26.06.2018 Quark Brot
Nährwerte Nährwerte Kalorien 1483 kcal Protein 124 g Kohlenhydrate 135 g Fett 43 g Zutaten 500g Magerquark 250g Haferkleie 50 ml Milch 3 Eier 1 Eiweiß 2 Tl. Backpulver...
25.06.2018 Welches Trainings-System ist das Beste für DICH?
Immer wieder stellt sich die Frage welches Trainingssystem gewählt werden soll. Egal ob Anfänger oder fortgeschrittener Athlet, irgendwie sind viele Sportler immer auf der Suche nach „Dem besten System“. Doch gibt es dieses „Beste“ System überhaupt?...
24.06.2018 Dwayne „The Rock“ Johnsons - 7 Gesetze für den sportlichen Erfolg!
Dwayne Johnson ist nicht nur ein super Fitnesscoach und wohl einer der muskulösesten Hollywoodstars, sondern ebenso ein sehr erfolgreicher Selbstvermarkter und Schauspieler. Alles was Dwayne anpackt, scheint zu funktionieren. Wir möchten dir die 7 Fitnessregeln...
21.06.2018 DER CHECK: Bist du ein wahrer Fitnessfreak?
Bist du wirklich so fitnessverrückt wie du immer tust und ist dein Kumpel wirklich so ein Fitnessfreak wie er immer behauptet? Mache den Test – Kannst du alle Punkte mit Ja beantworten, bzw. spielen sie in deinem Lifestyle eine große Rolle? Dass Ganze...
20.06.2018 6 Fakten, weshalb Fitnessgirls die beste Wahl sind!
Fitnessgirls haben gewisse Vorzüge zu bieten. Besonders als männlicher Fitnessfreak und Sportler mit einem gewissen Lifestyle, weiß man diese Punkte zu schätzen! 1. Sport im Kopf! Leider gibt es sehr viele Menschen, die wenig Sport betreiben. Die...
20.06.2018 6 Tricks für muskulösere und gesündere Schultern!
Die Schultermuskulatur ist für einen Fitnessfreak nicht nur ästhetisch ein wichtiger Faktor, sondern ebenso ein wichtiger Muskel für den Bewegungsapparat, um überhaupt den Oberkörper effektiv trainieren zu können. Wir möchten dir Tricks aufzeigen,...
20.06.2018 Vollkorn-Stremellachsschnitten mit Tomaten und Feldsalat
Nährwerte Nährwerte Kalorien462 kcalProtein38 gKohlenhydrate 28 gFett22 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für eine Portion: 1 Vollkornsemmel 1 Stremellachs 40g Frischkäse (fettarm) 2 Scheiben Tomaten Etwas Feldsalat...
20.06.2018 Vollkorn-Karotten Spaghetti mit Zucchini-Tomaten und Feta
Nährwerte Nährwerte Kalorien344 kcalProtein17 gKohlenhydrate 60 gFett4 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für zwei Portionen: 100g Vollkornspaghetti 4 Karotten 1 Zwiebel 1 Zucchini 500g passierte Tomaten Pfeffer Salz 1TL...
20.06.2018 Süßes Wildlachsbrot mit gerösteten Nüssen
Nährwerte Nährwerte Kalorien150 kcalProtein11 gKohlenhydrate 22 gFett2 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für eine Portion: 1 Vollkornbrot 1 EL Frischkäse 1 TL Agavendicksaft 1 Scheibe Wildlachs geröstete Cashewkerne...
20.06.2018 Warmes Nussmüsli mit frischen Beeren
Nährwerte Nährwerte Kalorien254 kcalProtein15 gKohlenhydrate 17 gFett14 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für eine Portion: 50g Himbeeren 50g Blaubeeren Eine Hand voll gemischter Cashewkerne, Pinienkerne und Kürbiskerne 2 EL...
20.06.2018 Ofenfeta mit Tomaten und frischen Kräutern
Nährwerte Nährwerte Kalorien292 kcalProtein34 gKohlenhydrate 3 gFett16 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für eine Portion: 180g Feta (fettarm) 2-3 Cocktailtomaten Frische Kräuter Salz Pfeffer Zubereitung 1. Fetakäse...
20.06.2018 Gefüllte Gemüse Auberginen
Nährwerte Nährwerte Kalorien140 kcalProtein10 gKohlenhydrate 16 gFett4 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für 4 Portionen: 2 Auberginen 2 Karotten 1 rote Zwiebel 1 Dose Kidney Bohnen 4 EL Tomatenmark 2 EL Magerquark 1...
