Gestern habe ich für euch die 7 Todsünden einer Diät erörtert, heute drehen wir den Spieß um und beleuchten die andere Seite der Medaille in Form der 5 Gebote des Muskelaufbaus. Für einige Fitnessfreaks unter euch wäre es vielleicht nicht verkehrt,...

Es gibt einige Lebensmittel, welche definitiv ihre Vorzüge für die Regeneration aufzeigen. Wir möchten euch 9 dieser Lebensmittel vorstellen und am Ende des Artikels diese als Beispielmahlzeit nach dem Training kombinieren. Natürlich möchte man nach...

Wer seinen Rücken stärken möchte, der sollte verschiedene Übungen einsetzen, um den Reiz zu setzen. Neben klassischen Übungen wie Rudern oder Klimmzügen, ist der Latzug eine sehr gute Methode den Latissimus intensiv zu trainieren. Wir möchten dir den...

Als Sportler sollte die Bedeutung von Eisen eine große Rolle spielen, denn Eisen hat viele potentielle Einflussfaktoren auf deine Leistung. Wir möchten dir die wichtigsten Funktionen von Eisen aufzeigen und dir Empfehlungen geben, wie viel Eisen du als...

Wir möchten dir unsere Top 3 Ergänzungsmittel vorstellen. Es gibt unzählige Ergänzungen und viel Athleten schwören auf einige Supplemente. Welche Supplemente würdest du auswählen, wenn du nur 3 mögliche zur Auswahl hättest? Wir zeigen euch unsere...

Artikel wie diesen gibt es viele – machen wir uns nichts vor, doch von Zeit zu Zeit tut es ganz gut, wenn man wieder an die basalen Grundwerte und Richtlinien einer gut strukturierten Diät erinnert wird. Allein die Tatsache weniger Kalorien zuzuführen,...

Maickel Melamed ist ein Mann mit wahrer Größe und unglaublich starkem Willen. Trotz seiner Erkrankung, läuft er den Chicago Marathon bis ins Ziel. Seine Botschaft: Wenn du es träumst, kannst du es möglich machen! Mach das Beste aus deinem Leben! Der...

Ein ganz weit verbreiteter Mythos in der Fitness- und Kraftsportindustrie besagt, dass die Ernährung von Sportlern und Athleten „gesund“ sei. Immerhin müssen diejenigen, die viel und hart mit ihrem Körper arbeiten auch eine entsprechendes Leistung...

Wer seinen Bizeps richtig trainieren möchte, der sollte einiges beachten. Vor allem weil im Internet viel Falsches verbreitet wird und du so nie deinen Bizeps zum Wachstum bringst. Wir möchten dich aufklären und dir typische Fehler aufzeigen, um dir diese...

In einem vorangehenden Artikel habe ich mich bereits mit dem Thema „Vegetarismus und Versorgung mit Protein“ beschäftigt. Eine der grundlegendsten Feststellungen dieses Artikels war, das der Begriff „Vegetarier“ fälschlicherweise grundsätzlich...

Vegetarismus und Sporternährung – Zwei Begriffe die seit jeher kontrovers diskutiert werden. Gerade im Kraftsport ist der Verzehr tierischer Proteinträger eigentlich ein absolutes Muss! Der Fleischfresser profitiert von tierischen Proteinquellen durch...

Laktat oder auch Milchsäure genannt ist ein Zwischenprodukt beim Abbau von Glucose unter anaerober Energiebereitstellung. Damit hätten wir die Definition von Laktat bereits zu Anfang des Artikels geklärt. Bei starker körperlicher Belastung entsteht...

Schaut man sich in viele Foren um, so werden die ehemaligen Schönheitsideale der massiven Bodybuilder immer etwas unbeliebter. Der Sport verliert nicht nur an Aufmerksamkeit in der Öffentlichkeit, sondern ebenfalls die Teilnehmerzahlen von Wettkämpfen...

Mit diesem Artikel möchten wir dich auf einige wichtige Aspekte bei der Erstellung eines Ernährungsplans aufmerksam machen. Die Tipps sollen dir bei der Erstellung deines Plans helfen, sind jedoch kein Leitfaden, sondern sollen dich an die Wichtigkeit von...

Unter all den vielen Supplementen, die sich derzeit auf dem Markt befinden, zählt die Liponsäure (besser bekannt unter dem Namen „α-Liponsäure“, kurz: ALA) zu den weniger populären Ergänzungsmitteln. Natürlich kann man mag sich nun über das Für...

Wer seinen Bauch stärken und endlich ein Sixpack haben möchte, der muss seine Definition immer weiter voran bringen. Doch wenn die Definition erfolgreich ist, sollte auch mit dem Verschwinden des Körperfettes am Bauch, die Bauchmuskulatur kräftig sein,...

Cholesterin ist ein natürlicher Stoff, welcher in allen tierischen Zellen vorkommt. Zu Cholesterin existieren viele verschiedene Meinungen, Aussagen und Forschungsergebnisse. Auch unter den Spezialisten gibt es keine Einigkeit. Vor allem nicht über...

Zu der Anzahl der täglichen kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten gibt es unterschiedliche Ansichten. Im Rahmen diverser Blogs zum Nutrition Timing, habe ich versucht etwas Aufklärung in dieser Richtung zu betreiben. Aufgrund zahlreicher Nachfragen dazu und...

Du möchtest endlich Muskeln aufbauen oder aus deiner Stagnationsphase herauskommen? Wir geben dir 5 Tipps, wie es mit dem Muskelaufbau vorwärts gehen kann und du Masse und Kraft aufbaust. 1. Sei motiviert, fokussiert und hart im Nehmen! Muskelmasse...

Wer abnehmen möchte, wird auf unzählige Diäten stoßen. Diese haben immer nur ein Ziel, die Abnahme von Körperfett und das meist so schnell wie möglich. Wir möchten dir verschiedene Prinzipien vorstellen und diese kurz beurteilen, um dir einen Überblick...

Nicht erst seit dem angedachten und stark umstrittenen „Veggie-Day“ der Grünen machen sich die Leute Gedanken um eine nachhaltigere Ernährung. Den Hunger haben Europäer und Amerikaner schon lange besiegt und auch hinsichtlich Kleidung und einem Dach...

Calcium ist ein sehr wichtiger Mikronährstoff, den du unbedingt genügend aufnehmen solltest. Wir möchten dir die Fakten präsentieren, weshalb Calcium so wichtig ist und die Funktionen sowie den Einfluss auf deine Leistung aufzeigen. Welche Funktionen...

Wer seinen ganzen Körper trainieren möchte, der sollte auch sein Gesäß mit im Trainingsprogramm haben. Vor allem Frauen  wünschen sich einen ansprechenden Po und zwar nicht nur den ihren, sondern ebenso bei dem anderen Geschlecht. Wir zeigen dir die...

Nährwerte Nährwerte Kalorien374 kcalProtein44 gKohlenhydrate 27 gFett10 g Zutaten NW pro Portion: 30g Haferflocken 30g Schokoprotein/Peanutbutter 1 Ei 4 Eiweiß ½ Apfel 1 Messerspitze Zimt 1 Messerspitze Lebkuchengewürz Vanillearoma...