In meinem kürzlich erschienenen Artikel zum Thema „Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau - Wer will das nicht!?“ habe ich erläutert das es für dauerhaften und optimierten Zuwachs an Muskulatur notwendig ist sich mindestens bedarfsgerecht, besser...

„10kg fettfreier Muskelaufbau in 3 Monaten“ oder „Bauen Sie dauerhaft gleichzeitig Muskeln auf und Fett ab“….zwei der Werbeslogans bei denen ich jedes Mal eine Gänsehaut bekomme wenn ich Sie lesen muss. Wer über einen nur kleinen Einblick in unseren...

Eine doch eher seltener durchgeführte Bauchmuskelübung ist die Übung Criss-Cross oder auch Käfer genannt. Die Vorteile dieser Übung liegen klar auf der Hand, allerdings ist die Ausführung für Anfänger nicht sehr einfach. Wir möchten die sehr effektive...

Wer seinem Traumkörper etwas näher kommen möchte, der muss auch eine gewisse Disziplin gegenüber dem Training und seiner Ernährung mitbringen. Wir möchten dir die Wichtigkeit der Disziplin nochmals erläutern und dir psychologische Tipps geben, wie...

Der Fitnessbereich umfasst viele Athleten mit den unterschiedlichsten Zielen, aber eines haben viele Sportler gemeinsam, sie wollen auf vielen verschiedenen Gebieten Experten sein. Wer versucht, alles immer hundert Prozent richtig zu machen, der beachtet...

Wer denkt, zu Hause könnte man nicht auch was für seine Leistung und seinen Muskelaufbauen tun, der täuscht sich gewaltig. Durch deine eigenen Challenge kannst du dich, an eigentlichen trainingsfreien Tagen oder zur Ergänzung zu deinem Training, ebenfalls...

Low-Carb, Low-Fat, Vegan… Wer hat schon noch den Überblick über die ganzen Ernährungsformen? Wir möchten dir verschiedene Ernährungsformen und deren Problematik für den Einsatz von Sportlern aufzeigen. Low-Carb Die Ernährung Low-Carb zu gestalten...

Koffein ist mein tagtägliches Benzin – so viel möchte ich an dieser Stelle einmal zugeben. Koffein ist auch gleichzeitig eine der potentesten (und weit verbreitetsten) Stimulanzien auf der Welt und … ein potenter, natürlicher Fat-Burner, wie ich hier...

Kalorienzählen ist ja mittlerweile Gang und Gebe. Entweder Kalorien oder Makros. Oder Punkte. Oder was auch immer! Jedenfalls scheint es Mode geworden zu sein, sein komplettes Essen perfekt abzuwiegen, exakt zu dokumentieren und aufs Gramm genau durchzukalkulieren....

Du möchtest einen massiven Rücken aufbauen? Dann solltest du auf jeden fall Ruderübungen in deinem Trainingsplan  integrieren. Eine sehr effektive Übung ist das Rudern am Kabelzug. Wir möchten dir die Übung vorstellen und dich auf Besonderheiten hinweisen....

Früchte und Obst gelten seit jeher im Volksmund als gesunde, vitaminreiche Kost – als sogenanntes „Fitness Food,“ welches vor allem durch seine Natürlichkeit besticht (die meisten Früchte lassen sich nämlich roh verspeisen). Die gute SeiteJe...

Refeed-Day, Cheat-Day, Ladetage. Verschiedene Begriffe die letztlich alle das gleiche meinen, ein und dieselbe Sache jedoch unterschiedlich definieren. Wir wollen heute einen kleinen Blick auf die einzelnen Definitionen werfen und wie diese in der Regel in...

„Vorsicht mit gesättigten Fettsäuren da Sie schneller in die Fettzellen eingelagert werden als ungesättigte Fettsäuren“ … diese Aussage haben sicher viele von Euch schon einmal gehört oder gelesen.  Gerade wenn es darum geht was „Fett“...

Wenn eine Fettsäureart den schwarzen Peter in Sachen Aufbau von Körperfett innehat, sind es die gesättigten Fettsäuren. Während man einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren viele Vorteile und Funktionen im Rahmen unseres Organismus nachsagt, werden...

Du willst wissen, welcher Stoffwechseltyp du bist und was es dabei zu beachten gibt? Wir möchten dir mit diesem Artikel nochmals alle 3 Stoffwechseltypen, ekto-, meso-, und endomorph beleuchten, damit du dich einordnen kannst. Die 3 Stoffwechseltypen/Körpertypen...

Inzwischen weiß man wahrlich nicht mehr was man als „Laie“ noch glauben soll wenn es um das Thema Körperfett und Körperfettreduzierung geht. Schwor man vor einiger Zeit noch auf „Low Fat“ und machte Fette für überflüssige Pfunde verantwortlich...

Viele Frauen sind in einem dauernden Kampf gegen überflüssige Pfunde. Sie trainieren hart, achten extrem diszipliniert auf die richtige Ernährungsweise und sind mit vollem Eifer und Elan dabei bei dem Unterfangen Muskeln aufzubauen und Körperfett zu...

Jennifer Selter ist ein Star auf Instagram. Sie hat jetzt schon über 1,5 Millionen Follower und es werden täglich mehr. Wie sie zu einem solch pompösen Hintern kommt und wie sie mit dem ganzen Trubel umgeht, erfahrt ihr in unserem heutigen Artikel....

Immer wieder versuchen Außenstehende den Kraftsport und sämtliche Bereiche des Fitnesslifestyles schlecht zu reden, indem neue Gerüchte in die Welt gesetzt werden. Eine in letzter Zeit sehr häufig anzutreffende Aussage ist, dass die Gelenke durch schwere...

Die Gesässmuskeln sind eine besonders dominante Muskelgruppe. Wir wollen ihr daher heute besondere Aufmerksamkeit schenken und die besten Übungen um sie maximal zu trainieren näher erklären. Gerade bei Frauen liegt ein besonderer Fokus im Training...

Du hast einen oder mehrere neue Vorsätze und den Traum vom perfekten Körper vor deinem geistigen Auge? Nur wenn du konsequent und diszipliniert bist, zerplatzen deine Vorsätze auch nicht, wie sie es bei vielen tun. Wir möchten dich für das neue Jahr...

Viele sprechen von Disziplin und Fokus im Training, doch was bedeutet das wirklich? Diszipliniert musst du sein, hört man immer wieder sagen und den richtigen Fokus musst du aufbringen. Dafür gehen einige teilweise mehrmals täglich trainieren und quälen...

Das Training der Abduktoren wird meist unterschätzt und wird deshalb vor allem von Männern gerne komplett ausgelassen. Wir möchten dir zeigen, warum das Training der Abduktoren wichtig ist und wie du diese Muskelgruppen am effektivsten trainierst. Was...

Für viele Bodybuilder und Gesundheitsfanatiker sind sie der unübertroffene Superstar auf der Bühne der natürlichen Ernährung: Nüsse. Ob als Snack für zwischendurch, im Salat oder als raffinierter Bestandteil eines üppigen Rezeptes – diese Energiebomben...