Was unterscheidet einen erfolgreichen Bodybuilder und Kraftsportler von einem weniger erfolgreichen, gar erfolglosen, Athleten? Mit Ernährung, Training und ausreichend Geld zum Erfolg?Es ist nicht die Ernährung, schließlich gibt es ganze Legionen an...

Du denkst, du machst alles im Training und deiner Ernährung richtig? Dann möchten wir dir typische Fehler aufzeigen, welche gerne gemacht werden und deinen Muskel am Wachstum hindern. 1. Zu leichtes Training Wer zu leicht trainiert, fordert seinen...

Tausende von Lebensmitteln existieren und einige von ihnen haben besondere Inhaltsstoffe. Heute nehmen wir jene Lebensmittel näher unter die Lupe, die sogenannte Phytoöstrogene enthalten. Phytoöstrogene sind seit längerer Zeit bekannt, trotzdem...

Jeder wünscht sich einen durchtrainierten Körper und häufig scheitert es an mangelnder Konsequenz in der Ernährung. Als wäre es noch nicht genug schwer seine Nahrungsmittelzufuhr einzuschränken, schmecken auch viele der diätgerechten Lebensmittel...

Nährwerte Nährwerte Kalorien291 kcalProtein11 gKohlenhydrate 17 gFett22 g Zutaten ½ EL Olivenöl 100g Walnüsse, kleingebrochen 60g Petersilie, kleingehackt 1 große Aubergine ½ TL Knoblauchpulver 120g fettarmen Griechischen Joghurt...

Nährwerte Nährwerte Kalorien27 kcalProtein2,5 gKohlenhydrate 3 gFett1 g Zutaten 250g Putenhack 250g Zucchini (1 große), kleingeschnitten 175g rote Paprika, kleingeschnitten 75g Zwiebel, kleingeschnitten 1 TL Pfeffer 1 TL Knoblauch...

Im heutigen Artikel geben wir dir acht hilfreiche Tipps um dem Ziel des eigenen Traumkörpers schnell näher zu kommen. Sie stellen keine abschliessende Auflistung und Anleitung dar, aber sind nützliche Tipps zu Training und Ernährung, die man ohne grossen...

In Teil 1 meines Artikels zum Thema Solarium habe ich für Basiswissen in Sachen UV-Strahlung, dem menschlichen Schutzmechanismus und dem Strahlengedächtnis gesorgt. Heute möchte ich auf einige interessante Auswirkungen eingehen, die man von angepassten...

Solarien besitzen einen äußerst zweifelhaften Ruf in der Bevölkerung und dennoch sprießen die Angebote sich zu bräunen wie Pilze aus dem Boden und sich immer gut besucht. Klar es ist ein „Ego-Ding“ und schöne braune Haut  wertet nun einmal optisch...

Keine Frage, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken, Dips…das sind die Übungen die viel Kraft und Muskelmasse aufbauen. Das sind auch die Übungen die praktisch jeder regelmäßig in seinem Plan haben sollte. Egal ob typischer...

Nährwerte Nährwerte Kalorien407 kcalProtein52 gKohlenhydrate 25 gFett11 g Zutaten NW pro Dessert: 125g Heidelbeeren 250g Magerquark 30g Heidelbeer-Protein 20g Zartbitterschokolade Zubereitung Zubereitung: 1. Die Schokolade...

Der Fachausdruck lautet EPOC (Exess-Postexercise-Oxygen-Consumption), der Volksmund bezeichnet es als Nachbrenneffekt. Gemeint ist damit ein angeblich vermehrter Kalorienumsatz über die normale Menge während des Trainings verstoffwechselter Kalorien. Der...

Im Verlauf eurer Trainingskarriere wird das Tempo eurer körperlichen Entwicklung, des Muskelaufbaus und in Sachen Kraftzuwächse unweigerlich langsamer werden. Hat man erst einmal den Anfängerbonus verbraucht, beginnt der wahre Alltag eines Bodybuilders,...

Klar, wir alle mögen es Gewichte zu heben und sind an einem ästhetisch ansprechenden Äußeren interssiert. Die meisten von euch werden es lieben so oft wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und dort unzählige Sätze zu trainieren und das Muskelgefühl...

Wie mit der kraftsport- und muskelaufbaugerechten Ernährung ist es wie mit allen anderen Dingen im Leben: Man hat nicht die Zeit dafür – man muss sie sich nehmen! Zugegeben, ich bin kein Freund der Variablen-Quantifizierung, dennoch sollte sich jeder...

Nährwerte Nährwerte Kalorien81 kcalProtein6 gKohlenhydrate 1,5 gFett6 g Zutaten NW pro Brötchen; Rezept für 12 Brötchen: 150g Magerquark 4 Eier 50g gemahlene Mandeln 50g geschroteter Leinsamen 2 EL Weizenkleie 1 EL Mehl...

Nährwerte Nährwerte Kalorien246 kcalProtein30 gKohlenhydrate 18 gFett6 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für 2 Portionen: 200g Hähnchenbrust 200g Brokkoli 1 Glas Bambus 3 EL Teriyaki Soße 20g Cashewkerne 1 EL Süß Sauer...

Nährwerte Nährwerte Kalorien184 kcalProtein9 gKohlenhydrate 30 gFett7 g Zutaten Rezept für 4 Personen; NW pro Person: 200g Vollkornmehl 1 Prise Salz 2 Eier 1 EL Olivenöl Zubereitung Zubereitung: 1. Mehl und Salz auf eine...

Wir stellen euch im heutigen Artikel einige handelsübliche Lebensmittel mit besonderen Eigenschaften vor. Gerade in unserem Sport werden Lebensmittel gerne klassifiziert in gute und schlechte Lebensmittel. Bis zu einem gewissen Masse ist dies auch berechtigt,...

Nährwerte Nährwerte Kalorien21 kcalProtein7 gKohlenhydrate 16 gFett265 g Zutaten NW pro Portion, Rezept für 3 Portionen: 100g Brokkoli 1 Fenchel 100g Sellerie Lauch 2 Karotten Eine Hand voll frischer Spinat 2 EL Kokoscreme...

Im heutigen Artikel präsentieren wir euch einen spezifischen Plan zum Aufbau der Armmuskulatur. Er zeigt gut die Vorgehensweise zur Stärkung einer eher schwächeren Muskelpartie und kann in abgewandelter Form auch für andere Muskeln verwendet werden....

Nährwerte Nährwerte Kalorien353 kcalProtein45 gKohlenhydrate 11 gFett5 g Zutaten 1 Gewürzgurke 40g Salatgurke, kleingeschnitten ½ Zucchini, in Scheiben geschnitten 150g Hähnchenbrust, gebraten 180g Griechischen Joghurt, fettarm Optional:...

Nährwerte Nährwerte Kalorien170 kcalProtein14 gKohlenhydrate 17 gFett6 g Zutaten 350g Kürbisfleisch 2 Eier 2 Eiklar 3 EL Whey Protein, Vanille oder neutral 175g Haferflockenmehl (einfach Haferflocken in Mixer geben) 3 EL Leinsamen...

Nährwerte Nährwerte Kalorien21 kcalProtein2.3 gKohlenhydrate 2.3 gFett0.6 g Zutaten 30g Whey Protein Vanille 1 TL Haselnuss Extrakt 30g ungesüßtes Kakaopulver 2 EL Kokosmehl Wasser Zubereitung 1 – Vermenge alle Zutaten in...