Wer zu Beginn seiner Trainingskarriere eine günstige Fitness-Kette als Fitnessstudio wählt, muss davon ausgehen, dass er keine individuelle Betreuung und Beratung erhält. Genau aus diesem Grund möchten wir dich warnen, ohne fachliche Einweisung und fachliches...

Heute zeigen wir euch in diesem Artikel einen einfachen und wirksamen Plan zur Reduktion des Körperfetts. Häufig liest man den Satz “Abs are made in the kitchen“, was so viel bedeutet, dass es die Diät ist welche dafür verantwortlich ist ob wir...

Bier zählt bei uns Deutschen zu den Grundnahrungsmitteln und tatsächlich sind wir mit eines der Länder mit dem höchsten Pro-Kopf-Verbrauch (ca. 110l/Jahr). Unter Sportlern ist Bier eigentlich eher verpönt. Warum? Weil es Alkohol enthält und Alkohol ...

Aktuell finden sich viele Gruppierungen im Internet und insbesondere in den Social Media Angeboten, welche sich mit dem Thema IIFYM (If It Fits Your Macros) beschäftigen. Was es genau damit auf sich hat und wie effektiv diese Art der Ernährung für Fettverbrennung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien40 kcalProtein6 gKohlenhydrate 3 gFett3.5 g Zutaten 240ml Mandelmilch, ohne Zusätze 1 TL Vanille Extrakt Stevia je nach Gusto Eiswürfel 2 TL Steinsalz 2 Ziplock Beutel 2 Ziplock Gefrierbeutel Zubereitung...

Schon immer in der Geschichte gab es zwei Fronten. Nämlich jene der Wissenschaftler und jene der Praktiker. Nicht anders ist es in der Welt des Bodybuilding- und Fitnesssports. Aufgrund mangelnden Interesses der Wissenschaft in früheren Jahren dominierten...

Du möchtest deine Oberschenkelmuskulatur trainieren und auch die Adduktoren nicht vernachlässigen? Auch dein Gesäß soll mittrainiert werden und du möchtest all diese Muskelgruppen in einer Übung vereinen? Dann sollten seitliche Ausfallschritte eine...

Wer sich als Ziel gesetzt hat, im Sommer 2014 eine gute Form aufzuweisen, der hat noch genügend Zeit dieses Ziel umzusetzen. Meteorologischer Sommeranfang ist erst in 5 Monaten, bis dahin kann man noch viel schaffen. Wir möchten dir Tipps geben, wie du...

Ich denke wir sind uns alle einig. Eine der besten Übungen für eine Ganzkörperkraftentwicklung und für ein muskulöses Erscheinungsbild ist die Langhantelkniebeuge. Zudem handelt es sich um eine sehr athletische, wie auch funktionelle Übung. Wir sind...

Fällt das Wort Protein, wird immer eine Funktion als erstes in den Raum geworfen. Gewebeaufbau und somit auch Muskelaufbau, in Form von Baumaterial für unseren Körper. Aber was für Aufgaben hat Protein noch in unserem Körper und warum solltest du nicht...

Wer schon länger in einem Studio trainiert, der wird schnell auch einmal von ein paar Jungs darauf angesprochen, dass sie eine Möglichkeit wüssten, wie du schneller Muskulatur aufbauen könntest. Es folgt schnell ein Angebot von anabolen Steroiden. Wir...

Es werden gerne viele Fehler gemacht, wenn es um das Trinken geht, dabei ist es gar nicht so schwer, richtig Flüssigkeit zuzuführen. Wir möchten dich auf 5 Fehler beim Trinken aufmerksam machen, damit du diesen Fehlern aus dem Weg gehst. 1. Du trinkst...

“Es ist unmöglich mit einer veganen Ernährung muskulös und stark zu werden!” Solche Sätze habe ich viel zu oft von meinen fleischessenden Freunden gehört. Heutzutage erklingen diese Worte nicht mehr als zu häufig in meinen Ohren. Schon gar nicht...

Für einige von euch wird es ohne Zweifel lauten: weiter aufbauen! Diejenigen, die jedoch bereits eine extensive Bulkingphase hinter sich haben oder den Sommer am goldgelben Sandstrand verbringen (oder einfach nur gut aussehen) möchten, müssen sich rechtzeitig...

Du möchtest einen starken Nacken, um deine Optik zu verbessern oder deinen oberen Rücken zu stärken? Dann solltest du neben Grundübungen auch Shrugs durchführen, welche gezielt deinen Trapezius trainieren. Wir möchten dir die Übung Shrugs vorstellen....

Nährwerte Nährwerte Kalorien389 kcalProtein38.8 gKohlenhydrate 17.4 gFett15.4 g Zutaten 250g Joghurt (1,5%) 30g Müsli mit getrockneten Beeren 30g Himbeeren / Blaubeeren / Erdbeeren 20g Whey Protein 10g Mandelmus, extra cremig Zubereitung...

Für viele von uns gehört das regelmäßige und fordernde Training am Eisen zu einer Art von Hobby, die wir nicht mehr missen möchten. Es ist eine selbstauferlegte Pflicht, die in den ersten Wochen und Monaten lästig und notwendig erscheint, doch wenn...

Das Thema Krebs und Ernährung ist gerade mal wieder in aller Munde. Wir möchten dir grundlegendes zum Thema Krebs erläutern, warum eine sportive und gesunde Ernährung sowie die Bewegung präventiv helfen können und dir Tipps geben, was du tun kannst,...

Im folgenden Artikel möchten dir gerne Ernährungs-Tipps geben, um deinen Ernährungsstand zu verbessern und deinen Muskelaufbau sowie deine Leistung zu unterstützen. 1. Iss farbenreiches Obst und Gemüse Du solltest versuchen, deinen Teller immer...

Functional Training ist heutzutage in aller Munde. Und unter Functional Training denken die meisten wahrscheinlich zunächst mal an tolle Übungen mit irgendwelchen Bändern auf Bällen balancierend und ähnliches, richtig? Richtig! Doch ist das wirklich...

Sehr oft wird gefragt, ob während dem Training getrunken werden soll und wenn ja, was? Wir möchten dir diese Frage beantworten und dir Tipps rund um das Thema „Trinken während dem Training“ geben. Muss man während dem Training trinken? Diese...

Jeder kennt sie: Die Fotos von extrem definierten Männer- und Frauenkörpern in Magazinen, auf Facebook-Seiten oder Instagram. Genauso viele von uns wünschen sich insgeheim einen solchen austrainierten Körper mit diesem stark definierten Look. Im...

Obst zählt nach wie vor zu den Lebensmitteln  die ganz allgemein als „gesund“  angesehen werden. Frisches Obst ist naturbelassen, enthält reichlich Mikronährstoffe und weist dank seines größtenteils hohen bis moderaten Wasseranteils auch keine...

Die meisten von uns trainieren abends. Dies einfach weil die klassische Arbeitszeit noch immer am häufigsten auf die Zeit während des Tages fällt. Für die meisten bedeutet das Feierabend zwischen 16-18 Uhr. Viele gehen anschliessend gleich ins Fitnessstudio...