Mit der Ernährung ist es wie mit dem Training: Jeder hat seine eigenen Ansichten darüber, was optimal ist, was ein No-Go ist und wie man die Dinge anzupacken hat. Einen allgemeingültigen Konsens darüber, was der heilige Gral ist, gibt es daher weder im...

Eine kleine Einleitung aus der Ernährungslehre Fettsäuren lassen sich in 3 Kategorien unterteilen, die gesättigten, die einfach ungesättigten und die mehrfach ungesättigten Vertreter. Jede Fettsäurekategorie besteht weiterhin aus mehreren einzelnen...

Wer als Frau sein Körperfett verlieren möchte und/oder den Körper straffen und trainieren will, der sollte auch im Training die richtigen Methoden anwenden, um dieses Ziel zu erreichen. Wir möchten dir 6 typische Trainingsfehler aufzeigen, welche Frauen...

Ihr habt gerade etliche Kilos mit Hilfe einer strikten und disziplinierten Ernährungsweise zum Schmelzen gebracht und betrachtet euch nun im Spiegel: Verdammt, das Ergebnis sieht einfach gut aus. Die wochenlange Entbehrung, der Planungsaufwand und die Konsistenz...

Für Fortschritte im Training beherzigen wir bereitwillig jede Empfehlung zur richtigen Übungsauswahl, machen uns Gedanken über die beste Ernährungsstrategie, den Einsatz von Nahrungsergänzungen  zur Leistungssteigerung und versuchen uns als vorbildlicher...

Jeder kennt Sie und auch viele führen die Übung durch. Das Schrägbankdrücken ist eine sehr beliebte Übung, wenn es darum geht, seinen Brustmuskel zu stärken. Vor allem der obere Bereich der Brust wird bei dieser Übung stark kontrahiert. Wir möchten...

Viele Lebensmittel enthalten Protein. Die Qualität dieser Proteine wird als unterschiedlich gut eingestuft. Die Frage ist nun, worin sich ein “gutes“ Protein von einem “schlechten“ Protein unterscheidet. Ein wesentlicher Punkt ist die biologische...

Wann immer wir unsere Muskulatur beanspruchen,  also eine Kontraktion hervorrufen, sorgen wir dafür, dass sich der Stoffwechsel der Muskelzellen verändert. Energie wird verbraucht, Speicher werden geleert und – bei uns gewünscht – die Muskelsubstanz...

Wir möchten dir mit diesem Artikel Anregungen und Tipps geben, damit es auch bei deinem Muskelaufbau vorangeht und du gute Fortschritte machst. 1. Die richtige Trainingshärte und Intensität Du musst das für dich richtige Training finden. Aber egal...

Auch wenn nicht jeder das Problem haben sollte, gerne mal eine Kleinigkeit naschen zu „müssen“, so gibt es doch sehr viele die dieses Verlangen haben. Damit du nicht grundsätzlich auf eine kleine Nascherei verzichten musst, möchten wir dir 5 „gesunde...

Wenn es um die Workout-Routine geht, dann gehen die Meinungen selten so sehr auseinander, wie bei der Frage: Cardio absolvieren oder ignorieren? Und ihr könnt sicher sein, dass jeder Fitnessjunkie eine eigene Meinung dazu hat – auch ich. Ich erinnere...

Häufiges Problem in einer Diät ist das starke Hungergefühl. Oft scheitert der Erfolg einer Diät durch Aufgabe aufgrund des starken Hungergefühls. Zu Beginn einer Diät funktioniert meistens alles bestens, doch häufig nach einigen Tagen oder Wochen...

Nährwerte Nährwerte Kalorien304 kcalProtein27 gKohlenhydrate 40 gFett4 g Zutaten NW pro Fladen: 50g Dinkelkörner 50g Buchweizen 1 TL Meersalz 1 EL Kräuterquark 1 EL passierte Tomaten 1 EL Gurken feingeschnitten 1 EL Zwiebeln kleingeschnitten...

Nährwerte Nährwerte Kalorien113 kcalProtein10,5 gKohlenhydrate 7,5 gFett4,3 g Zutaten 2,5l Wasser 150g Sellerie 200g Lauch 200g Zwiebel 1kg Gurke 50g Gemüsebrühe 200g fettarmen Käse, gerieben Zubereitung 1 – Bring das...

Der Blutzucker als Begriff ist wohlbekannt. Die meisten von uns haben sich damit aber noch nie näher auseinandergesetzt. In der Diabetes-Thematik nimmt der Blutzucker eine zentrale Rolle ein. Man bezeichnet damit die Konzentration von Glucose im Blut....

Schaut man sich in Foren und allgemein im Internet um, gibt es wohl eine Frage, die immer und immer wieder erscheint, wenn es um die Abnahme von Körperfett geht. Wie werde ich die letzten Fettpolster los? Wir möchten dir diese Frage beantworten und dir...

Oft findet man viele verschiedene Meinungen von einem Thema, aber warum ist das so und welche Lösung ist dann die richtige? Wir möchten dir die Ursache des Problems aufzeigen und dir erklären, wie du damit umgehen kannst. Woher kommt die Theorie?...

Es gibt sehr viele Übungen, welche den großen Gesäßmuskel miteinbeziehen. Der Langhantelaufsteiger ist wohl einer der besten Übungen, wenn es um eine starke Kontraktion der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur geht. Wir möchten dir diese Übung gerne...

Keine Ahnung wie ihr eure Mahlzeiten gerne einnehmt, aber wenn ich mich an den Tisch setze, um frische Energie zu tanken, dann mag ich es gerne gut gewürzt. Mal purisitisch in Form von Salz und Pfeffer, mal extravagant mit Kräutern oder traditionell mit...

Immer wieder möchten wir euch Tipps rund um die Ernährung geben und gehen dort auch teilweise ins Detail, um die Grundlagen zu vermitteln und dich auf dem Laufenden zu halten. Oft wird gesagt, Essen muss nur funktionieren, allerdings ist es auf Dauer nicht...

Nahrungsfette. Über dieses Thema haben Autoren schon ganze Bücher, Wissenschaftler Dissertationen und Fitnessmagazine ganze Ausgaben geschrieben. Doch noch immer herrscht eine gewissen Uneinigkeit und Wissenslücke zu diesem Thema unter den Fitnesssportlern....

Trinken ist wichtig, keine Frage. Doch wie viel sollte man wirklich trinken? Hier gibt kreisen mehr Mythen und Empfehlungen durch die Industrie als zu vielen anderen Themen. Und vom einen Extrem zum Anderen sind auch alle Meinungen vorhanden. So gibt es aussagen...

Erst gestern habe ich ein paar klärende Worte zum Thema Trainingskonzeption, namentlich Hochfrequenztraining und Trainingspläne mit abnorm hohen Volumen verloren. (Siehe hier) Das Studio ist für viele von uns ein magischer Ort, doch statt Zauberei und...

Die Monate Oktober bis Februar sind im Allgemeinen geprägt von einer kühlen und feuchten Witterung und wenig Sonnenstunden. Gerade jetzt sind die Tage kurz und noch seltener die Stunden und Minuten die wir draußen im Freien verbringen. Geht es Euch...