Erklärung Das Dynamische Kopfheben mit dem Kopfgurt sitzend ist eine Übung, bei welcher die Nackenmuskulatur mit Hilfe eines Kopfgurts trainiert wird. Dazu setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank, lehnt den Oberkörper nach vorne und beginnt anschließend...

Erklärung Das Dynamische Nackendrücken auf dem Rücken liegend wird mit Hilfe einer Hantelbank ausgeführt. Dazu legt sich der Sportler mit dem Rücken auf eine Hantelbank und bewegt den Kopf anschließend nach vorne und hinten, wobei die Arme oder...

Erklärung Das Dynamische Nackendrücken auf dem Bauch liegend wird mit Hilfe einer Hantelbank ausgeführt. Der Sportler liegt dabei mit dem Bauch auf der Hantelbank und bewegt den Kopf am Ende der Hantelbank nach oben und unten, wobei die Arme als Widerstand...

Erklärung Das Isometrische Nackendrücken braucht keinerlei Geräte und kann vom Sportler im Stand ausgeführt werden. Dabei stemmt er eine Hand seitlich gegen den Kopf und fängt anschließend an, statischen Druck gegen diese aufzubauen. Richtige...

Erklärung Bei den Reverse Flys mit Kurzhanteln sitzend handelt es sich um eine Isolationsübung für die Schultern, bei welcher der Sportler vorgebeugt am Ende einer Hantelbank sitzt. Bei der Übungsdurchführung hebt er die Kurzhanteln bei fast durchgestreckten...

„Muskeln wachsen im Schlaf“ – was soll man von diesem Satz halten? Eigentlich quälen wir uns ja im Fitness-Club ab damit unsere Muskeln wachsen, wir versuchen genug Kalorien sowie Protein auf zu nehmen und meiden Fast Food um den gleichzeitigen Aufbau...

Gib mehrgelenkigen Übungen erste Priorität im Training Kniebeugen, Kreuzheben, Klimm- und Ruderzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken wie auch olympische Lifts sorgen während des Trainings für einen grösseren Energieumsatz im Vergleich zu Isolationsübungen...

Oft denken sich vor allem Hobbysportler, dass sie in den Trainingseinheiten alles aus sich rausholen. Schaut man ihnen dann beim Training zu, fällt auf, dass sie viel zu locker trainieren, obwohl meist mehr Potential in Ihnen schlummert. Ein gutes System...

Muskelaufbau funktioniert am besten wenn man es schafft, körpereigene Helfer und Initiatoren anzuregen und deren Aufkommen zu maximieren. Als Initiator für Muskelaufbau gilt neben Testosteron vor allem das sog. HGH (Human Growth Hormon) auch genannt Wachstumshormon....

Nirgends existieren so viele Mythen wie in der Welt des Fitness-Sports, der Diäten und der besten Tipps und Tricks zur Gewichtsreduktion. Eine Aussage die man immer wieder hört ist die, nach 18 Uhr solle man keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen, da man...

In Teil 1 haben wir alles Wissenswerte rund um die wichtigsten Hormone erfahren. Nun geht es weiter mit Teil 2. Ich erkläre euch genau warum wir nicht sämtliche Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) ohne Plan über den Tag verteilt einnehmen...

Viele verschiedene Ernährungsweisen und Diäten wurden schon erfunden und als Nonplusultra angepriesen. Bei fast allen diesen Diäten handelt es sich um extreme Formen, in welchen entweder massiv die Kalorien reduziert werden und/oder gleich ein ganzer...

Fettverbrennung ist wohl das Thema schlechthin. Alle sind auf der Suche nach dem heiligen Gral für maximale Fettverbrennung, wundersamen Supplementen, revolutionären Trainingskonzepten und vielem mehr. Viele Wege führen nach Rom – allen gemeinsam...

DMAA, auch bekannt als 1,3-Dimethylamylamin, Methylhexanamin oder Geranien Extrakt, ist eine illegale Zutat, die in einigen Ergänzungsmitteln gefunden wurde und oft als eine Art "natürliches" Stimulans angepriesen wird. DMAA, insbesondere in der Verbindung...

Wir schwitzen, da es Teil unserer Thermoregulation ist und verlieren dabei nicht nur Wasser sondern auch Elektrolyte über unsere Haut. Da ein zu starker Verlust beider Komponenten sich negativ auf die Leistung auswirken kann ist die Frage wie ein „optimales“...

Durch eine gewisse Variationsvielfalt im Training, sorgst du für immer neue Muskelreize. Eine gewisse Variationstiefe in der Übungsauswahl sollte wohl jeder für verschiedene Muskelgruppen aufweisen können, wenn es um Muskelaufbau geht. Grundlegendes...

In Kooperation mit der World Street Workout Federation organisieren die Baristi am 20. Juli 2013 mit dem “Street Workout World Cup Germany powered by Xcore Savage” das erste offizielle Street Workout Event Deutschlands! Auf dem Markplatz in Offenburg...

Als Nutrition-Coach gerät man immer wieder an Anfragen von Sportler mit etwas, nennen wir es einmal „ausgefalleneren“ und unbekannteren Disziplinen. Über alle diese sportlichen Herausforderungen kann man sich theoretisches Wissen im Internet aneignen,...

Die elektrische Muskelstimulation ist eigentlich eine Therapiemethode, mit deren Hilfe muskelschwache oder auch querschnittsgelähmte Patienten ihre Muskulatur reizen und stärken können. Auch der Herzschrittmacher ist im weiteren Sinn ein Muskelstimulator....

Mindestens zwei Mal pro Woche fragen mich Frauen nach einem guten Eiweiß um ab zu nehmen. „Mein Trainer hat mir empfohlen zum Abnehmen Eiweiß-Shakes zu trinken“ Ging es Euch schon einmal ähnlich liebe Mädels? Ich muss  heute einfach einmal...

Einige von Euch haben vielleicht mitbekommen, dass sich mein Szeneauftritt Body-Coaches um ein Teammitglied aus dem Ausdauersport erweitert hat. In Zuge dessen habe ich meine eigenen Tätigkeiten in Sachen cardiopulmonales Training auch wieder einmal einer...

Es gibt unzählige Pre Workout Booster am Markt, welche jedoch oft nicht gerade günstig sind. Die günstigsten brauchbaren Produkte kosten über 50 Cent pro Portion und die Grenze nach oben ist offen. Dabei will man doch nur etwas, um seinen Fokus zu...

In meinem fünften Teil habe ich Euch einen kleinen Einblick in die ketogene Diät (auch genannt Atkins Diät) verschafft. Es handelt sich dabei um eine stark einseitige Diät die komplett auf einen der drei Makronährstoffe, nämlich Kohlenhydrate verzichtet,...

Name: Jeremy Buendia Alter: 22 Größe: 173cm Gewicht außerhalb der Saison: 88kg Wettkampfgewicht: 75kg [caption id="attachment_9730" align="alignnone" width="600"] Jeremy Buendia Trainingsplan & Ernährungsplan [/caption] Wie hast du mit dem...