Umso mehr du trainierst, desto mehr Muskelmasse kannst du aufbauen und desto bessere Leistungen wirst du erbringen. Ist das wirklich so oder ist das doch nur ein Mythos? Wir möchten dir erklären, warum viel Training nicht unbedingt viel hilft. Wenn das...

Der heutige Artikel richtet sich hauptsächlich an all jene, die nur wenig Fleisch auf den Rippen haben und Schwierigkeiten besitzen, qualitative Muskelmasse aufzubauen. Vielleicht habt ihr ja bereits einige Texte zum Thema – allen voran „Den Hardgainer-Mythos“...

Ich bin mir sicher, dass jeder von Euch liebe Leserinnen und Leser bereits meinen ersten Artikel: „Die Sache mit der Satzpause und Muskelwachstum?“ gelesen hat. Wenn nein solltet ihr dies jetzt nach holen, denn heute stelle ich weitere interessante Hypothesen...

Da ich mich schon beinahe 20 Jahre in der Fitness- und Bodybuilding Szene bewege, habe ich schon eine Menge Hypothesen zur optimalen Dauer einer Satzpause gehört und gelesen. Neben Fachpresse und Erfahrungsberichten von Athleten sammle ich mein Wissen auch...

Protein Timing ist eine weitverbreitete und von fast jedem Fitnesssportler bewusst oder unbewusst eingesetzte Praktik. Dabei handelt es sich in erster Linie um die zielgerichtete Proteinzufuhr, vor, während und/oder nach dem Training. Während dieser Zeiten...

Welcher Fitnessfreak wünscht sich nicht einen voluminösen Bizeps? Jeder möchte einen breiten Bizeps mit einem hohen Peak besitzen, allerdings haben die wenigsten in guter Form einen wirklich beeindruckenden Bizeps. Wir möchten dir 5 Tipps geben, um deinen...

Ich erinnere mich noch ganz genau an meine Anfänge in diesem schönen Sport: Alles war absolut neu und fühlte sich komisch an. Das Training, die Übungen, die Bewegungen. Trotz des Trainingsplans, den mir der Trainer aus dem örtlichen Studio bereitgestellt...

Schon wieder ein neues Ernährungskonzept werden wohl einige denken beim Durchlesen des Titels zu diesem Artikel. Nun das stimmt sogar, aber dieses Ernährungssystem weist einige Besonderheiten auf. Es basiert als erstes System auf den wirklichen menschlichen...

Creatin ist wohl das „Beste“ Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Die Studienlage zeigt eindeutig, dass Creatin einer der einzigen Ergänzungen ist, welche deine Leistungsfähigkeit wirklich aktiv positiv beeinflussen kann. Aber hilft Creatin sogar...

Heute blicken wir in der Zeit ein paar Jahre zurück und wenden uns einer speziellen Art der Kniebeuge zu. Randall J. Strossen heisst der Autor des Buches “Superkniebeugen“. Es handelt sich dabei um ein älteres Buch, welches die sogenannten Atemkniebeugen...

Es gibt verschiedene Bereiche im Leben eines Fitnessathleten, welche den Grundsatz „weniger ist mehr“ beinhalten. Leider wird jedoch genau in diesen Bereichen der Grundsatz nicht beachtet. Wir möchten dir 3 Bereiche vorstellen, bei welchen du dem Grundsatz...

Der untere Bereich der Bauchmuskulatur kommt leider häufig etwas zu kurz. Wer seinen Bauch nur mit Crunch-Variationen trainiert, der wird oft nur den oberen Bereich der Muskulatur am Bauch trainieren und weiter stärken. Wir möchten dir die Übung „Beinheben“...

Ein Szenario, welches vielen von uns bekannt vorkommen dürfte: Es ist Abend und ihr nehmt die letzte gewissenhafte Mahlzeit zu euch. Dieses Abendmahl ist genau auf eure Bedürfnisse abgestimmt und fügt sich nahtlos in euren Ernährungsplan ein. Vielleicht...

Viele haben eine gemeinsame Schwachstelle, ihre Waden. Wer wirklich kräftige und dicke Waden haben möchte, der muss auch diese ordentlich trainieren. Wir möchten dir ein ganzes einfaches, jedoch sehr effektives Wadentraining sowie die Anatomie der Waden...

Die Adventszeit ist bereits voll im Gang und überall stehen Leckereien bereit. Weihnachtsessen am Arbeitsplatz, Einladungen von Freunden und viele weitere gesellschaftliche Verpflichtungen wo man selten gesund essen kann. Was heisst aber gesund in...

Nährwerte Nährwerte Kalorien57 kcalProtein3 gKohlenhydrate 3,5 gFett2,8 g Zutaten 125g Joghurt, fettarm 1 EL Senf 1 EL fettarme Mayonnaise 2 TL Curry Pulver Zubereitung 1 – Nimm eine kleine Schale zur Hand. 2 – Vermische...

Häufig lesen wir in diversen Magazinen oder auf Internetseiten Beiträge und Rezepte zu sogenanntem Healthy Food. Healthy Food bezeichnet angeblich gesunde Lebensmittel. Hier werden schmackhafte und gesunde Zutaten zu einer Mahlzeit kombiniert. Leider...

Es gibt sehr unterschiedliche Ansätze sich zu motivieren. Einer der effektivsten ist es, sich als eigenen Gegner zu sehen, denn dann schaffst du es, das letzte aus deinem Körper zu holen und so ein sehr hartes Training durchzuführen. Wir möchten dir zeigen,...

„Viele Wege führen nach Rom“ – so lautet eine geläufige Redewendung, die eigentlich nur meint, dass man auf unterschiedliche Wege zum Ziel kommen kann. Und wo kämen wir denn hin, wenn dies nicht auch für Muskelaufbau gelten würde? Abseits der typischen...

Wir haben wohl alle Ziele die wir erreichen wollen. In Sachen Fitness und Körperkomposition sowieso. Woran liegt es aber, dass die Wenigsten diese Ziele nun aber wirklich erreichen und das obwohl sie bereits jahrelang fast täglich im Fitness Studio anzutreffen...

Oft interessieren sich viele Athleten und Anfänger für ein und dieselben Fragen. Wir möchten dir 6 häufig gestellte Fragen, rund um das Thema Muskelaufbau, kurz und prägnant beantworten. 1. Wie oft sollte ich in der Woche trainieren, wenn mein Ziel...

Es gibt viele Fehler, die man machen kann, wenn man darauf aus ist Muskelmasse aufzubauen und auch Körperfett zu verlieren. Wir möchten dir 5 Fehler aufzeigen, welche schnell zu einer Körperfettzunahme führen können. 1. Kein Essensplan oder Kontrolle...

Das Training und Ernährung können vor allem für berufliche, aber auch andere Gruppen manchmal nur schwer so eingeplant werden, wie es der Athlet gerne hätte. Wir möchten dich davor bewahren in einen Teufelskreislauf zu geraten. Der wohl beste Weg...

Wer einen starken und voluminösen Bizeps haben möchte, der muss seinen Armen immer wieder mit neuen Übungen, Gewichten, Systemen und Intensitätstechniken zu Leibe rücken. Wir möchten dir Konzentrationscurls vorstellen, welche das Letzte aus deinem Bizeps...