Die Zeit während der alle Bodybuilder und FitnessFreaks sich nur über die Menge an Reis, Pute und Brokkoli unterhalten haben sind vorbei. Gott sei Dank muss man hier sagen. Klar. Das hat funktioniert. Aber zu welchem Preis? Man musste unglaublich diszipliniert...

Welche der vielen Diäöten ist die beste? Womit kann man am besten Muskeln aufbauen und Fett verlieren oder die Form am besten halten? Diese Diät gibt es so nicht direkt. Aber es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, wie man es schaffen kann, dieser perfekten...

Genug Protein zuzuführen ist das Eine. Alles richtig zu machen ist wiederum das andere. Doch worum geht es hier insgesamt? Wir haben die wichtigsten Fakten für dich. Die passende Proteinfrequenz Mehr ist nicht besser. Und öfter ist auch nicht besser....

Oh mann…wir kennen sie doch alle!? Die rigiden „Diätvorschriften“ aus dem Bodybuilding. „Du musst alle 2-3 Stunden essen!“, „Du benötigst pfundweise Protein für ordentlichen Muskelaufbau!“, „Kohlenhydrate am Abend machen fett!“ und und...

Wenn man sich all die Bodybuilder anschaut und deren Ernährungspläne unter die Lupe nimmt, dann sieht man in der Regel praktisch ausschließlich tierische Produkte. Viel Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte in diversen Whey Protein Shakes usw. Und wenn...

Die meisten FitnessFreaks denken in zwei Extremen. Muskelaufbau und massiver Kalorienüberschuss oder Diät mit moderatem Kaloriendefizit. Dadurch kann man im Winter (oder wann auch immer man eine Muskelaufbauphase einlegt) gut an Masse drauf packen und im...

Wenn man Low Carb hört, dann denken viele immer gleich an Diät. An Fettabbau. Aber auch an Muskelverluste. Für viele ist der Begriff Low Carb unweigerlich mit Qualen verbunden. Doch das muss so gar nicht sein. Low Carb wird oftmals vollkommen zu Unrecht...

Dass Eiweiß wichtig ist, daran gibt es nichts zu rütteln. Das lässt sich nicht wegdiskutieren. Daher ist es auch wichtig und richtig dass man sich mit diesem Thema beschäftigt. Doch leider finden hier auch immer wieder Mythen und jede Menge BroScience...

In diesem Artikel geht es nicht darum dir zu sagen, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fette du essen sollst. Es geht um ganz andere Fehler. Fehler über die die wenigsten wirklich nachdenken. Die deshalb aber noch lange nicht „nicht existieren“. Es...

Solltest du Bio essen? Ist Bio besser als normale Nahrungsmittel? Das kommt ganz drauf an. Diese Frage lässt sich nicht mit einem simplen Ja oder Nein beantworten. Hier muss man ein klein wenig tiefer gehen. Und genau das wollen wir nun gerne tun… Was...

Testosteron ist das männliche Geschlechtshormon. Es ist nicht nur für die Ausprägung typisch männlicher Merkmale verantwortlich wie etwa Bartwuchs oder eine tiefe Stimme, sondern auch dafür, dass wir gut in der Lage sind Muskeln aufzubauen. Daher ist...

Über die vegane Ernährung wird nun schon seit längerer Zeit heftig diskutiert. Auf der einen Seite stehen dabei die „Pflanzenfresser“ die behaupten, Bodybuilding sei auch vegan möglich und man könne mindestens genauso gut Muskeln aufbauen, indem...

Sowohl während der Diät als auch während der Aufbauphase kann uns eines zum Verhängnis werden: Hunger! Denn wer dauerhaft hungrig ist wird früher oder später essen. Was auch in Ordnung ist. Doch wenn wir versuchen dem Hunger möglichst lange zu widerstehen...

Wie wichtig Protein für unsere Fortschritte unserer Bemühungen zu einem schlanken und gleichzeitig muskulösen Körper ist,, das dürfte mittlerweile wirklich jedem bewusst sein. Nicht umsonst kann man Protein mit „das Erste“ in die deutsche Sprache...

Jepp. Uns ist durchaus bewusst, dass Clean Eating zwischenzeitlich fast schon als Schimpfwort verwendet wurde. IIFYM Anhänger wurden nicht müde zu betonen, dass es absolut keine Nachteile gebe ob man nun „clean“ ist oder eben was gerade in die persönlichen...

Wenn man sich in eine Diätphase begibt, dann ist es nicht ungewöhnlich, dass man praktisch sämtliche Rationalität verliert und plötzlich nicht mehr klar denken kann. Das Ergebnis ist, dass man Dinge tut, die man im Nachhinein betrachtet vielleicht lieber...

Der Sommer neigt sich zwar auf der einen Seite dem Ende zu, auf der anderen Seite ist es jedoch noch nicht komplett zu spät, um noch einmal Vollgas zu geben und doch noch zum Sommer Six Pack zu kommen. Man darf nur gerade jetzt den Kopf nicht hängen lassen...

Intermittent Fasting ist seit nun mittlerweile knapp 10 Jahren aktuell in der Fitness Branche. Es durchlebte einen regelrechten Hype, flachte in seiner Popularität leicht ab, ist aber trotzdem noch allgegenwärtig. Und nicht wenige Sportler verfolgen diese...

Ein wichtiges Merkmal für eine richtig gute und schöne Ästhetik ist absolut ein niedriger Körperfettanteil mit gut sichtbarem Six Pack. Doch um das zu erreichen ist nicht gerasde wenig Arbeit angesagt. Doch welche Möglichkeiten gibt es um schnellstmöglich...

Was ist das Hauptproblem während einer Diät? Richtig! Der Hunger. Und es ist auch wirklich der Hunger, der die meisten Diäten scheitern lässt. Der Hunger und der Mangel an Kontinuität. Doch beides beeinflusst sich irgendwie auch beides. Hat man mehr...

Viele Diäten laufen wie ein Glücksspiel ab. Doch wer will sich schon intensiv mit einer Sache beschäftigen, Zeit investieren und vor allem sich immer wieder neumotivieren wenn die Erfolgschancen evtl. nur 50% betragen, eigentlich die wenigsten. Trotzdem...

Das Thema Frauen und Training und Ernährung wird derzeit überall heiß diskutiert. Insbesondere das Thema, dass „Frauen keine kleinen Männer sind“. Damit ist gemeint, dass der weibliche Körper und vor allem auch das weibliche Hormonsystem komplett...

IIFYM steht für „If it fits your macros“ und sagt vom Prinzip her gedacht letztlich nichts anderes aus, als dass du alle Lebensmittel konsumieren kannst die du gerne essen möchtest, solange sie in deine Makrovorgaben für den Tag oder die Woche passen....

Wenn es darum geht einen wirklich absolut „abgezogenen“ Look zu erreichen und um wirklich ripped zu werden, dann muss der Körperfettanteil möglichst niedrig sein. In der Regel solltest du irgendwo zwischen 6-8% Körperfett liegen. Das ist zwar bei jedem...