Nährwerte Nährwerte Kalorien444 kcalProtein32 gKohlenhydrate 58 gFett9 g Zutaten 225g Spinat 1 Ei 3 Eiklar 45g Haferflocken 100g Banane (1) 30g Whey Protein Süßstoff je nach Bedarf Zubereitung 1 – Vermenge alle Zutaten...

Nährwerte Nährwerte Kalorien130 kcalProtein11 gKohlenhydrate 15 gFett4 g Zutaten Brot: 300g reife Banane (2 1/2) 1 Ei 4 Eiklar 100g Haferflocken 50g Leinsamen 50g Whey Protein Vanille 1 TL Vanille Extrakt 1-2 TL Kokos Extrakt Kokos-Topping:...

Ronnie Coleman, Dexter Jackson und Phil Heath, diese 3 Athleten haben sich sechs Mal in den letzten 10 Jahren den Titel des Mr. Olympia erkämpft. Jay Cutler war der Bodybuilder der die restlichen 4 Wettkämpfe für sich entscheiden konnte. Die Rangliste...

Viele von uns stellen sich die Frage ob wir mit einer rein vegetarischen oder sogar veganen Ernährungsweise überhaupt unsere Ziele in Sachen Muskelaufbau und Fettreduktion erreichen können. Ja, wir können es – so lautet die Antwort erst einmal. Tierische...

Nachdem ich in meinem letzten Artikel festgestellt habe wie groß die Community der Läuferinnen und Läufer inzwischen ist, welche Ziele und Motive Läufer verbindet und wie viel Zeit in dieses Hobby gesteckt wird, möchte ich heute grundlegende Tipps zur...

Nährwerte Nährwerte Kalorien302 kcalProtein47.1 gKohlenhydrate 6.7 gFett8.7 g Zutaten 220g Riesengarnelen in Knoblauch Marinade (King-Prawns) 120g Tomate 70g Salatgurke 20g Schafskäse Zubereitung 1 – Wasche und schneide die...

Ich denke jeder der sich mit dem Thema Ernährung befasst, ist schon einmal auf die ein oder andere Seite oder auf das ein oder andere Forum gestoßen in welchem Protein zum Buhmann für degenerative Erscheinungen der Knochen gemacht wird. Begründet wird...

Bevor es ans Eingemachte geht, möchte ich, dass ihr wisst, dass man sich bezüglich Isolationstraining im Allgemeinen und Armtraining im Speziellen durchaus streiten kann. Es versteht sich aber von selbst, dass ich hierfür ein umfassendes und gut durchdachtes...

Wir alle kommen einmal in die Verlegenheit bei der eine unproblematische Mahlzeiteneinnahme nach unseren Wünschen nicht immer möglich ist. Wer mobil sein muss, viel unterwegs ist und keine Möglichkeiten zum Kochen zur Verfügung hat, ist a.) entweder darauf...

“Abs are made in the kitchen“ – diesen Slogan hört man sehr oft. Es ist in der Tat so, dass die richtige Ernährungsweise darüber entscheidet wie wir ausschauen. Trotzdem gibt es immer wieder Menschen, die trotz strenger Ernährung einfach nicht...

Im heutigen Artikel beschäftigen wir uns mit einem wichtigen Puzzlestück im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde. Man hört immer wieder, dass gewisse Lebensmittel weniger gesund seien und vor allem tendenziell eher dick machen würden. Ein klassisches...

Letzte Woche haben wir euch einen 12-Wochenplan für die erfolgreiche Reduktion des Körperfetts präsentiert. Viele nutzen aber die Zeit des Winters um Muskelmasse drauf zupacken. Da uns noch einige kalte Tage bevorstehen, nützen wir die Zeit doch am...

Als Mann kann man sich in dieses Thema sicherlich nicht so wirklich einfühlen, da sich bei uns im Regelfall nichts regt wenn wir den Bauch trainieren. Frauen hingegen scheinen von Bauchtraining und Co in einigen Fällen allerdings durchaus etwas mehr zu...

Unterm Strich wollen wir mit Sport, Training, Bewegung und/oder Aktivität unserem Körper etwas Gutes tun. Katabolismus klingt erst einmal furchtbar, da man dies mit Muskelabbau in Zusammenhang bringt und tatsächlich ist es so, dass wir im Training über...

Wer dauerhaft erfolgreich sein möchte und seine Fitnessziele erreichen möchte, der muss gut ausgerüstet sein in seiner Küche. Das bezieht sich einerseits auf das zur Verfügung stehende Equipment, andererseits jedoch auch auf das zeitliche Management....

Schlafen klingt zunächst einmal irgendwie „langweilig“ in Bezug auf die Erreichung der persönlichen Fitnessziele. Doch auch wenn es nicht so spektakulär wie eines der neuen Trainingssysteme, Supplements oder wie die neue vermeintliche „Wunder-Diät“...

Im heutigen Artikel möchten wir dir einen Trainingsplan vorstellen, welcher dich zu Beginn deiner Studiokarriere richtig trainieren und deinen Körper zum Muskelwachstum reizen wird. Der Trainingsplan kann auch sehr gut von Fortgeschrittenen genutzt werden....

Ist Bodybuilding wirklich ein Auslaufmodel und wenn ja, von wem wird es abgelöst? Wir möchten dir den Begriff Bodybuilding und die Problematik mit diesem erläutern sowie den Trend in der Szene aufzeigen. Der Begriff Bodybuilding Als Bodybuilding...

Das Cardioeinheiten definitiv gesund für deinen Körper sind, deine Fettverbrennung anregen und dir auch durch die verbrannten Kalorien zu Körperfettabnahme verhelfen können, sollte klar sein, aber was für Fehler gibt es, welche du bei einem solchen Training...

Das Unterfangen „Muskelaufbau“ scheitert bei den meisten Anfängern nicht etwa, weil sie sich nicht für das regelmäßige Training begeistern und motivieren können – eigentlich ist sogar das Gegenteilt der Fall: Viel zu viele Neueinsteiger überschätzen...

Die Diskussion um das Nutrition-Timing ist seit jeher voll im Gange. Es gibt Verfechter des, nennen wir ihm mal „Laisse Faire“-Ansatzes bei dem Nutrition-Timing keine Rolle spielt und dann eben die Verfechter regelmäßiger Mahlzeiten zu bestimmten Uhrzeiten...

Einige Tipps zur Steigerung der Regeneration (in Form einer besseren Einschlafhilfe) oder die Nachteile von zu wenig Schlaf habe ich bereits an anderer Stelle behandelt – nämlich hier und hier. Doch was ist, wenn genau das Gegenteil der Fall ist. Was ist,...

Du willst Fortschritte sehen und dich weiterentwickeln? Du willst dein Ziel erreichen oder einfach nur auf dem richtigen Weg zu deinem Ziel sein? Dann gib deinem Körper die nötige Herausforderung, um deinem Ziel näher zu kommen und dich zu verändern!...

Wenn es um das Thema Proteinaufnahme geht kursieren die verrücktesten Theorien. Erst gestern habe ich von einer Diät erfahren, bei der man jede Stunde eine proteinmoderate Mahlzeit einnehmen soll da dies den Stoffwechsel auf Trab hält und Muskulatur vor...