Das aufrechte Rudern ist für das Stärken des Trapez, aber auch für den äußeren Schulterkopf sehr gut geeignet. Wir möchten dir die Übung, dessen typische Fehler und die Ausführung vorstellen. Die Übung ist hauptsächlich zur Stärkung des Trapezius...

Jeder hat wohl schon einmal gehört, dass Joggen sehr gesund sein soll. Wir möchten dir allgemeine und gesundheitliche Vorteile des Joggens nochmals zusammenfassend vorstellen. Jogging wurde wohl an sich schon immer betrieben, aber nicht wirklich im sportlichen...

Wenn man sich in den deutschen Fitnessstudios mal umsieht, dann ist es eine relativ ausgewogene Frauen- und Männerquote, die einen dort erwartet. Der Trend, fit und sportlich durchs Leben zu gehen, packt Jung und Alt, Dick und Dünn und eben auch Frau und...

Nährwerte Nährwerte Kalorien118 kcalProtein2 gKohlenhydrate 5 gFett10 g Zutaten NW für ein Blech: 2 Auberginen 2 EL Olivenöl Salz Pfeffer Thymian 1 Zitrone Zubereitung 1. Auberginen waschen und in 1,5 cm dicke Scheiben schneiden....

Als ihr angefangen habt zu trainieren, hat vermutlich das schiere Anfassen einer Kurzhantel genügt, um euren Körper zu schockieren. Dieser Reiz, dieses Gefühl – das alles war neu für ihn und aufregend für euch. Die ersten holprigen Gehversuche im Studio...

Wer seinen Armumfang vergrößern möchte, der sollte vor allem auf seinen Trizeps achtgeben, denn das Training des Trizeps hat den größten Einfluss auf den Umfang deines Oberarms. Wir möchten dir eine sehr gute Übung, für den Trizeps vorstellen –...

        Du willst die beste Version von dir sein? Dann beweg dich ins Gym und zeig nicht mit dem Finger auf andere Leute um Ausreden zu suchen! Jeden Tag hast du eine neue Chance und jeden Tag kannst du zeigen, dass du...

Dieser Blog entstand aufgrund zahlreicher Gespräche im Studio wo von vielen die Meinung vertreten wird, dass Beintraining nicht nötig sei. Sie wollen einfach einen muskulösen Oberkörper und die Beine seien sowieso schon stark genug. Sie fänden sonst...

Nährwerte Nährwerte Kalorien590 kcalProtein57 gKohlenhydrate 14 gFett35 g Zutaten NW pro Portion: körniger Frischkäse 1 EL Olivenöl 100g Räucherlachs 1 Eigelb 1 Zwiebel 20g Cashewkerne 1 TL Senf Salz Pfeffer Chili Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien440 kcalProtein36 gKohlenhydrate 11 gFett28 g Zutaten NW pro Portion: 1 Becher körniger Frischkäse 1 Stremellachs 50g Weintrauben 20g Cashewkerne Salz Pfeffer Chili Zubereitung 1. Stremellachs...

Nährwerte Nährwerte Kalorien482 kcalProtein38 gKohlenhydrate 15 gFett30 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für 2 Personen 300g Rindfleisch 2 Zwiebeln 100g Cashewnüsse 1 Chilischote 300ml Rinderfond 4 EL Sojasoße hell 2 EL Sojasoße...

Gemüse ist für jedermann sehr wichtig! Natürlich werden Mikronährstoffe noch wichtiger, wenn der menschliche Körper zu Höchstleistungen angetrieben wird und Prozesse schneller und vermehrt ablaufen müssen, dabei sind der Muskelaufbau und die Regeneration...

Nährwerte Nährwerte Kalorien610 kcalProtein105 gKohlenhydrate 34 gFett6 g Zutaten NW pro Pudding: 500g Magerquark 2 EL Süßstoff 30g Whey Protein Schokolade 1 TL echter Kakao Lebkuchengewürz Zimt 1 Protein Riegel Lebkuchen Winter...

Artikel die das Thema Motivation aufgreifen, gibt es viele. Gut, schließlich ist Motivation ein begrenztes und sich ständig erschöpfendes Gut, das von jedem Athleten in regelmäßigen Abständen erneuert werden sollte – ganz so, als würde man weiteres...

Wenn von Nährstoffen die Rede ist, meint man damit in den meisten Fällen die sog. Makronährstoffe, also  Eiweiß Kohlenhydrate und Fett. Hinsichtlich deren Zufuhr kann man sich eine Menge Gedanken in viele Richtungen machen. Da wäre als erstes die...

Bauchtraining wird in der Fitness-Szene immer als etwas „Besonderes“ angesehen. Der Bauch ist zweifelsohne der „Hingucker“ Nummer 1 und steht dafür in Shape zu sein oder eben nicht. Aus diesem Grunde werden die aberwitzigsten Strategien zur Ausbildung...

Wer seine Schultermuskulatur kräftigen möchte, sollte alle drei Deltaköpfe der Schulter gleichermaßen trainieren. Wir möchten dir das Frontheben etwas näher vorstellen, mit welchem vor allem der vordere Delta angesprochen wird, um so deine Schulter...

Zu Whey Protein existieren bereits viele Artikel über seine Wirksamkeit. Dieser hier zeigt aber das erste Mal die echten Vorzüge von Whey Protein und die damit verbundenen körperlichen Vorgänge, die Whey Protein auslöst. Heute besteht teilweise...

Viele Athleten setzen sich hohe Ziele, welche dann oft nicht eingehalten werden können. Je weniger erfolgreich ein Projekt war, desto frustrierter geht man aus diesem heraus. Wir möchten dir 4 Tipps geben, wie du dich nach einem gescheiterten Projekt am...

Nährwerte Nährwerte Kalorien117 kcalProtein6,4 gKohlenhydrate 20 gFett1.3 g Zutaten 600g Sellerie, in 5cm lange Stücke geschnitten 1 Zwiebel, kleingeschnitten 2 Knoblauchzehen, zerhackt 800g Tomaten, kleingeschnitten 50g frischen Koriander...

Insulin wird häufig als Dickmacher Nummer 1 verschrien. Zu Recht? Nein, Insulin alleine macht noch lange nicht dick. Es ist die Konstellation unter welcher Insulin in unserem Körper präsent ist. Viele verzichten auf Kohlenhydrate in der Annahme...

Wer seine gesamte Brust trainieren und einen guten Pump erhalten möchte, der sollte fliegendes Bankdrücken (Fliegende) ausprobieren, um seinen Brustmuskel stark zu kontrahieren und evtl. einen neuen Reiz zu setzen. Wir möchten dir die Übung etwas genauer...

Deine Muskulatur wächst einfach nicht und du fragst dich woran es liegen könnte? Wir möchten dir die 7 häufigsten Gründe für ein Ausbleiben von Muskelwachstum aufzeigen, damit vielleicht auch DU deinen Fehler findest. 1. Fehlender Muskelreiz Wer...

Nein, dies wird kein Artikel, in dem euch ein Autor den Wechsel von komplexen Verbundübungen zu wagemutigen Kung-Fu- und Wild-West-Trainingsmethoden empfehlen möchte – im Gegenteil: ich bin ein Verfechter der Grundübungen, die nicht nur eure Kraft und...