Gegner von Krafttraining als Solches und/oder Muskelprotzen werden diese Frage mit einem klaren JA beantworten. Die Unmengen an Gewicht die mit Krafttraining in jeder Trainingseinheit bewegt werden stärken vielleicht die Muskeln oder lassen Sie zumindest...

So schnell ist auch dieses Jahr wieder vorbei und schon steht die Plätzchen-, Lebkuchen- und Glühweinzeit vor der Tür. Das sollte jedoch für dich kein Grund sein, Fettgewebe zuzulegen oder dein Training und die Ernährung zu vernachlässigen. Wir möchten...

Jeder definiert den Fitness-Lifestyle doch etwas anders. Wir möchten dir unsere Grundprinzipien eines solchen Lifestyles vorstellen und wissen, ob du einen solchen Lifestyle verfolgst und wie du ihn definieren würdest. Hartes Training! Was heißt...

Wer seine sportliche Leistung maximieren möchte, der sollte nicht nur daran denken seinen Trainingsplan, sondern ebenso seine Ernährung zu optimieren. Wir möchten dir 6 Gründe nennen, warum sich eine sportive Ernährung für dich lohnen kann. 1. Genügend...

Wer seinen Trizeps intensiv trainieren möchte, kann diesen natürlich auch isoliert trainieren, allerdings bieten sich auch schwere Verbundübungen an, welche deinem Trizeps einen neuen Reiz geben können. Genau eine solche Übung stellt das enge Bankdrücken...

Im ersten Teil zum hypertrophiespezifischen Training nach Brian Haycock wurden die ersten beiden der vier grundlegenden Prinzipien des HST beschrieben. Im nun folgenden zweiten Teil folgen die beiden restlichen Prinzipien und jeweils ein Beispielplan für...

Das von Brian Haycock entwickelte hypertrophiespezifische Training, kurz HST, wurde um die Jahrtausendwende an publiziert. Das Besondere an dieser Art des Trainings waren seine vier Grundpfeiler, auf denen das gesamte System basiert. Anders als bei anderen...

Es gibt nur wenige Behauptungen, die sich so hartnäckig in Bodybuilderkreisen halten, wie diese hier: „Dein Körper kann nur eine geringe Menge (meist 30 Gramm) an Protein pro Mahlzeit aufnehmen, daher solltest du die Proteinzufuhr über den Tag hindurch...

Das Nahrungsfett und dessen Empfehlungen, werden auch heute noch durch viele Expertenmeinungen kontrovers diskutiert. Wir möchten dich darauf aufmerksam machen, auf welche Dinge du bei der Aufnahme von Fetten achten musst, um die negativen Aspekte bei der...

Nach dem vorherigen Blog zur Theorie der Periodisierung im Allgemeinen, beschäftigen wir uns nun mit der praktischen Relevanz der Periodisierung. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten eine Periodisierung in der Praxis umzusetzen. Nebst den diversen...

Trotz der vielen Regeln, die man beim Training und der Ernährung einhalten kann, sollte immer eines im Vordergrund stehen – der Spaß am Sport! Wir möchten dich nochmal daran erinnern, wie wichtig der Spaß wirklich ist und warum er auch leistungslimitierend...

Das negative Bankdrücken ist eine sehr effektive Methode seinen großen Brustmuskel zu trainieren und besonders die unteren Brustmuskelfasern anzusprechen. Wir möchten dir die Übung etwas näher vorstellen und  dir die Zielmuskulatur, Ausführung, Variationen...

Kaum ein Tag vergeht, an dem nicht weitere Artikel oder Studie zu dem vermeintlichen „Zaubertrank,“ der hierzulande als Grüner Tee bekannt ist, publiziert wird. Die fermentierten Kräuter aus Fernost werden mittlerweile als Wunderwaffen gegen Krebs und...

Du hast gerade mit deiner Trainingskarriere begonnen und brauchst grundlegende Tipps, um deine Ernährung richtig zu gestalten? Wir möchten dir 6 Ernährungs-Irrtümer aufdecken, damit du von Beginn an deine Ernährung ordentlich und gewissenhaft gestaltest,...

Man sieht es immer wieder im Studio, dass einige unter uns viel schnellere Fortschritte in Sachen Muskelaufbau und Fettreduktion an den Tag legen wie andere. Woran das liegt, versuchen wir in diesem Blog zu entschlüsseln. Grundsätzlich gilt aber, dass...

Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit den richtigen Supplementen für Muskelaufbau. Es soll hier nicht darum gehen, revolutionäre Neuerungen im Supplementbereich oder sonst welche bahnbrechenden Innovationen zu verkünden. Diese gibt es nämlich...

Nährwerte Nährwerte Kalorien347 kcalProtein42 gKohlenhydrate 20 gFett11 g Zutaten NW pro Shake: 1 EL Pflaumenmus 500ml Sojamilch 30g Vanilleprotein Zimt Lebkuchengewürz frische Pflaumen zum garnieren. Zubereitung 1. Pflaumenmus...

Nährwerte Nährwerte Kalorien153 kcalProtein3 gKohlenhydrate 11 gFett13 g Zutaten NW pro Person: (Auflauf für 2 Personen) 500g Blumenkohl 150g Rindertatar 50g rote Bohnen 1 Zwiebel 125g passierte Tomaten Salz Pfeffer Chili...

Sind wir ehrlich. Wer möchte sein Leben lang jede Kalorie zählen? Wahrscheinlich niemand. Wer möchte sein Leben lang in Bestform sein – oder zumindest nah dran? Wahrscheinlich jeder. Nun stellt sich die Frage, wie lassen sich diese Standpunkt miteinander...

Jemand sagte mir einst in scherzhaftem Ton, dass eine ausgetüftelte Ernährungsstrategie beinahe so kompliziert sei wie Raketenwissenschaft - mit einer solchen Aussage lag der Mann gar nicht so verkehrt. Das Wissen darum, wie man sich kraftsportgerecht ernährt...

Training ist wichtig für den Muskelaufbau. Sogar unerlässlich. Gleiches gilt für eine ordentliche Ernährung. Wer zu wenig und/oder das Falsche isst, der wird nicht optimal voran kommen. Beides klar. Entsprechend konzentrieren sich die meisten Athleten...

Was ist „Time Under Tension“ und sollte man diesen Ansatz beachten oder ergibt er sich bei regulärem Training von ganz alleine? Wir möchten dich über die TUT aufklären und den Ansatz kritisch hinterfragen. Was bedeutet „Time Under Tension“?...

Du bist neu im Studio oder kennst dich noch nicht so gut im Bereich Training aus? Wir möchten dir die größten Muskelaufbau-Irrtümer aufzeigen, um dich vor falschem Training und dessen Folgen zu schützen. 1. Nicht das Gewicht, sondern die Wiederholungszahl...

Du möchtest deinen unteren Rücken sowie Gesäß und Beinbizeps verbessern, dann sollten Good Mornings genau das Richtige für dich sein. Wir möchten dir die Ausführung, Vorteile und Fehler der Übung  vorstellen. Die Übung besitzt einen eher hohen...