Wenn es um das Thema Protein geht, gibt es keinen Mythos den es nicht gibt oder schon einmal gegeben hätte. Doch was stimmt eigentlich wirklich? Ist viel Protein wirklich besser als weniger Protein für den Muskelaufbau? Und nimmt das Timing tatsächlich...

Eigentlich sollte es uns natürlich nicht darum gehen Wasser während einer Diät zu verlieren, sondern darum Fett abzubauen. Das Problem an der Sache ist nur, dass es während einer langen und intensiven Diät nun mal aber schnell zu Wasserspeicherungen...

Koffein ist sicherlich eine der am meisten verwendeten Substanzen im Fitness Business. Kein Wunder also, dass Kaffee auch eines der am meist konsumierten Getränke weltweit ist. Grund genug für uns, einmal genauer hinzuschauen, was Koffein denn überhaupt...

Es gibt enorm viele Diäten und Diätkonzepten mittlerweile. Die Frage ist hier nur, welche Diät wirklich welchen Nutzen bringt? Welche Diät ist gut, welche ist totaler Unsinn? Und vor allem welche Diät passt perfekt für DICH? Das ist bei weitem die größte...

Der glykämische Index (GI) ist eine Messgröße, die die Blutzuckerreaktion nach dem Konsum einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bzw. nach dem Konsum eines kohlenhydratreichen Lebensmittels misst. Dabei wird auf nüchternen Magen eine Kohlenhydratgebe von...

Die Überschrift lässt vermuten, dass wir hier über die Erhöhung von Protein in der Diät reden oder über den Einsatz von Fatburnern und Co. Doch das ist nicht der Fall. Das sind im besten Falle noch Tuning-Maßnahmen. Doch die eigentlichen Dinge, die...

Wenn es um Ernährung im Fitness Sport und Bodybuilding geht, dann trennen sich die Meinungen. Teilweise gehen sie sogar ganz extrem auseinander. Nehmen wir nur das Beispiel einer ketogenen Ernährung, die über eine wilde IIFYM-Mischkost hin zu einer extrem...

Die ketogene Ernährung liegt derzeit wieder im Trend. Und das nicht nur im Bereich der Fitness Industrie, sondern vor allem medizinisch wird sie immer mehr und häufiger eingesetzt. Bei epileptischen Kindern ist sie bereits seit Jahrzehnten eine angesehene...

Wenn es um das Thema Fettabbau geht - und das tut es in dieser Jahreszeit eigentlich fast immer - dann kommen immer wieder Themen auf die sich mit HIIT als den perfekten Fatburner beschäftigen. Hierbei wird gesprintet, es werden Conditioning-Workouts ausgeführt...

DGE bedeutet ausgeschrieben: Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Diese Gesellschaft gibt die Referenzwerte im DACH Bereich für unsere tägliche empfohlene Ernährung vor. Dabei geht es beispielsweise darum, wie viel Protein, Kohlenhydrate oder Fett wir...

Ketogene Diäten wirken auf den ersten Blick sehr extrem. Und das sind sie wahrlich auch, denn schließlich wir eine gesamte Gruppe an Makronährstoffen einfach gestrichen. Eine ketogene Diät zeichnet sich durch den fast vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate...

Normalerweise würde man sagen, man solle langsam abnehmen. Schrittweise. Damit man seinen Stoffwechsel nicht unnötig belastet und sich dieser in negativer Weise anpasst und damit man möglichst keine Muskelmasse verliert während der Diät. Und auch vom...

Eine gute Ernährung gehört für einen FitnessFreak zum Alltag. Muss es auch. Denn die Ernährung macht extrem viel aus, wenn es um den allgemeinen Fitness Erfolg geht. Sie ist sozusagen die Basis. Zwar wird über das Training der Reiz zur Anpassung gesetzt,...

Alle Jahre wieder. Das 40-tägige Fasten dient der Vorbereitung auf das Osterfest. Und wir FitnessFreaks können diese Zeit optimal nutzen, um uns endlich von der Aufbau Phase loszureißen und als Start in ein neues Sommerfigur Projekt zu nutzen. Wir haben...

Wenn es auf den Sommer zugeht, dann wollen wir in der Regel alle dasselbe. Und zwar Körperfett loswerden. Und wenn möglich schnell und effektiv. Stellt sich nur die Frage, wie wir das hinbekommen? Hier sind die wichtigsten Schritte! Schritt 1: Iss Protein...

Dass um das Frühstück herum heutzutage viele Diskussionen geführt werden, dass ist an sich nichts Neues. Doch meist geht es dabei um die Fraktion Intermittent Fasting gegen die entsprechenden Frühstücksfreunde. Doch worauf sollte man achten, wenn man...

Protein. Eine never ending story. Und das natürlich auch nicht ganz zu Unrecht. Denn Protein nimmt eine sehr wichtige Stellung im Leben von FitnessFreaks ein. Und dennoch gibt es nicht nur Vorteile, sondern Protein hat auch seine Probleme und seine Nachteile....

Wenn du schnell Fett abbauen möchtest, dann kommst du um eine Reduktion deiner Kohlenhydrate in der Ernährung nicht herum. Wenn man den schnellstmöglichen Fettabbau erreichen möchte, dann müssen die Kohlenhydrate noch einmal deutlich stärker reduziert...

Aggressive Diäten sind in Verruf geraten. Doch sie können durchaus auch nützlich sein. Beispielsweise nach hinten hinaus, wenn die Zeit knapp wird und man aus Diät-Sicht heraus eine Deadline erreichen muss. Oder aber auch als Kickstarter können sehr...

Ketogene Ernährungsformen sind absolut nichts Neues in der Fitness Branche. Sie existieren schon seit einer halben Ewigkeit. Besonders populär im Bereich des Bodybuildings ist dabei die so genannte zyklisch ketogene anabole Diät. Sie wurde Bekannt durch...

Du bist auf der Suche nach Tipps für einen definierten und gesunden Körper? Wir haben für dich in diesem Artikel einen Mix aus den wichtigsten Anfänger- und Fortgeschrittenentipps zusammengestellt. Heute mit Teil 3! 16. Baue Muskelmasse auf! Um...

Derzeit ist eine Debatte ganz aktuell, die sich um vegane Ernährung dreht. Die einen schwören darauf, die anderen lehnen diese Art der Lebensweise vollkommen ab. Für beide Seiten gibt es verständliche Gründe. Doch egal zu welcher Seite man gehört, man...

Gehen wir ungefähr 10 Jahre zurück in der Zeit. Zu diesem Zeitpunkt ging Martin Berkhan mit seiner Leangains Philosophie an den Start. Er promotete das intermittierende Fasten und hat seine eigenen Erfahrungen in seinem Blog geschildert. Es handelte sich...

Dieser Artikel soll kein typischer „Low Carb vs High Carb“-Artikel sein. Es soll kein Plädoyer für oder gegen Kohlenhydrate gehalten werden. Der einzige Sinn und Zweck dieses Artikels ist es, fünf klassische Mythen aus dem Bereich der Kohlenhydratzufuhr...