09.07.2018 Knusper-Hähnchen mit Spinat
Nährwerte Nährwerte Kalorien223 kcalProtein33 gKohlenhydrate 11 gFett5 g Zutaten 500g Hähnchen oder Putenbrust 250g frischen Spinat 2 Eier Vollkornbrotkrümel oder alternativ zarte Haferflocken 1 TL Paprika Pulver Salz und Pfeffer...
03.07.2018 Die 6 größten Trainingsfehler bei heißen Temperaturen! Teil II
Heiße Temperaturen sind für Sportler eine Extrabelastung. Wie du damit umgehen solltest und vor allem welche Fehler leider häufig gemacht werden, erfährst du in unserem heutigen Artikel! Bei heißem Wetter trainieren kann für den Körper eine starke...
02.07.2018 Protein Bounty Riegel
Nährwerte Nährwerte Kalorien153 kcalProtein15 gKohlenhydrate 7,5 gFett7 g Zutaten 75g Protein Pulver (Optimal: Casein Pulver mit Kokos Geschmack) 30g Kokosnussflocken 40g Kokosnussmehl 30 - 60ml fettarme Milch (oder Soja, Mandel, etc)...
02.07.2018 Gefüllte Spinat-Feta Reiskuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien284 kcalProtein23 gKohlenhydrate 21 gFett12 g Zutaten Pancakes: 100g Reismehl 250ml fettarme Milch (oder Soja, Wasser) 2 Eier 5g Backpulver Füllung: 200g fettarme Fetakäse 80g frischer Spinat Zubereitung...
02.07.2018 Apfel-Reiskuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien135 kcalProtein7,5 gKohlenhydrate 21 gFett2 g Zutaten 100g Vollkornreis Flakes 3 Eiklar 30g Rosinen 1 Apfel 1TL Zimt 1 EL Honig 300ml fettarme Milch (optional Mandel oder Sojamilch) Zubereitung 1...
02.07.2018 Bananen-Joghurt Kuchen mit Erdnussbutter
Nährwerte Nährwerte Kalorien69 kcalProtein8 gKohlenhydrate 4,2 gFett4 g Zutaten 340g Griechischen Joghurt, fettarm / fettfrei 2 Bananen (300g) 100g Whey Protein Pulver (Vanille) 3 Eier 50g Erdnussbutter Zubereitung 1 – Heize...
02.07.2018 Kartoffelbrei überbackenes Lammfleisch
Nährwerte Nährwerte Kalorien524 kcalProtein30 gKohlenhydrate 28 gFett37 g Zutaten 1 EL Olivenöl 1 Zwiebel, gewürfelt 1 Knoblauchzehe, zerhackt 1 große Karotte, zerhackt 450g Lamm, gewürfelt 450g Tomaten, kleingeschnitten 3 EL Tomatenmark...
02.07.2018 Feuervogel Pfanne
Nährwerte Nährwerte Kalorien373 kcalProtein35 gKohlenhydrate 30 gFett9 g Zutaten 4 Hähnchenunterschenkel ohne Haut 500g weiße Bohnen ( Dose) 1 Rote Zwiebel 2 Knoblauchzehen 1 rote Paprika 600 ml passierte Tomaten 2 El Tomatenmark...
02.07.2018 Haselnuss-Proteinwaffeln
Nährwerte Nährwerte Kalorien134 kcalProtein23 gKohlenhydrate 1,5 gFett4 g Zutaten NW pro Waffel 30g Whey Protein Haselnuss 2 Eiweiß, 1 Eigelb 1 EL Vollkornmehl 1 Tl Backpulver Zubereitung Alle Zutaten vermischen bis der Teig...
02.07.2018 Mexikanischer Fitnesssalat
Nährwerte Nährwerte Kalorien153 kcalProtein8 gKohlenhydrate 28 gFett1 g Zutaten NW pro Portion: 100g Mais 3 Paprika 1 Zwiebel 1 Dose rote Bohnen Gemüsebrühe Salz Pfeffer Chili Paprika Zubereitung Zuerst die Zwiebeln in...
02.07.2018 Die 6 größten Trainingsfehler bei heißen Temperaturen! Teil I
Heiße Temperaturen sind für Sportler eine Extrabelastung. Wie du damit umgehen solltest und welche Fehler leider häufig gemacht werden, erfährst du in unserem heutigen Artikel! Bei heißem Wetter trainieren kann für den Körper eine starke Belastung...
02.07.2018 Fenchel-Hähnchenbrust Salat
Nährwerte Nährwerte Kalorien112 kcalProtein13 gKohlenhydrate 12 gFett2 g Zutaten 120g Hähnchenbrust, abgekocht und kleingeschnitten 1 ½ EL Griechischen Joghurt, fettarm 20g Fenchel, feingeschnitten 1/3 Saft einer Zitrone 1 EL Rosinen...
