Auch wenn die Verkaufszahlen in den Läden der Supplementeshops ansteigen, kaufen wirklich aktive Athleten derzeit immer weniger Supplemente. Der Trend geht bei fortgeschrittenen Athleten immer weiter hin zur natürlich Ernährung, mit dem Einsatz von möglichst...

Du denkst du schaffst es nie dein Ziel zu erreichen und bist etwas unmotiviert oder ausgepowert vom Job oder der Schule? Wir möchten dich daran erinnern, was du alles erreichen kannst, wenn du nur selbst an dich glaubst! Denke nicht zu viel nach! Du...

Whey-Protein wird in der Sportlerszene und hier besonders im Bereich Kraftsport und Bodybuilding in höchsten Tönen gelobt und als Nonplusultra in Sachen Muskelaufbau aber auch als „Diät-Protein“ gehandelt. Während es seinen Ruf als „Diät-Protein“...

Es ist bald wieder soweit: Die kalte Jahreszeit rückt an, die Weihnachtsmärkte öffnen ihre Pforten und der Adventskalendar liegt bereits gut verpackt im Wandschrank. Es dauert nicht mehr lange und Bruegel’s legendäres Schlaraffenland hält, wie jedes...

Wenn du in Moskau lebst, kannst du morgens mit 30 Kniebeugen kostenlos einen Zugticket ergattern. Um die kommende Winter Olympiade 2014 in Sotschi zu promoten, wurde neben den Zugstationen von Moskau ein spezielles Gerät platziert. Dieses Gerät sollte...

Warum solltest du besonders als Sportler Fast Food Läden meiden? Wir möchten dir ein paar Argumente entgegenbringen, warum „Burger und Co“ nicht so gut für deine sportlichen Ziele geeignet sind und die größten Vorteile sowie Nachteile vergleichen....

Wie soll Sigmund Freud, der Begründer der Psychoanalyse einst gesagt haben? „Es gibt ebenso wenig hundertprozentige Wahrheit wie hundertprozentigen Alkohol.“ Das Thema Alkohol ist in der Gesellschaft umstritten (und das obwohl sich die Menschheit schon...

T-Bar Rudern (T-Bar Row) ist wohl einer der effektivsten Rückenübungen. Wer fast seinen kompletten Rücken intensiv trainieren möchte, wird mit dieser Übung wohl sehr gute Ergebnisse erzielen können. Wir möchten dir die Übung etwas näher vorstellen....

Nährwerte Nährwerte Kalorien80 kcalProtein4 gKohlenhydrate 0,9 gFett6,5 g Zutaten 100g Mandelmehl 3 Eiklar ½ TL Vanille Extrakt Süßstoff (Stevia) Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 200° C vor. 2 – Schlag das Eiklar...

Sport begleitet generell ein positives Image. Er ist gesund, hält fit und jung. Eine oftmals übersehene Tatsache in Verbindung mit Sport ist die, das sich auch das Sexleben mit regelmäßiger sportlicher Aktivität aufpeppen lässt. Klingt erst einmal...

Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit der Periodisierung. Die Trainingslehre und ihr wichtigstes Grundgerüst die Periodisierung ist ein sehr komplexes und umfangreiches Thema. Wir werden dieses Thema daher in mehreren Blogs behandeln. Nebst der...

Wer seine Oberarme gewaltig wirken lassen möchte, der sollte vor allem darauf achtgeben, einen ausgeprägten Trizeps aufzuweisen. Dips eignen sich hervorragend um den Trizeps zu trainieren und lassen sich auch sehr gut mit Intensitätstechniken verbinden....

Jeder Sportler, der versucht seine Leistung und Muskelmasse zu verbessern und dafür auch viel Zeit durch Trainingseinheiten in der Woche investiert, sollte eine sportive Ernährung berücksichtigen, um seine Fortschritte zu verbessern. Bei diesem Vorhaben...

Die Welt der Ernährung ist voller Dogmen und Ideologien, dass sollte für viele nicht schwer zu erkennen sein. Während eine Gruppierung Maßhaltung und Mischkost predigt, treten andere Fraktionen im offenen Kampf gegeneinander an – High Fat / Low Carb,...

Heute beschäftigen wir uns mit der Frage des richtigen Zeitpunktes fürs Training. Natürlich ist überhaupt zu trainieren das Allerwichtigste. Das steht ausser Frage. Wenn es aber darum geht eine weitere Optimierung vorzunehmen, könnte man sich...

Natürlich können beim Rückentraining sehr viele Fehler gemacht werden, vor allem bei der Ausführung der einzelnen Übungen. Wir möchten dir eine Reihe von typischen Fehlern aufzeigen, damit du diese vermeidest und um dein Muskelwachstum voran zu bringen....

Nährwerte Nährwerte Kalorien302 kcalProtein30 gKohlenhydrate 32 gFett6 g Zutaten NW pro Müsli: 30g Whey Espresso/Cappuccino 30g Haferflocken 1 EL Knuspermüsli (weiße Schokolade) 1 Espresso (kalt) 100ml kaltes Wasser Zimt Vanillearoma...

Es ist jedes Mal eine Gewissensfrage. Man fühlt sich eigentlich nicht wirklich schlecht, befindet sich vielleicht gerade im Muskelaufbau und freut sich auf jedes Energie geladene Training und dann passiert es  --  der Hals fängt an zu kratzen, eine leichte...

Im klassichen Bodybuilding wird oftmals unterschieden zwischen Off-Season (Aufbau) und der Zeit des Diätens. Eine bewährte Vorgehensweise, da der Muskel in den meisten Fällen nur im Falle einer hyperkalorischen Ernährungsweise wachsen kann. Das heisst,...

Nährwerte Nährwerte Kalorien657 kcalProtein41 gKohlenhydrate 4 gFett53 g Zutaten NW pro Portion: 150 g Hähnchenbrust 3 EL Erdnussmus 1 Zitrone 3 EL Sojasoße ½ Avocado 250ml Hühnerbrühe Zubereitung 1. Zitrone auspressen...

Nährwerte Nährwerte Kalorien322 kcalProtein18 gKohlenhydrate 13 gFett11 g Zutaten NW für eine Person: 500g Blumenkohl Hühnerbrühe Salz Pfeffer Chili 3 EL Teriyakisoße 1 EL Erdnussmus Zubereitung 1. Blumenkohl in 250ml...

Nährwerte Nährwerte Kalorien590 kcalProtein50 gKohlenhydrate 12 gFett38 g Zutaten NW für eine Person: 200g Hähnchenbrust 50g Paranüsse 1 EL Pflaumenmus 2 EL Balsamico Zubereitung 1. Hähnchenbrust in kleine Würfel schneiden...

Nährwerte Nährwerte Kalorien538 kcalProtein64 gKohlenhydrate 3 gFett30 g Zutaten Zutaten für eine Person: 3 kleine Hähnchenschnitzel 3 EL Erdnussmus 20g Erdnüsse 1 Scheibe Käse (fettarm) 1 Scheibe Schinken frische Petersilie...

Jeder kennt und sieht die Fitness-Models, welche meist eine ausgezeichnete Körper-Physique aufweisen. Dass natürlich nicht jeder so eine Ausgangslage hat und der Knochenbau oder die Muskelpartien nicht immer optimal ausfallen können ist wohl klar, aber...