20.06.2018 Heißer Fitness-Kakao
Nährwerte Nährwerte Kalorien275 kcalProtein44 gKohlenhydrate 20 gFett1 g Zutaten 250ml fettfreie Milch 30g Schoko Whey-Protein 110g fettarmer Hüttenkäse Optional: 1 Päckchen Diet Milchschokolade Zubereitung 1 – Erhitze die...
20.06.2018 8 Dinge, die du niemals am Leg-Day tun darfst!
Es gibt viele grundlegende Fehler, die du als Fitnessfreak nicht tun solltest, wenn du ein effektives Beintraining anstrebst. Manche dieser Dinge sind Fehler, die deine Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau beeinflussen, andere können zu Verletzungen...
20.06.2018 Schweinelende an Pfifferling-Vollkorntagliatelle
Nährwerte Nährwerte Kalorien411 kcalProtein63 gKohlenhydrate 24 gFett7 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 120g Vollkorntagliatelle 500g Pfifferlinge (frisch) 1 rote Zwiebel 200ml trockener Weißwein 500g...
20.06.2018 Honig-Kräuter-Lachsfilet vom Grill
Nährwerte Nährwerte Kalorien285 kcalProtein25 gKohlenhydrate 8 gFett17 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für eine Portion: 1 Lachsfilet Frische italienische Kräuter 1 TL Honig Pfeffer Salz Zitrone Zubereitung 1....
20.06.2018 Musik: Die legale Droge für den Athleten!
Musik kann nicht nur den Alltag verbessern, sondern ebenfalls die sportliche Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen! Musik, der alltägliche Begleiter unseres Lebens Ob im Radio, auf dem Ipod/Mp3 Player, dem Fernseher, Computer oder welches Medium...
20.06.2018 Warmer Pflaumenkuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien139 kcalProtein4 gKohlenhydrate 15 gFett7 g Zutaten NW pro Stück: 300g Vollkornmehl 1 Ei 100ml Wasser 1Tl Salz 1EL Süßstoff Füllung: 750 g Pflaumen Gelatine 1 EL Süßstoff Zimt Zubereitung...
20.06.2018 Mediterrane Pizzabrötchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien143 kcalProtein28 gKohlenhydrate 73 gFett19 g Zutaten NW pro Hälfte 2 Dinkelbrötchen 4 Scheiben magerer Schwarzwälder Schinken 4 EL Saure Sahne fettarm Pfeffer Salz Zubereitung Saure Sahne mit...
18.06.2018 Chili-Nudel Salat
Nährwerte Nährwerte Kalorien120 kcalProtein7 gKohlenhydrate 25 gFett1 g Zutaten 280g Nudeln 100g fettarmer Joghurt 1 EL Dijon Senf ½ TL Salz 1 Jalapeno Chilischote, feingeschnitten 4 Tomaten, gewürfelt 2 Frühlingszwiebeln, feingeschnitten...
17.06.2018 4 Dinge, die du als Fitnessfreak von den Teams der WM lernen kannst!
Die WM 2018 ist im vollen Gange. Die ersten Spiele sind gespielt und der erste Hype ist auch in Deutschland angekommen. Egal hinter welcher Nation du stehst, die WM ist für alle Fußballbegeisterten „das Ereignis des Jahres“. Wir haben ein paar Anregungen...
16.06.2018 Warmer Kürbiskuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien136 kcalProtein7 gKohlenhydrate 3 gFett5 g Zutaten 1 Kuchen = 18 Stück, NW pro Stück 400g Sojamehl 1TL Salz 2 Eier, 5 Eiweiß 2 EL Olivenöl 2 EL Wasser 50 g Kürbiskerne gehackt 500g Kürbisfleisch,...
13.06.2018 Fitness Waffeln
Nährwerte Nährwerte Kalorien72 kcalProtein6,5 gKohlenhydrate 7 gFett2 g Zutaten 2 Eier 6 Eiklar 50g zarte Haferflocken 1 Banane (ca. 90g) Etwas Zimt Zubereitung 1 – Vermische alle Zutaten in einer Schale miteinander. 2...
13.06.2018 Apfel-Käsekuchen Muffins
Nährwerte Nährwerte Kalorien44 kcalProtein5,5 gKohlenhydrate 2 gFett1,4 g Zutaten 1 Ei 4 Eiklar 200g Hüttenkäse 1 Apfel (geschält und gerieben) Zimt (ca. 1TL) Optional Süßstoff, wie z.B. Stevia Zubereitung 1 – Heize den...