02.07.2018 Quark-Porreekuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien344 kcalProtein21 gKohlenhydrate 40 gFett12 g Zutaten 100g Porree 100g fettarmen Hüttenkäse 150g Magerquark 2 EL Leinsamen Öl 45g Haferflocken 100ml Wasser 4 Eier (M) 2 EL Basilikum, kleingeschnitten...
02.07.2018 Apfel-Zimt Eiweißriegel
Nährwerte Nährwerte Kalorien82 kcalProtein11 gKohlenhydrate 5 gFett2 g Zutaten 3 Äpfel 340g Griechisches Joghurt, fettfrei 3 Eier Zimt 50g Proteinpulver (Casein / Whey) Zubereitung 1 – Erhitze den Ofen auf 180° Celsius....
02.07.2018 ZartDinkelreis an Ratatouille und Sesamtofu
Nährwerte Nährwerte Kalorien173 kcalProtein8 gKohlenhydrate 24 gFett5 g Zutaten NW pro Portion: 30g ZartDinkelreis 20g Tofu 1 EL Sesam Gemüse deiner Wahl Tomaten, Zucchini, Paprika Zwiebel 1 EL Tomatenmark Petersilie Pfeffer...
02.07.2018 Scharfer Reis mit knusprigen Hähnchem
Nährwerte Nährwerte Kalorien266 kcalProtein30 gKohlenhydrate 31 gFett2,5 g Zutaten 2x 200g Hähnchenbrust Stücke 1 Ei Brotkrümel 2x 65g braunen Reis frischer Pfeffer Chili Pulver 1 Zwiebel 200g rote Paprika Zubereitung 1...
02.07.2018 Surf and Turf
Nährwerte Nährwerte Kalorien472 kcalProtein57 gKohlenhydrate 7 gFett24 g Zutaten 100g Hähnchenbrust 100g Pangasius eine Hand voll Macadamianüsse Hähnchenspieß Marinade: Zitrone 1Tl Currypaste Frischer Chili Pfeffer Salz...
02.07.2018 Vollkorn-Leinsamenwraps mit Hähnchenbrust und hausgemachter Guacamole
Nährwerte Nährwerte Kalorien526 kcalProtein32 gKohlenhydrate 32 gFett30 g Zutaten NW für einen Wrap 100g Hähnchenbrust 1 Vollkorn-Leinsamenwrap Eisbergsalat 50g Rotkohl aus dem Glas 50g Magerquark ½ Zitrone Chili Pfeffer...
02.07.2018 Pflaumen-Buttermilchkuchen mit Kokosflocken
Nährwerte Nährwerte Kalorien102 kcalProtein12 gKohlenhydrate 4 gFett4 g Zutaten NW pro Stück Boden: 50g gemahlene Mandeln 20g Kakaopulver 1Ei 2 Eiweiß 100g Whey ESN Schokolade 1/2 Päckchen Backpulver Buttermilchcreme:...
26.06.2018 Die 5 besten Tipps um dein Bankdrücken zu verbessern!
Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen in der Fitnessszene. Allerdings werden bei dieser Übung auch viele Dinge falsch gemacht und gewisse Möglichkeiten nicht genutzt – die Folge ist verschenktes Potential. Wir möchten dir die besten Tipps,...
26.06.2018 15 einfache Ernährungstipps, die Großes bewirken können - Teil III!
Du suchst nach Tipps um deine Ernährung zu verbessern und aus den Vorteilen einer gesunden und sportiven Ernährung zu profitieren? Dann sollte dieser Artikel genau das richtige für dich sein! Dieser dritte Teil der Artikelserie haben wir wieder super Tipps...
26.06.2018 Fett verbrennen: 4 Grundlagen um überflüssige Pfunde loszuwerden – Teil II!
Körperfett zu verbrennen ist kein Wunderwerk. Der Körper nutzt überschüssige Pfunde immer dann, wenn er Energie benötigt. Dieser Artikel ist besonders für Anfänger und jene Menschen interessant, die vom eigenen Körper und den Prozessen des Organismus...
26.06.2018 Kürbis-Erdnuss Brot
Nährwerte Nährwerte Kalorien155 kcalProtein31 gKohlenhydrate 1 gFett3 g Zutaten Zutaten für 1 Kastenform (30 Scheiben) NW pro Scheibe 200 g Erdnussmus 100% 4 Eier 1 EL Olivenöl 1 TL Zimt 2 TL Zitronensaft 200g Kürbis...
26.06.2018 Cheery Tomaten-Spargel Omelett
Nährwerte Nährwerte Kalorien189 kcalProtein23 gKohlenhydrate 11 gFett6 g Zutaten 200g Spargel, die Enden abgetrennt, kleingeschnitten 8 Eiklar (L Eier) 2 EL fettarme Milch 2 Schnittlauch, kleingeschnitten Salz und Pfeffer 40g geriebener...