Entzündung -- wenn wir dieses Wort lesen, assoziieren wir es meist mit Schmerzen, etwas Ungesundem das unserem Körper schadet und nicht zuletzt etwas, dass uns dabei behindert sportliche Leistungen abzurufen, Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen.  Andere...

Wenn es darum geht, Creatin als leistungssteigernde Substanz im Sport zu bewerten, ist sich alle Welt einig. Viel zu viele einschlägige Studien sprechen sich für Vorteile aus, die sich aus einer zusätzlichen Supplementierung ergeben und zu wenige Hinweise...

Nun, kohlenhydratarme Diäten sind in den letzten Jahren verstärkt in den Fokus der Fitnessindustrie gelangt. Nahezu jedes „Diätkonzept“ hatte eine entscheidende Aussage: Reduziere deine tägliche Kohlenhydrataufnahme. Während Diät A dafür die...

Vitamine sind für unseren Körper sehr wichtig und spielen ebenso auch bei der Leistungsfähigkeit und dem Muskelaufbau sowie unzähligen Prozessen und Funktionen eine wichtige Rolle. Wir möchten dich über eine mögliche Leistungssteigerung oder Leistungsminderung...

Heute beschäftigen wir uns einmal genauer mit den unterschiedlichen Muskelfasertypen. Das Wissen um die Muskelfaserzusammensetzung ist elementar für eine richtige Trainingsplangestaltung. Unser Körper verfügt über unterschiedliche Muskelfasertypen....

Es gibt sehr viele Mythen im Bereich Proteinsynthese, Zeitfenstern und Regeneration nach dem Training und dessen Empfehlungen. Wir wollen dir einen vereinfachten Überblick geben, um Klarheit zu schaffen und dir Tipps geben, damit du deine Regeneration möglichst...

Viele Sportler und auch Nicht-Sportler sehen in einer Low-Carb Diät oder einer Low-Carb Ernährungsweise den Schlüssel oder die Formel einer gesunden Ernährung, welche das Ziel Traumkörper verwirklichen soll oder auch eine Lebenseinstellung ausmachen...

Wenige Mineralstoffe – mit Ausnahme von Magnesium vielleicht – erfreuen sich in Bodybuilder- und Fitnesskreisen derart großer Beliebtheit, wie es das essenzielle Spurenelement Zink tut – zu Recht? Ein paar harte Fakten bezüglich Zink zur Einstimmung:...

Wer wünscht ihn sich nicht, einen V-förmigen und massiven Rücken, welcher das Erscheinungsbild eines Athleten sofort in den Fokus stellt. Wir möchten dir 2 typische Fehler aufzeigen, welche du vermeiden solltest, wenn du deine Rückenmuskulatur trainieren...

Nach einem ausführlichen Blog zum Thema Rotatorenmanschette, widmen wir uns heute dem Thema Kniegelenk. Schmerzen im Kniegelenk treten sehr häufig in unterschiedlichen Formen auf. Durch Ausüben von Sportarten in welchen häufige und abrupte Richtungswechsel...

Nährwerte Nährwerte Kalorien156 kcalProtein11 gKohlenhydrate 10 gFett8 g Zutaten 100g Vollkornmehl (Alternativ Mandelmehl etc.) 50g Kokosnuss Öl 2 Eier 80g Whey Protein (Schokolade) 2 TL Spekulatiusgewürz Zubereitung 1 –...

Im heutigen Blog behandeln wir zwei Systeme, die anhand eines Indexes die Auswirkungen der eingenommenen Lebensmittel auf den Blutzucker abbilden. Es sind die Kohlenhydrate in einem Lebensmittel, die für eine signifikante Ausschüttung von Insulin in...

Neben hilfreichen Ernährungstipps, welche dir von Nutzen sein können, um deine  individuelle Ernährung zu verbessern, möchten wir dich auch auf Fehler hinweisen, welche du bei deiner Ernährung vermeiden solltest. Aus diesem Grund möchten wir dir 7...

Das Training der Brustmuskulatur ist wohl einer der beliebtesten Trainingseinheiten bei vielen Athleten, denn beim Aufbau der Brustmuskulatur  zeigen viele ihren Ehrgeiz. Wir möchten dir 2 Fehler vorstellen, welche den Aufbau einer massiven Brustmuskulatur...

Ich weiß genau, was einige von euch nun denken werden: „Supplemente? Prioritätenliste? Brauch` ich gar nicht, denn ich versuche mich einfach nur gesund zu ernähren und sämtliche Nährstoffe in ausreichender Menge über die herkömmliche Nahrung zuzuführen.“...

Heute muss ich anhand eines aktuellen Beispiels leider einmal ein kritisches Wort an meine Kolleginnen Kollegen, Autorinnen und Autoren richten, die in der einschlägigen Fitness-Presse, also in Fachzeitschriften wie der Sport-Revue, der Muscle&Fitness...

Nun, es ist kein Geheimnis, dass immer mehr Menschen immer weniger Zeit haben. Häufig müssen viele Dinge unter einen Hut bekommen werden. Beruf, Familie, Freunde…und eben auch das eigene Fitnesstraining und die dazu passende Ernährung. Dieses Vorhaben...

Vitamin D ist seit einiger Zeit in aller Munde. Dieser Substanz wird nachgesagt, die Knochengesundheit zu verbessern, gegen Depressionen wirken zu können, das Immunsystem zu stärken und bei der Gewichtsreduktion behilflich sein zu können. Doch was ist...

Nährwerte Nährwerte Kalorien381 kcalProtein20 gKohlenhydrate 1 gFett33 g Zutaten NW pro Person: Salat für 4 Personen 400g Rindertatar 1/2 Eisbergsalat 1/2 Avocado eine Hand voll Cashewkerne Tomatenmark Salz Peffer Chili...

Immer wieder werden die verschiedensten Aussagen getätigt, was den Zeitpunkt des Ausdauertrainings angeht. Dabei muss die Erläuterung des Themas gar nicht so schwierig sein, um zu verstehen, wann Ausdauertraining ausgeführt werden sollte. Wir möchten...

Jeder wünscht sich wohl auf der einen Seite einen definierten, auf der anderen einen muskulösen Körper. Das Schwierige daran ist genau diese beiden Vorhaben so zu kombinieren, sodass beides erfüllt werden kann. Wir möchten dir Tipps geben, welche Basics...

Ausfallschritte sind für den Muskelaufbau des Oberschenkels und für den großen Gesäßmuskel äußert effektiv. Leider werden sie nur sehr selten in das Beintraining eingebaut, was jedoch unberechtigt ist. Wir möchten dir die Übung und die Ausführung...

In der Welt des Kraftsports und Muskelaufbaus dreht sich – wenn wir auf die Ernährung zu sprechen kommen - nahezu alles um Protein. Seit jeher liegt die Betonung auf dem Verzehr von hochwertigem Eiweiß oder dem strategischen Einsatz spezieller Aminosäuren...

Wer seinen Körper definieren möchte und evtl. eine Diät starten will, der sollte unbedingt Fettstoffwechsel- aber auch Cardiotraining betreiben, um möglichst schnelle Ergebnisse zu erhalten. Wir möchten  zusammenfassen und dir die effektivsten Trainingsmethoden...