Machen wir uns doch nichts vor: Wir alle sind auf der Suche nach DER Ernährungsstrategie, mit der wir nicht nur auf leichtem Wege und rapide Muskelmasse aufbauen, sondern auch gleichzeitig dabei definiert und schlank werden können: Dicke Ärmel, massive...

Süßigkeiten sind laut Internetforen mit Sportbezug oft ein Mysterium. Süßigkeiten für einen Sportler -  Ja oder Nein und wenn ja wann und warum? Wir möchten dich darüber aufklären, ob Süßigkeiten beim Muskelaufbau Sinn machen und sogar in gewisser...

Das normale „Wald-und-Wiesen“-Fett ist in den letzten Jahrzehnten in Verruf geraten und wird in einschlägigen „Fitnesskreisen“ oftmals als böse und schlecht gehandelt. Gesättigte Fette seien schlecht für das Herz, schlecht für die Arterien, schlecht...

Der Brustmuskel ist einer der beliebtesten Muskelpartien für ein Training, jedoch stellt sich leider oft nach einer Weile eine Stagnation ein, weshalb es nicht mehr zu Fortschritten kommt und man oft auch beim Übungswechsel nicht vorwärts kommt. Wir zeigen...

Der Herbst hält Einzug, die Tage werden kürzer und das Wetter macht uns keine besondere Freude mehr. Viele verspüren weniger Energie, Antriebslosigkeit und bei einigen kommen depressionsähnliche Symptome zum Vorschein. Viele von uns bringen das...

Kreuzheben ist für den unteren Rücken und die Beinmuskulatur eine sehr gute Übung. Wer den Fokus in dieser Übung jedoch noch mehr auf den Oberschenkelmuskel legen möchte, der sollte unbedingt einmal Sumo-Kreuzheben ausprobieren. Wir möchten dir die...

Nährwerte Nährwerte Kalorien508 kcalProtein46 gKohlenhydrate 18 gFett28 g Zutaten Pro Portion: 50g Erdnussmus 200g Zuckerschoten 150g Putenbrust 150ml Gemüsebrühe Zubereitung Zuckerschoten abkochen und Putenbrust scharf anbraten....

Kaum ein Heißgetränk erfreut sich so reger Beliebtheit wie der klassische, mit heißem Wasser aufgegossene Tee (Kaffee als meist konsumierter Belebungstrunk mal außen vor gelassen). Von all den vielen Teesorten aus denen wir heutzutage wählen können,...

Lust auf neue Trainingsgeräte, um Reize zu setzen oder deine Beweglichkeit zu fördern? Wir möchten dir alte Trainingsgeräte vorstellen, wessen Funktion du nicht unterschätzen solltest und die durch ihre vielseitigen Einsatzmöglichkeiten viele Vorteile...

Reis hat sich zu einem der Hauptnahrungsmittel in der Sportlerszene entwickelt und wird dort als beliebte Kohlenhydratquelle angesehen. Reis liefert ein gutes Natrium/Kaliumverhältnis, das allergene Potential ist gering, der Fettgehalt ist nahe 0 und Reis...

Letzten Samstag fand in Basel die IFBB Schweizermeisterschaft statt. Es war ein grossartiger Anlass mit einem neuen Rekord in der Teilnehmeranzahl, die vor allem aufgrund der zahlreichen Athletinnen in der Bikini-Klasse zustande kam. Die Bikiniklasse...

Wer seinen Körper definieren möchte, um seinen Traumkörper zu schaffen und endlich einen niedrigen Körperfettanteil zu erhalten, der sollte nicht nur auf das richtige Training, sondern eben auch auf die richtige Ernährung achten. Wir möchten dir 5 Ernährungsfehler...

Wer Muskelaufbau betreiben möchte, wird immer wieder Variationen von Übungen durchführen müssen, um neue Reize zu setzen und so den Muskel zum Wachstum zu bringen. Allerdings gibt es grundlegende Übungen, welche jeder entweder klassisch oder in einer...

Immer mehr Nahrungsergänzungsmittel werden an den Mann gebracht und mit dem wachsenden Bedarf gibt es auch immer wieder neue der „Wundermittelchen“ von den Herstellern. Wir möchten dir 4 typische Fehler im Umgang mit Supplementen aufzeigen. 1. Zu...

Noch vor wenigen Jahrzehnten war es Gang und Gebe, dass man den Großteil seiner Mahlzeiten in der eigenen Küche zubereitete. Und wenn wir noch ein wenig weiter zurückgehen – etwa in die Zeit unserer Urgroßeltern – wird schnell klar, dass unsere Vorfahren,...

Wer kennt es nicht, das Gefühl wenn der Bizeps prall mit Blut gefüllt ist und der Pump so stark ist, dass du dein T-Shirt fast nicht mehr alleine ausziehen kannst. Wir zeigen dir die besten Übungen, um deinen Bizeps zum Wachsen zu bringen und geben dir...

Die Wahl der richtigen Kohlenhydrate ist eine der am häufigsten gestellten Fragen in meinem Alltag als Coach. Daher wollen wir diese in diesem Blog ausführlicher beleuchten und beantworten. Grundsätzlich kann man sagen, dass nebst der richtigen Wahl...

Zu den weniger bekannten (nicht-essenziellen) Aminosäuren zählt L-Ornithin, ein Metabolit des besser bekannten und prominenteren Arginins. Bei L-Ornithin handelt es sich um eine sogenannte α-Aminosäure („Nonprotein Aminosäure“), deren Endzweck nicht...

Wir versuchen dich immer wieder mit den wichtigsten Tipps, Tricks und fachlichen Aussagen zu konfrontieren, um dir bei deiner Fitness und deinem persönlichen Ziel zu helfen. Doch gibt es einzelne Fehler, welche deine ganzen Mühen wieder vernichten können....

Mineralstoffe sind natürlich alle sehr wichtig für unseren Körper und vor allem für Sportler spielen viele eine wichtige Rolle. Wir möchten dir die wichtigsten Mineralstoffe für  dich und deine Leistung vorstellen. Immer wieder heißt es, Nährstoffe...

Fett ist nicht nur ein wichtiger Energielieferant, sondern ebenfalls am Aufbau von neuen Zellen und Gewebe, an der Hormonbildung und vielen anderen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Wir möchten dir 9 Tipps geben, für eine fettbewusste Ernährung....

In unserem vergangenen Artikel „Zinkmangel“ sind wir bereits auf die Aus- und Wechselwirkungen von Zink im menschlichen Körper eingegangen – heute beleuchten wir denselben Sachverhalt aus der Perspektive des Mengenelements Magnesium. Mit rund 24...

Dauerhafte Erfolge bei Muskelwachstum erfordern Kontinuität, Durchhaltevermögen und Beständigkeit. Attribute an denen es vielen Trainierenden leider mangelt, die aber andererseits auch die Spreu vom Weizen trennen. Man erkennt wirklich ambitionierte Sportler...

Gehen wir mal ein wenig in der Zeit zurück. Wie haben wohl die meisten von uns mit dem Fitnesstraining begonnen? Wahrscheinlich haben wir in unserem Zimmer ein paar Liegestütze gemacht, mit dem Hintergedanken ein paar Muskeln aufzubauen, um damit das andere...