachstum stellt!...

Die Diskussion um gute und schlechte Fette hält schon so lange an wie sich der Mensch Gedanken um Ernährung macht. Just heute Morgen (21.03.14) war das erste das ich in der BILD gelesen und im Radio gehört habe diese sensationelle Meldung: Tierische...

Für jeden von uns kommt irgendwann der Zeitpunkt, an dem man sich fragt: Was mache ich hier eigentlich?! Erinnerst du dich noch daran, als du angefangen hast zu trainieren? Vielleicht warst du noch ziemlich planlos und auf die Ratschläge des Trainers...

Es ist bald wieder soweit. Der Sommer steht vor der Türe und die Strandfigur will wieder ausgepackt werden. Entsprechend geht sie nun bald wieder los, die „Diät-Saison“. In diesem Zuge ist es amüsant zu beobachten, wie Personen teilweise regelrecht...

…..wer diese Frage mit JA beantworten muss  sollte sich tunlichst um Ursachenforschung bemühen. Gerade bei Rückenschmerzen ist dies manchmal leider sehr schwierig da 85% aller Rückenschmerzen in die Gruppe der nicht spezifischen Schmerzen fallen. In...

So ziemlich jeder Anfänger kennt diese Situation…… Man nimmt sich vor, seiner Rückenmuskulatur heute richtig saures zu geben! Auf dem Plan stehen Klimmzüge und eng gefasstes Latziehen. Die Sätze 1 und 2 verlaufen perfekt, bei Satz 3 fängt es aber...

Eine richtig üble Trainingsverletzung kann einem Bodybuilder, der gerade voll im Saft steht, so ziemlich den Tag vermiesen. Warnungen, Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen werden gerne von vielen Trainierenden in den Wind geschlagen. Nicht wenige kommen sich...

Der Begriff Genetik besitzt schon fast etwas Mythisches. Er wird in Zusammenhang mit Bodybuilding häufig zitiert. Doch was bedeutet er und wie entscheidend ist eine “gute Genetik“ wirklich? Dieser Frage wollen wir nun auf den Grund gehen. Um den...

Nährwerte Nährwerte Kalorien317 kcalProtein63 gKohlenhydrate 14 gFett1 g Zutaten NW pro Portion: 300g frischer Spinat 250g Roastbeef eine Hand voll Parmesan Zubereitung 1. Roastbeef von beiden Seiten mit Pfeffer und Salz würzen....

Nährwerte Nährwerte Kalorien78 kcalProtein2 gKohlenhydrate 13 gFett2 g Zutaten NW po Portion (20g): 300g Dinkelflakes 100g Zartbitterschokolade Zubereitung 1. In einem Wasserbad die Zartbitterschokolade schmelzen. 2. Ein Backblech...

Wir erhalten sehr viele Fragen von euch, bezüglich Muskelaufbau, dessen Training, der Ernährung, Diäten uvm.. Dabei fällt immer wieder auf, dass sich auch bei den Zielsetzungen von Frauen alte Mythen immer stark aufrecht halten. Wir möchten dich über...

Nährwerte Nährwerte Kalorien49 kcalProtein5 gKohlenhydrate 0,5 gFett3 g Zutaten NW pro Muffin; Rezept für 12 Muffins: 6 Eier 6 kleine Cocktailtomaten 250g Hüttenkäse Gewürze (Salz, Pfeffer, Kräuter) Zubereitung 1. Eier und...