Die ersten beiden Erfolgsfaktoren um ohne Kalorien zu zählen lean zu werden und zu bleiben wurden im ersten Artikel gestern veröffentlicht. Heute folgen weitere Schlüsselfaktoren, die dazu beitragen, einen sportlichen und schlanken Körper auf einfache...

Wer abnehmen möchte muss mehr Kalorien verbrennen als das er über die Ernährung zu sich nimmt. Ich denke diese Tatsache dürfte mittlerweile bei fast jedem ambitionierten Fitnesssportler angekommen sein. Also muss man entweder seine Kalorien zählen die...

Das Proteohormon Insulin ist nicht zur Regulation des Kohlenhydratstoffwechsels verantwortlich, sondern auch in einem großen Ausmaß am Muskelaufbau beteiligt. De facto zählt das Hormon, welches von den β-Zellen in der Bauchspeicheldrüse synthetisiert...

Wir wissen es alle. Konsumiert man mehr Kalorien als dass man verbrennt, wird man an Gewicht hinzugewinnen. Kombiniert man diesen Kalorienüberschuss mit intensivem Krafttraining, wird aller Wahrscheinlichkeit nach ein Teil des hinzugewonnenen Körpergewichtes...

Es gibt grundlegende Regeln, die jeder Trainierende einhalten sollte, um gute Ergebnisse während des Trainings zu erzielen. Wir möchten dich auf 6 Regeln aufmerksam machen, damit du sie beachtest oder dir wieder ins Gedächtnis rufst! 1. Erkenne deine...

Die Ernährung ist ein ausschlaggebender Faktor für deine Leistung beim Training und gleichzeitig verantwortlich für das Erreichen deines Ziels, ob Muskelaufbau, Fettreduktion oder Kraftzuwachs. Wir möchten dir 4 Tipps geben, um dich ganze einfach und...

Auf der Suche nach dem ultimativen Topkörper wird schnell klar, dass es ohne eine angepasste Ernährung nicht geht. Dies ist insbesondere deswegen problematisch, weil wir in einer Zeit und Gesellschaft leben, in der nur noch die Wenigsten eine Ahnung von...

Wie viel ist zu viel und gibt es auch ein zu wenig? 2 Fragen die sich in Bezug auf den Körperfettanteil eines Sportlers sicher nicht allgemein gültig für alle Disziplinen beantworten lässt. Spontan ist man sicher dazu geneigt zu sagen dass es eher...

Ein Grund für den Ausbau von extrem starken Schultern ist sicherlich die super Optik, welche runde und massive Schultern aufweist. Jedoch auch andere schwere Druckbewegungen werden durch eine gute Schultermuskulatur unterstützt und die Gelenke präventiv...

Welche Menge Protein wir aufnehmen sollten wird noch immer sehr kontrovers diskutiert. Viele Empfehlungen von offizieller Seite und diversen Ernährungsberatern bewegt sich irgendwo zwischen 0,8 – 1,2g Protein pro kg Körpergewicht. Dies entspricht auch...

Training, Training und noch mehr Training! Wer seinen Körper formen möchte, braucht natürlich das richtige Training für seinen Körper und auch die Motivation, um Trainingspläne umzusetzen. Auch wenn du noch so viel trainierst, ohne die richtige Ernährung...

Gesunde Fette sollten grundsätzlich zu sich genommen werden, egal ob Sportler oder Nicht-Sportler, man sollte auf seine Fettzufuhr unbedingt achtgeben. Omge-3-Fettsäuren werden oft als das Aushängeschild der gesunden Fette angesehen. Wir möchten dir die...

Vor einigen Tagen wurde ich auf das Thema Phosphatidylserin im Hinblick auf eine schnellere Regeneration und Dämpfung des katabolen Hormons Kortisol angesprochen. Zu meiner Schande musste ich gestehen, dass mir zu der Substanz nicht besonders viel einfiel:...

In unserem Lifestyle ist vieles genau durchgeplant. Die Mahlzeiten müssen genau vorbereitet werden, genügend Zeit für das Training freigehalten und auf ausreichend Schlaf geachtet werden. Was ist aber wenn wir einmal einen besonders stressigen Tag...

Wer versucht Muskelaufbau zu betreiben oder seine Leistung zu steigern, sollte auf grundlegende Dinge achten und sich über fachliche Hintergründe informieren und möglichst auf dem Laufenden halten. Wir möchten dir 4 häufige Trainingsfehler aufzeigen,...

Der Supplemente-Markt ist ein Milliardengeschäft und jeder will ein Stück von diesem Kuchen abhaben. Jeden Tag tauchen neue Supplementfirmen mit immer neuen Produkten auf dem Markt auf. In diesem Blog geht es nicht darum, die unterschiedlichen Qualitäten...

Es ist vermutlich das erste, was man als – im Studio frisch angemeldeter – Eisenschwinger eingetrichtert bekommt: Iss, als ob dein Leben davon abhängen würde, wenn dein Ziel darin besteht schiere Masse (Muskulatur) draufzupacken. Ein Seitenblick zu...

Natürlich ist die Ansicht eines Schönheitsideals eine Frage des Geschmacks, trotzdem ist diese Fragestellung nicht uninteressant zu diskutieren, denn viele verfolgen das Ziel Muskelaufbau und Definition, bemerken jedoch nicht, dass sie durch zu viele anfängliche...

Diese Frage stellt sich jeder Athlet nicht nur einmal. Aber gibt es überhaupt eine Antwort? Wir möchten dieses Thema beleuchten, um dir den richtigen Weg zu zeigen! Was wird von Studios suggeriert? Wer kennt nicht die typischen Trainingspläne aus...

Wer seine Bauchmuskeln endlich sichtbar machen möchte muss nicht nur hart trainieren, sondern auch seine Ernährung im Griff haben. Wir möchten dir eine Checkliste zur Hand geben, mit welcher du dich selbst kontrollieren kannst, um deinem Ziel des sichtbaren...

Wer seinen Armen eine richtigen Schock geben und einen neuen Reiz setzen möchte, der wird im folgenden Trainingsprogramm voll auf seine Kosten kommen. Wir möchten dir ein hochvolumiges und an der Schmerzgrenze agierendes Armtraining vorstellen, was es wirklich...

Name: Eder Oliveira Jahrgang: 1991 Wohnsitz: Biel/Bienne Gewicht: 69Kg Wer bist du und was machst du? Mein Name ist Eder Oliveira ich bin 21 Jahre alt und leidenschaftlicher Natural Bodybuilder. Ich habe gerade meinen Abschluss zum Informatiker erreicht...

Gut, jeder redet von starken und muskulösen Beinen in Verbindung mit schweren Kniebeugen, monströsen Sätzen Beinpressen oder anderen Maschinen. Was aber, wenn man einfach keine Gewichte oder Maschinen zur Hand hat? Beispielsweise weil man in den Urlaub...

Es gibt unzählige von Ihnen auf dem Markt und immer wieder erblicken neue das Licht. Die Rede ist natürlich von Diätmethoden, denn es wird immer wieder neue Menschen geben, welche mit ihrer Figur unzufrieden sind und etwas verbessern wollen und wie sollte...